Bekerja selama kehamilan: di meja dan komputer

Saat hamil, Anda dapat bekerja sebanyak mungkin, tetapi sekarang Anda perlu merawat diri sendiri dan kondisi kerja yang baik. Banyak wanita memiliki pekerjaan yang disebut.duduk - di meja, di depan monitor komputer. Berada dalam posisi seperti itu selama beberapa jam memang memberatkan setiap orang, terlebih lagi ibu hamil harus menjaga kebersihan agar tidak memperparah sakit punggung dan bengkak.

Bahkan dianjurkan bekerja dalam kehamilan normal. Sungguh disangkal untuk mengingatkan kebenaran lama bahwa kehamilan bukanlah penyakit dan tidak melepaskan Anda dari pekerjaan - jika, tentu saja, itu berlangsung tanpa komplikasi. Anda bisa dan Anda harus bekerja. Bagaimanapun, semakin banyak wanita yang menyukai apa yang mereka lakukan dan bahkan tidak dapat membayangkan bahwa kehamilan akan mengubah apa pun. Namun ada beberapa perubahan yang disarankan, karena dalam kondisi khusus ini Anda juga perlu menjaga diri secara khusus, jadi perhatikan kondisi tempat Anda bekerja.

Waktu kerja di depan komputer selama kehamilan

Peraturan menyatakan bahwa wanita hamil harus bekerja di depan layar komputer tidak lebih dari 4 jam sehari (Peraturan Dewan Menteri 10 September 1996). Secara umum dipercaya bahwa hal ini disebabkan oleh gelombang elektromagnetik berbahaya yang dipancarkan monitor. Namun, sebenarnya tidak seperti itu. Tidak ada penelitian otoritatif yang akan membuktikan bahwa kerja komputer berdampak negatif pada perkembangan kehamilan. Beberapa merujuk pada penelitian lama yang berusia lebih dari 20 tahun, ketika hanya monitor model lama yang digunakan. Saat ini, sebagian besar adalah monitor kristal cair (LCD) modern, yang menghasilkan medan elektromagnetik bahkan beberapa lusin kali lebih kecil dari monitor tradisional - jadi aman untuk bekerja dengannya. Oleh karena itu, radiasi tidak perlu dikhawatirkan karena sangat minim dan tidak berbahaya.

Namun, peraturan sudah ada - pemberi kerja mungkin tidak mengharuskan wanita hamil untuk bekerja di depan monitor selama lebih dari 4 jam sehari (terlepas dari jenis monitornya). Jika tidak memungkinkan untuk mempersingkat waktu kerja, maka pemberi kerja berkewajiban untuk memindahkan pekerja ke pekerjaan lain, dan jika tidak ada kemungkinan tersebut, membebaskan untuk sementara dari kewajiban melakukan pekerjaan (dengan tetap mempertahankan remunerasinya). Jika ada masalah dengan penegakan ketentuan ini, Anda perlu menghubungi Pengawas Ketenagakerjaan Nasional.

Kondisi bekerja di depan komputer selama kehamilan

Dalam bekerja dengan monitor, masalah yang lebih penting daripada paparan medan elektromagnetik adalah ketegangan pada mata dan sistem muskuloskeletal. Dengan kata lain, tetap pada salah satu posisi, terutama yang salah, untuk waktu yang lama lebih berbahaya daripada radiasi. Efek duduk di depan monitor terlalu lama antara lain: nyeri punggung dan leher, bengkak di kaki (karena gangguan peredaran darah), carpal tunnel syndrome, gangguan penglihatan.
Banyak dari penyakit ini mungkin menyerang Anda karena kehamilan, jadi berusahalah lebih keras untuk mencegah pekerjaan Anda memperburuknya. Peralatan sangat menentukan kondisi kerja. Kursi kantor yang baik harus memiliki, misalnya, tidak hanya penyetelan ketinggian tempat duduk, tetapi juga sandaran lengan yang dapat disesuaikan (horizontal dan vertikal) dan sudut sandaran, sehingga dapat disesuaikan dengan parameter tubuh Anda. Posisi kerja yang benar adalah ketika punggung lurus dan ditopang - sepanjang keseluruhan atau setidaknya di bagian pinggang, kaki ditekuk pada sudut kanan dan kaki menyentuh seluruh permukaan lantai (tidak boleh menggantung di udara). Monitor harus diletakkan lurus, kira-kira 50 cm dari wajah, dan tepi atasnya harus 20–50º di bawah garis pandang (posisi monitor terlalu tinggi, misalnya berdiri, memaksa Anda untuk mengangkat kepala dan menyebabkan sakit leher). Saat menulis, lengan bawah Anda harus bertumpu pada sandaran lengan, tepat di ketinggian bagian atas meja, dan pergelangan tangan Anda tidak boleh menggantung di udara - lengan harus bertumpu di atas.

