Ketika Anda mendapatkan kembali kekuatan setelah melahirkan, sebagian besar terserah Anda. Anda tidak harus membuktikan bahwa Anda dapat menangani semuanya sendiri, istirahatlah sebanyak mungkin. Minta bantuan orang-orang terkasih, tidurlah saat bayi tertidur, dan bergeraklah sesuai alasan. Ikuti diet yang mudah dicerna dan mulai latihan Kegel Anda sesegera mungkin.
Setelah melahirkan, manfaatkan setiap saat untuk tidur
Apalagi di hari-hari pertama setelah melahirkan, Anda membutuhkan banyak sekali. Saat Anda tidur, tubuh Anda beregenerasi lebih cepat. Saat bayi Anda tertidur, hentikan semua aktivitas lain dan tidurlah bersamanya. Waspada terhadap infeksi! Jika Anda melihat bahwa luka di perineum atau perut Anda berubah menjadi merah, bengkak, lebih menyakitkan, mengeluarkan cairan atau nanah - temui dokter Anda sesegera mungkin karena ini mungkin merupakan tanda-tanda infeksi bakteri. Jika ya, sebaiknya minum antibiotik.
Pasca melahirkan - apa yang harus Anda ketahui setelah melahirkan?
Ikuti pola makan yang mudah dicerna setelah melahirkan
Usahakan makan mudah dicerna, sehat dan bervariasi. Ikuti diet yang mencegah sembelit - makan roti gandum, menir yang digiling kasar, dedak, apel, raspberry, plum. Nutrisi yang cukup selama masa nifas membantu mengatasi sembelit dan secara tidak langsung mempercepat kontraksi uterus. Selain itu, demi bayi, segera setelah melahirkan, hindari makanan berlemak, sulit dicerna, atau perut kembung. Selain itu, pastikan untuk memuaskan dahaga Anda - Anda perlu banyak minum untuk menjaga produksi makanan tetap berjalan.
Setelah melahirkan, latih otot Kegel Anda
Mulailah sesegera mungkin, hingga 24 jam setelah melahirkan. Latihan Kegel melibatkan pengencangan otot di sekitar vagina dan anus seolah-olah Anda ingin menahan kencing saat mengeluarkannya. Ini adalah elemen yang sangat penting dari pemulihan pascapartum - latihan ini merangsang sirkulasi di sekitar perineum dan mengembalikan ketegangan yang tepat ke otot-otot perineum dan dasar panggul. Berkat mereka, Anda akan lebih cepat pulih dan terhindar dari banyak masalah kesehatan di masa mendatang.
Setelah melahirkan, hindari olahraga - tetapi jangan olahraga!
Selamatkan diri Anda - Anda tidak bisa berdiri atau mengangkat benda berat untuk waktu yang lama. Namun, olahraga ringan itu penting. Oleh karena itu, beberapa jam setelah melahirkan, Anda harus turun dari tempat tidur, jalan-jalan, dan merawat bayi Anda. Jika Anda sangat lemah saat bangun dari tempat tidur untuk pertama kalinya, pertama-tama duduklah di tepi dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda, kemudian secara bertahap bangkit berpegangan pada kepala tempat tidur.
bulanan "M jak mama"
