Pelangsingan yang efektif adalah seni yang nyata. Sebagian besar dari kita telah menjalani banyak diet dan mencoba menurunkan berat badan. Bahkan jika kita mampu menurunkan berat badan berkat pengurangan kalori yang dikonsumsi, biasanya kilogram yang hilang selama diet kembali. Lalu apa yang harus dilakukan agar berat badan Anda turun dalam jangka panjang? Berikut sepuluh perintah yang akan membuat penurunan berat badan lebih efektif.
Penurunan berat badan yang efektif membutuhkan sedikit usaha, tetapi hasilnya mungkin akan mengejutkan Anda. Sebaiknya ikuti rekomendasi di bawah ini tentang prinsip-prinsip dasar penurunan berat badan. Mungkin pada awalnya mereka akan tampak sulit untuk diterapkan. Namun, kebiasaan baru akan segera berubah menjadi kebiasaan dan Anda tidak akan bisa membayangkan kembali ke pola makan dan gaya hidup lama.
Ingat: Menurunkan berat badan hanyalah setengah dari perjuangan. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu membiasakan tubuh dengan berat baru, menjaganya selama berbulan-bulan. Dengan cara ini Anda akan membuat penambahan berat badan jauh lebih sulit. Ingatlah ini ketika, dalam euforia setelah menurunkan berat badan yang menunjukkan jumlah kilogram yang diinginkan, Anda ingin meraih sesuatu yang belum Anda makan saat melawan lemak. Berikut 10 perintah untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Pelajari 10 perintah berkat itu Anda akan secara efektif kehilangan kilogram yang tidak perlu. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
1. Menurunkan berat badan merupakan proses yang harus direncanakan sejak lama
Kebanyakan pola makan, terutama yang sangat ekstrim, terutama didasarkan pada kehilangan air. Setelah mereka, tubuh kembali ke berat semula dengan tercepat. Ini hanya masuk akal ketika Anda harus kehilangan beberapa sentimeter di bagian pinggang dalam beberapa hari agar sesuai dengan gaun favorit Anda dan terlihat bagus di pesta prom besar. Namun, bila digunakan terlalu sering, mereka mendatangkan malapetaka di tubuh Anda: efek yo-yo membuat Anda bertambah berat badan, dan periode tidak makan memperlambat metabolisme sehingga upaya selanjutnya membawa hasil yang lebih buruk dan lebih buruk. Oleh karena itu, lebih baik berbicara bukan tentang diet, tetapi tentang mengubah cara makan, dan merencanakan seluruh proses selama berbulan-bulan: bersiaplah untuk penurunan berat badan yang lambat dan periode ketika, meskipun ada upaya, berat badan tidak bergerak.
2. Menurunkan berat badan akan efektif jika Anda makan dengan porsi kecil tapi lebih sering
Terbukti secara ilmiah bahwa makan makanan yang sama dalam dua kali makan sehari dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lima kali makan menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh Anda, yang terbiasa dengan masa-masa kelaparan, mencoba menimbun untuk "hari hujan" dalam bentuk lemak yang sangat tidak Anda sukai. Makan dua kali sehari adalah pertanda bahwa persediaan makanan Anda menipis, dan inilah saatnya bersiap menghadapi masa puasa. Di sisi lain, dengan makan porsi kecil empat atau lima kali sehari, Anda memberi tahu tubuh bahwa tidak akan ada kekurangan makanan dan bahwa semua energi dapat digunakan dengan aman untuk kebutuhan saat ini, dan bahkan untuk mengurangi persediaan yang terkumpul sebelumnya.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagi3. Penurunan berat badan yang efektif adalah makan lima kali sehari
Makan siang dan teh sore dalam bentuk makanan kecil memiliki satu keuntungan besar: mencegah penurunan lebih besar dalam kadar gula darah, yang menyebabkan rasa lapar. Dan karena Anda makan lebih banyak lapar, makan malam Anda bisa melebihi batas dan menghambat penurunan berat badan.
4. Menurunkan berat badan akan bijaksana dan efektif jika Anda merencanakan makanan Anda
Memikirkan tentang apa yang akan Anda makan besok adalah cara yang bagus untuk tetap menjalani diet dan tidak makan makanan yang menggemukkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk merencanakan makanan yang dimakan di tempat kerja (dan menyiapkannya terlebih dahulu), membuat daftar belanja, dan membiasakan diri dengan waktu makan yang tetap. Berkat ini, Anda tidak akan dipaksa makan fast food, karena Anda lupa membawa sesuatu ke kantor, dan Anda akan dapat dengan mudah mengontrol apa dan seberapa banyak Anda makan sepanjang hari.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan di musim semi? Mencari tahu bagaimana!