Penting

Anda berhak untuk itu

• Wanita hamil tidak boleh bekerja lembur atau malam hari. Juga tidak mungkin untuk mendelegasikannya ke luar tempat kerja permanennya tanpa persetujuannya (Pasal 178 ayat 1 dari Kode Perburuhan).
• Majikan berkewajiban untuk memberhentikan seorang wanita hamil dari pekerjaan untuk setiap pemeriksaan yang diperintahkan oleh dokter, bahkan jika dia akan melakukannya selama beberapa hari berturut-turut (Pasal 185 par. 2 dari Kode Tenaga Kerja).
• Seorang wanita hamil dapat mengusulkan kepada majikan untuk mengatur jam kerja secara individual, misalnya bahwa dia akan datang dua jam lebih awal (atau lebih lambat) dan pergi lebih awal (atau lebih lambat). Namun, majikan tidak harus menyetujui ini (Pasal 142 dari Kode Tenaga Kerja).

Bagaimana menata tempat kerja agar ergonomis dan nyaman selama kehamilan

Sayangnya, Anda tidak memiliki pengaruh pada jenis peralatan yang diberikan perusahaan kepada Anda, tetapi Anda dapat melakukan banyak hal sendiri untuk meminimalkan beban.

• Posisikan monitor tepat di depan Anda sehingga Anda tidak perlu memutar badan saat bekerja.
• Pastikan layar tegak lurus dengan jendela - pengaturan ini paling baik untuk mata Anda (pada orang lain, cahaya dapat membutakan Anda atau memantulkan cahaya ke monitor).
• Duduk tegak, sandarkan punggung ke kursi - ini mengurangi tulang belakang dan meredakan nyeri punggung.
• Jika kursi terlalu tinggi dan Anda tidak dapat mengistirahatkan kaki di lantai - Anda harus memiliki pijakan kaki. Mintalah majikan Anda untuk itu - dia harus mendapatkannya, atau menggunakan sesuatu sebagai pengganti, misalnya, pijakan kaki anti selip di kamar mandi anak-anak. Dengan memiliki pijakan kaki dan menghindari cross-legging, Anda memperlancar sirkulasi darah di kaki, yang mencegah pembengkakan dan varises.
• Saat Anda banyak menulis atau bekerja dengan mouse - rawat bantalan gel yang efektif meredakan pergelangan tangan Anda. Jika majikan tidak menyediakannya, Anda bisa membeli
  mereka makan sendiri (sekitar PLN 20).
• Jangan duduk di depan komputer (atau meja) Anda sepanjang waktu. Istirahat beberapa menit setidaknya sekali dalam satu jam: bangun dan pergi ke dapur, toilet, atau rekan kerja di ujung lain aula. Jalan-jalan seperti itu atau pengganti senam (latihan peregangan, sirkulasi bahu, leher, dan pergelangan tangan) meningkatkan mobilitas persendian dan meningkatkan sirkulasi. Selain itu, sambil duduk di meja, Anda dapat, misalnya, membuat lingkaran dengan kaki Anda dengan memutar pergelangan kaki Anda.

Apa lagi yang perlu diingat selama kehamilan

• Selalu sediakan sebotol air mineral atau jus (tanpa tambahan gula!) Di tangan - cobalah untuk minum setidaknya 2 liter cairan sehari.
• Simpan camilan sehat di laci meja Anda. Pada awal kehamilan, mereka dapat meredakan mual (misalnya rusks, kue jahe, atau ... es krim cone). Pada gilirannya, persediaan buah kering, kacang-kacangan atau muesli batangan akan melindungi Anda dari serangan "kelaparan serigala" yang tidak menyenangkan dan tidak sehat.
• Ventilasi ruangan sesering mungkin - udara segar akan memberi Anda oksigen dan mengurangi jumlah debu dan polutan lainnya.
• Di musim dingin, basahi udara - misalnya dengan menggantung handuk basah di radiator.
• Hindari perokok.

Artikel yang direkomendasikan: