Diet tidak berhasil - bagaimana seorang anak berusia 16 tahun yang kelebihan berat badan bisa menurunkan berat badan?

Saya berumur 16 tahun dengan berat 89 kg dengan tinggi 182 cm. Saya ingin sekali menurunkan berat badan pada liburan musim panas, tapi sayangnya saya tidak tahu caranya. Diet apa pun yang saya temukan di internet tidak membantu. Sebaliknya, efek yo-yo tercipta. Bisakah Anda menulis diet atau membantu saya dengan cara lain?

Jika diet tidak berhasil, tidak ada gunanya menulis diet lain. Ada baiknya Anda tidak menyerah dan mengambil langkah selanjutnya. Saya hanya ingin tahu mengapa diet tidak berhasil untuk Anda? Apakah Anda kesulitan menyiapkan makanan atau Anda hanya lapar? Beberapa diet memang berat dan tidak boleh digunakan oleh siapa pun.

Jika Anda ingin mengikuti diet, saya merekomendasikan yang berdasarkan indeks glikemik Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi atau diet Mediterania. Luangkan waktu untuk masing-masing, bacalah dan periksa mana yang paling cocok untuk Anda.

Menetapkan tujuan dalam penurunan berat badan

Apa yang dapat Anda lakukan tanpa diet? Tetapkan tujuan pertama Anda. Salah satu yang bisa Anda nikmati dan akan memotivasi Anda untuk terus melatih sosok Anda. Ini bisa menjadi 3 kg atau 5 hari pertama di mana Anda akan berolahraga selama sekitar 30 menit setiap hari. Ini akan menjadi kesuksesan kecil pertama Anda. Belilah buku catatan (cantik, satu-satunya) dan pulpen atau pulpen untuk membuat catatan dalam perjalanan ke tujuan Anda. Pada halaman 1, 2 dan 3, gambarkan setepat mungkin apa yang akan terjadi, bagaimana Anda akan mencapai sosok impian Anda. Apa yang akan Anda rasakan, bagaimana Anda akan berperilaku. Apa yang akan berubah menjadi lebih baik. Tulislah sebanyak mungkin. Kemudian baca apa yang Anda tulis. Kemudian tutup mata Anda dan bayangkan semuanya. Apa yang akan Anda rasakan setelah melakukan aktivitas tersebut (mungkin di perut Anda) adalah kemauan untuk bertindak. Catatan penting! Setiap pagi dan sore, berikan diri Anda 5 menit untuk membaca dan memvisualisasikan tujuan Anda. Semakin sering Anda melakukannya, semakin cepat dan mudah Anda mencapai tujuan Anda. Pada 4 lembar kertas, jelaskan apa yang ada saat ini. Tentukan berat badan Anda, ukur sirkuit Anda, tandai suasana hati Anda. Di kertas berikutnya, tuliskan apa yang ingin Anda lakukan minggu ini untuk mendekati tujuan Anda (halaman 1, 2 dan 3).

Sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan

Ingatlah bahwa HANYA (menurut saya) Anda akan mencapai tujuan Anda dalam langkah-langkah kecil. Jangan berharap bisa turun 6 kg dalam seminggu. Beri diri Anda waktu 2 bulan untuk keseluruhan proses. Namun, nikmati tujuan mingguan Anda. Untuk menetapkan tujuan ini, buat daftar hal-hal yang ingin Anda ubah. Makan teratur, minum air putih, makan sayur dan buah, dll.

Untuk melihat apa yang perlu diubah untuk menurunkan berat badan tanpa diet, Anda perlu tahu apa yang tidak Anda lakukan dengan baik. Saya merujuk Anda pada aturan diet yang dapat Anda unduh dari situs web IŻŻ. Ada aturan konvensional, tetapi penerapannya akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Sebagai contoh. Jika Anda ingin mulai makan pagi, tuliskan di buku harian Anda, misalnya mulai hari ini saya makan pagi setiap hari jam 7.00 pagi, dan di akhir pekan jam 9.00 pagi. Sehari sebelumnya saya memeriksa apakah saya memiliki bahan yang diperlukan. Setelah 7 hari, saya bangga pada diri sendiri bahwa saya mencapai tujuan saya! Kemudian Anda bisa masuk ke berikutnya dan berikutnya. Ini adalah metode langkah kecil. Aman, efektif dan tanpa rasa lapar.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di