Usia 40 tahun bukanlah garis bayangan. Kami masih punya banyak rencana dan impian. Kami dapat membuat semuanya nyata, Anda hanya perlu menyadari tubuh Anda, menjaga kebutuhannya dan ... memercayai obat. Kami menyarankan Anda tentang apa yang harus dilakukan untuk menikmati kesehatan yang baik di usia empat puluhan.
Penuaan tidak dimulai setelah empat puluh. Ini adalah proses yang terjadi sejak Anda dilahirkan. Kita menua karena kita hidup. Tapi tergantung bagaimana kita hidup, itu terjadi lebih lambat atau lebih cepat. Kita dapat menentukan kecepatan jam biologis kita berdetak. Dengan gaya hidup kita, kita dapat menipu bahkan kerentanan turun-temurun terhadap penyakit.
Kami tidak memperhatikan sebagian besar perubahan yang terjadi pada tubuh, karena tidak berdampak signifikan pada kesejahteraan dan penampilan kami. Tapi mereka melakukannya. Inilah yang terjadi di tubuh kita.
Kesehatan di usia empat puluhan - tahun-tahun terbaik untuk otak Anda
Antara usia 20 dan 80 tahun, berat otak berkurang 5%. Ini adalah akibat lenyapnya sel-sel saraf yang mati dengan kecepatan berbeda di berbagai area otak.
Tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, dengan kehilangan beberapa sel, otak mengkompensasinya dengan meningkatkan jumlah koneksi saraf di antara mereka, dan memiliki lebih banyak koneksi antar belahan. Itulah mengapa sel abu-abu kita bekerja lebih baik seiring bertambahnya usia - bahkan orang berusia 50 tahun mungkin masih memiliki tahun-tahun karya kreatif dan intelektual terbaik di depannya.
Tetapi agar itu terjadi, pikiran harus dilatih. Tanpa rangsangan baru, tanpa latihan, dia akan kehilangan kebugarannya, serta otot yang tidak digunakan. Ini menjelaskan keberhasilan Maria Skłodowska-Curie, Freud dan Picasso, yang mencapai pencapaian terbesar mereka di paruh kedua hidup mereka.
Kebugaran otak lebih mudah dipertahankan dengan menambahkan upaya mental pada upaya terus-menerus yang dilakukan dalam penggunaan banyak otot. Ini akan memastikan aliran darah lebih cepat melalui otak, lebih baik membersihkannya dari produk sisa metabolisme dan nutrisi yang lebih baik.
Karena, tidak seperti orang muda, orang tua menggunakan kedua belahan secara bersamaan, lebih mudah untuk menggabungkan pengetahuan dan perasaan. Karakter mereka melembut, mereka menjadi lebih pengertian dan sabar.
Kesehatan setelah empat puluh - jantung di bawah perlindungan khusus
Sistem peredaran darah kita sensitif terhadap perjalanan waktu. Jantung secara bertahap mengurangi frekuensi detak dan jumlah darah yang ditransfusikan. Hal ini disebabkan penebalan dan oleh karena itu kurang fleksibelnya ventrikel kiri.
Darah mengalir melalui arteri dan vena dengan peningkatan kesulitan, karena mereka menumpuk apa yang disebut timbunan kolesterol. Jaringan menerima lebih sedikit oksigen, yang menyebabkan saraf kurang mendapat nutrisi dan otot bangun lebih lambat. Itulah sebabnya kami melakukan pekerjaan kecil dengan kesulitan lebih besar.
Karena seluruh sistem peredaran darah terganggu, otot kekurangan makanan yang berasal dari darah dan menjadi kurang kontraktil. Dengan demikian, mereka menjadi lembek dan mengurangi beratnya, dan digantikan oleh jaringan lemak, yang membuat sosoknya semakin kurang menarik. Tetapi ketika kita berolahraga secara teratur dan berjalan-jalan, otot bisa tetap bugar selama beberapa dekade.
Ini juga merupakan hasil dari sistem pencernaan yang bekerja sedikit lebih lambat. Peristaltik usus melemah, kita mulai mengalami masalah pencernaan. Metabolisme yang lambat berarti kita membutuhkan semakin sedikit kalori. Karena alasan ini, bahkan sebelum usia 40 tahun, kami menangkap beberapa kilogram yang tidak perlu.
Penggunaan bertahun-tahun dapat menahan paru-paru dengan lebih baik, meskipun faktanya paru-paru terus-menerus diserang oleh virus, bakteri, dan udara yang tercemar. Anehnya, meskipun strukturnya rapuh, mereka menahan serangan ini. Sekitar 40 tahun, kapasitas mereka menurun sekitar 10 persen. Ini berdampak pada pekerjaan seluruh organisme. Jaringan yang kurang gizi akan melemah seiring waktu dan dengan aktivitas fisik, muncul sesak napas.
Kematian sel adalah penghentian total aktivitas biokimia yang terjadi di dalamnya. Ini dapat terjadi sebagai akibat apoptosis atau nekrosis.
Apoptosis adalah kematian terprogram, fenomena alam yang seharusnya melindungi tubuh dari efek merusak sel yang rusak atau aus.
Nekrosis adalah kematian sel nekrotik. Ini terjadi akibat infeksi, hipoksia, kekurangan nutrisi atau stres, dan selalu dikaitkan dengan peradangan.
Apoptosis bekerja untuk mempertahankan hidup, melawan nekrosis. Dan itulah yang harus kita hadapi.
Kesehatan di atas empat puluh - hormon mengatur nada
Atau sebenarnya hormon seks, yang kita miliki semakin sedikit. Ini lebih merepotkan bagi wanita. Struktur payudara berubah - jaringan kelenjar digantikan oleh jaringan lemak. Meskipun ovarium dan uterus efisien, lebih sulit hamil karena jumlah siklus non-ovulasi meningkat. Seks itu menyenangkan, meskipun dinding vagina yang lebih tipis memiliki lebih sedikit suplai darah dan lebih kering, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat berhubungan.
Pada pria di atas 40 tahun, konsentrasi testosteron turun 1 persen setiap tahun. Hal ini dapat menyebabkan prostat membesar. Penurunan testosteron mengubah fisik pria: penurunan massa tulang dan otot. Tapi Anda masih bisa menjadi seorang ayah.
Hormon juga merefleksikan kulit. Sel lama diganti dengan yang baru, tetapi prosesnya lambat. Kolagen menghilang dan kulit kehilangan elastisitasnya. Itu menjadi kasar, terkelupas. Dan akibat gangguan pigmentasi, bintik-bintik coklat muncul.
Mereka juga kehilangan rambut kita. Pada wanita, mereka kusam dan rapuh karena tidak memiliki cukup estrogen. Rambut beruban pertama kali muncul, karena melanosit (sel yang memproduksi pigmen melanin) berhenti bekerja. Folikel rambut semakin melemah, rambut semakin tipis dan akhirnya rontok.
Teori usia tua
Ada banyak teori yang mencoba menjelaskan penyebab penuaan manusia. Meskipun pandangan berbeda, tidak ada keraguan bahwa penyebab yang mendasari fenomena tersebut adalah penuaan dan kematian sel-sel individu yang membentuk tubuh manusia.
- Teori kesalahan genetik mengasumsikan bahwa ketika sel membelah, mereka membuat kesalahan minimal dalam mentransmisikan instruksi genetik. Seiring waktu, kesalahan ini tumpang tindih, yang akhirnya menyebabkan penghancuran sel.
- Teori imunologi berpendapat bahwa penuaan dikaitkan dengan sistem kekebalan yang melemah, dan terutama dengan gangguan memori limfosit. Tubuh tidak dapat mempertahankan diri dari infeksi dan perkembangan kanker, ia memperlakukan selnya sendiri sebagai benda asing dan menghancurkannya.
- Teori radikal bebas membuktikan bahwa radikal bebas oksigen (WRT) yang dihasilkan dalam tubuh terus menyerang sel, jaringan dan organ manusia. Mereka merusak materi genetik (dan kanker berkembang), mengoksidasi asam lemak tak jenuh ganda (dan aterosklerosis berkembang).
- Teori aterosklerotik mengakui bahwa penyebab utama penuaan adalah aterosklerosis, yang menyebabkan iskemia dan degenerasi organ individu, terutama jantung dan otak.
Apa yang harus dilakukan agar tetap sehat sampai usia tua?
Gaya hidup memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan kita daripada gen - para ilmuwan dari Institut Karolinska di Stockholm telah membuktikannya. Mereka menemukan bahwa penyebab utama kanker bukanlah gen yang diwarisi dari orang tua, tetapi gaya hidup. Jadi kita perlu lebih menjaga diri kita sendiri. Apa artinya ini setiap hari?
- Jangan berkarat
Seorang berusia 40 tahun harus menjalani kehidupan yang menyenangkan dan aktif. Karena olahraga adalah obat terbaik untuk kesehatan dan umur panjang. Agar tetap fit untuk waktu yang lama, kita harus mengingat aturan 3x30x130. Artinya setiap orang yang tidak bekerja secara fisik harus berolahraga minimal 3 kali seminggu selama 30 menit, dan detak jantung selama latihan harus sekitar 130. Gerakan yang sehat tidak berarti olahraga kompetitif. Yang harus kita lakukan adalah berjalan secara ritmis, bersepeda, bermain ski, bermain sepak bola, berenang atau menari. - Lebih sedikit kalori
Kebutuhan kalori semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Tetapi kita akan menghindari obesitas jika kita menjaga olahraga dan pola makan yang rasional:
* Kami makan daging merah 4-5 kali sebulan, masing-masing 50-60 g.