5. Jika Anda sedang berdiet, berkonsentrasilah pada makan
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa makanan harus dimakan dalam kesendirian, keheningan dan konsentrasi.Namun, ada baiknya berhenti makan di depan TV - terlalu banyak minat pada program dapat berakhir dengan dosa kecil dalam bentuk top-up, atau makanan penutup yang terbuat dari keripik atau permen. Namun, alangkah baiknya untuk makan di piring kecil (kemudian porsinya akan tampak lebih besar), mengunyahnya dengan saksama dan, yang terpenting, susun agar enak. Hanya orang yang berkemauan keras yang bisa makan hanya yang tidak mereka sukai selama berbulan-bulan.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk?
6. Saat menurunkan berat badan, minumlah sekitar dua liter cairan tanpa pemanis sehari
Air tenang adalah yang terbaik, tentu saja. Mengapa? Lemak dipecah dengan air dan tanpa air tidak ada penurunan berat badan. Tentu saja, Anda harus melepaskan semua minuman manis, dan versi ringan, yang dimaniskan dengan pemanis. Memang, minuman ini tidak mengandung kalori, tetapi itu tidak menyelesaikan seluruh masalah. Pemanis, bahkan yang tanpa kalori, membuat insulin muncul di tubuh Anda - mekanisme sekresinya ditambah dengan rasa manis. Jadi gula darah kita turun dan kita merasa lapar. Jadi meskipun minuman itu sendiri rendah kalori, minuman itu membuat Anda makan lebih banyak.
7. Jika Anda sedang berdiet, bacalah label produk yang Anda beli dengan cermat
Jangan tertipu oleh iklan dan jaminan produsen bahwa produk mereka organik dan sehat. Saat berbelanja, perlu diingat bahwa kategori "ringan" belum ditentukan secara tepat dan mungkin memiliki arti yang sangat berbeda untuk setiap produsen: produk yang dihilangkan lemaknya, dengan sedikit gula, atau rendah kalori. Jadi, mari kita periksa apa yang sebenarnya Anda makan. Dan ingatlah bahwa makanan skim sering kali mengandung begitu banyak karbohidrat sehingga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan sama sekali.
8. Upaya fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan
Membakar lemak adalah yang tercepat dengan usaha sedang. Para ahli berbicara tentang pawai cukup lambat untuk memungkinkan Anda berbicara tanpa sesak selama itu. Mungkin layak berjalan setidaknya sebagian dari perjalanan ke tempat kerja? 10.000 langkah mungkin tidak banyak, tetapi bila diulang secara sistematis, akan memberikan hasil yang sangat terlihat.
Baca juga: Latihan apa yang paling baik untuk mempercepat penurunan berat badan Anda?
9. Jika berat badan Anda turun, cobalah untuk lebih banyak berdiri dan lebih sedikit duduk
Berdirilah setidaknya sepuluh menit setiap jam. Ini adalah cara lain untuk berolahraga. Penting bagi semua orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk. Untuk merangsang metabolisme, cukup dengan tidak duduk di trem atau bus, berbicara sambil berdiri, menunggu di halte.
10. Saat menurunkan berat badan, biarkan diri Anda sedikit berdosa
Menurunkan berat badan adalah proses yang lama. Tidak mungkin untuk selalu mengikuti aturan tanpa kecuali. Lagipula, ada perayaan keluarga yang luar biasa, acara penting, atau sekadar pertemuan dengan teman. Biarkan diri Anda sedikit gila dari waktu ke waktu dan makan sesuatu yang menggemukkan. Mungkin satu kali makan dalam seminggu di bulan-bulan pertama. Gunakan gerbang ini untuk makan malam gala di rumah nenek Anda, jamuan bisnis, atau sekadar makan pizza yang sudah lama Anda idamkan. Sekali makan (tapi hanya bisa yang ini!) Tidak akan merusak usaha kita, tapi akan membuat kita dalam suasana hati yang baik. Dan itu mungkin sama pentingnya dengan nutrisi yang tepat.
Baca juga:
- Kalkulator kalori
- Berat ideal - kalkulator
- Kalkulator BMI - rumus untuk BMI yang benar
- Nilai energi produk. Bagaimana cara menghitung kandungan kalori suatu makanan?
Artikel yang direkomendasikan:
7 mitos paling umum tentang penurunan berat badan