* Unggas dan ikan (diasapi) 2-3 kali seminggu, porsi sekitar 60-90 g.
* Telur, tidak lebih dari 1-2 buah dalam seminggu.
* Susu dan pengawet setiap hari, 2-3 gelas susu skim atau penggantinya: yoghurt, keju, keju cottage.
* Lemak nabati setiap hari, satu sendok makan minyak goreng, margarin bagus untuk roti.
* Sayuran dan buah-buahan 5 porsi setiap hari, yaitu total sekitar 1 kg.
* Produk biji-bijian setiap hari, misal 2 potong roti kasar, 1/2 cangkir nasi, pasta atau menir. - Tidak terlalu hangat
Saat tubuh kita kepanasan, lebih mudah terkena infeksi saluran pernapasan bagian atas, dan karenanya merupakan jalan sederhana menuju penyakit yang lebih serius. Karena itu, lebih baik memakai lapisan dan melepas sesuatu saat Anda merasa panas. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menenangkan diri sendiri dengan memanfaatkan sauna dan mandi air panas dan dingin secara bergantian. Terlepas dari cuacanya, ada baiknya berjalan-jalan. - Sebuah mimpi untuk kesehatan
Yang terbaik adalah tidur 8 jam. Tidur mempercepat pembaruan sel, merangsang metabolisme, meningkatkan sintesis protein dan produksi hormon. Itu meregenerasi secara fisik dan mental. - Atasi stres
Kita menghadapi stres semakin sulit, dan yang lebih penting, kita tidak dapat meredakannya. Kadar adrenalin, glukosa, asam lemak bebas dan trigliserida meningkat. Jika zat-zat tersebut tidak dinetralkan, akan berdampak buruk bagi tubuh. Relaksasi efektif untuk mengatasi stres. Terkadang cukup berhenti bekerja sejenak, bernapas dalam-dalam, menghitung sampai 10 atau berjalan-jalan. Perlu diingat - tidak ada situasi tanpa harapan. - berhenti merokok
Ada sebanyak 40 karsinogen dalam asap tembakau. Merokok mempercepat perkembangan osteoporosis dan penuaan kulit. Setelah 5 tahun berpantang, risiko serangan jantung berkurang setengahnya, setelah 10 tahun risiko terkena kanker paru-paru. - Singkirkan kesedihan
Baik optimisme maupun pesimisme memengaruhi kesehatan. Orang optimis hidup 10-12 tahun lebih lama daripada orang pesimis. Orang yang baik hati lebih jarang sakit, mengatasi penyakit lebih cepat, dan pulih. Pesimis - sebaliknya. Mereka segera berasumsi bahwa tidak ada yang akan membantu mereka, sehingga mereka mengabaikan kesehatan mereka. Perlu dipercaya bahwa sikap positif terhadap orang-orang dan dunia membawa banyak kegembiraan.
Kamu harus banyak tertawa. Terapi tawa adalah salah satu metode terapi psikologis dan fisik yang diakui - ini mengaktifkan otot-otot rongga perut, dan ini memijat organ dalam. Darah lebih teroksigenasi, dan oleh karena itu setiap sel dipasok dengan baik dengan darah. Tertawa juga dapat membantu Anda melawan stres jangka panjang. - Jangan hindari orang
Hidup di antara teman, bersama orang yang dicintai, bertindak sebagai balsem untuk jiwa dan kesejahteraan kita. Kondisi mental yang baik berdampak pada fisik. Jadi jangan menyerah aktivitas favorit kita. Marilah kita mengelilingi diri kita dengan teman-teman dan jangan menyangkal kesenangan diri kita sendiri. - Jaga dirimu
Kunjungan rutin ke dokter dan check up adalah bukti kepedulian akan masa depan. Sekarang ini bagus untuk menjadi sehat, bugar dan energik. Setelah empat puluh, itu bukan masalah. Jaga dirimu sedikit. Jika kita menambah pengalaman dan pengetahuan dengan kondisi yang baik, kita tidak perlu takut dengan generasi muda. - Seks itu
Orang yang secara teratur berhubungan seks tetap awet muda untuk waktu yang lama. Para sarjana bahkan mengklaim bahwa secara mental, dan tidak diketahui apakah secara fisik (tentu saja dalam kaitannya dengan catatan usia), mereka 5 tahun lebih muda atau tidak. Seks memiliki efek yang baik pada tubuh kekasih, karena mempercepat metabolisme, memberi oksigen pada tubuh, memperkuat otot, memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak dan meningkatkan mood Anda.
Ada banyak cara untuk mengatasi masalah kecil yang menyulitkan hubungan yang sukses. Wanita dapat menggunakan gel pelembab (misalnya Intimel), dan pria dapat menggunakan krim yang meningkatkan suplai darah ke penis (misalnya Biger, Penigra).
Baca juga: Saldo empat puluh tahun, Saldo empat puluh tahun
bulanan "Zdrowie"
