Stres melumpuhkan pemikiran saya. Itu sudah berlangsung sejak SMA. Saat ini, saya mengalami siksaan sebelum setiap presentasi. Saat melaporkan suatu topik, saya menyampaikan sekitar 50-60% dari apa yang saya katakan.
Situasi ketika kita berdiri di depan orang lain dan harus menunjukkan pengetahuan dan kefasihan adalah sepotong kue bagi sebagian orang, dan Mont Everest bagi orang lain. Mengapa seperti itu? Itu hasil dari pengalaman masa lalu kita, keberhasilan atau kegagalan, rasa kompetensi di bidang di mana kita berbicara, kepercayaan diri, kebebasan dalam hubungan sosial atau mengalami ketakutan dalam hubungan ini.
Tanda-tanda stres sebelum berbicara di depan umum
Stres yang kita alami sebelum penampilan, jika tidak terlalu bagus untuk kita, dapat memobilisasi, maka kita benar-benar fokus pada tugas dan jika kita siap untuk melakukannya, kita melakukannya dengan baik. Ketika stres terlalu tinggi, gejala fisik dan psikologis secara signifikan menghalangi kejadian kita dan seringkali berarti bahwa efek yang kita capai di bawah kemampuan, beban kerja atau pengetahuan kita. Stres sebelum terpapar, dinilai oleh orang lain, sangat akut pada tahap remaja dan awal masa dewasa dan menyertai kebanyakan dari kita. Palpitasi, hot flashes, tangan gemetar, sesak napas, kemerahan pada wajah dan leher, keringat berlebih, gagap atau tiba-tiba kesulitan menemukan kata-kata yang tepat adalah hal yang paling tidak disukai oleh sebagian besar remaja, kehidupan sehari-hari yang menyertai siswa saat menjawab di papan tulis atau siswa saat presentasi mengikuti ujian.
Bagaimana cara mengatasi stres sebelum pertunjukan?
Apa yang harus dilakukan? Sebelum memberikan pidato Anda, cobalah untuk "berhenti". Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda sampaikan kepada audiens, tujuan apa yang ingin Anda capai; tentukan siapa yang akan menjadi pendengar Anda (agar tidak berbicara hanya kepada diri sendiri). Waspadai apa yang Anda lakukan dan rujuklah selama pidato Anda, ketika Anda mengalami demam panggung, katakan pada diri sendiri: "Saya harus menyampaikan informasinya, saya katakan ini kepada hadirin, karena kita ada janji karena mereka datang ke sini untuk mencari tahu ... "," Saya mengatakan ini untuk ... ". Cobalah untuk menyebutkan dengan tepat apa yang Anda takuti dan apa yang menyebabkan demam panggung. Cobalah untuk memverifikasi ketakutan Anda dengan jujur, cobalah untuk menjauhkan diri dari mereka - mungkin kehidupan seseorang tidak akan bergantung pada bagaimana Anda jatuh, dan kesalahan serta kesalahan terjadi pada orang-orang, karena itulah sifat mereka, jadi jangan perlakukan diri Anda lebih buruk daripada orang lain. Jika Anda merasa sulit untuk menjauhkan diri dari diri sendiri, pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada kolega, teman, dan jangan lebih kritis terhadap diri sendiri.
Latihan membuat sempurna, jadi ulangi apa yang Anda katakan di depan umum beberapa kali sebelumnya. Bagilah pidato menjadi beberapa bagian, tandai di mana Anda akan berhenti, terengah-engah. Jika Anda tidak memiliki penonton, katakan kepada kucing, anjing, atau cermin, buat rekaman, Anda bisa berjalan selama latihan untuk mengaktifkan tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan. Anda dapat mencoba untuk menjaga jarak dan berlatih, cobalah mengucapkannya sebagai "ahli cuaca" atau "Wołoszański".
Stres pra-stres dapat dikendalikan dengan menggunakan berbagai teknik relaksasi, pelatihan pernapasan, visualisasi, dan afirmasi positif. Tepat sebelum memeriksa di mana Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda; periksa apa saja tanda-tanda pertama kecemasan, lalu Anda bisa - dengan menggunakan napas, sentuhan - menenangkan diri. Tenangkan pernapasan Anda, "bernapaslah" di tempat-tempat di mana stres menumpuk - lalu Anda mengirim pesan ke otak bahwa semuanya baik-baik saja, tidak ada bahaya. Cobalah untuk memperbaiki postur tubuh Anda, rilekskan lengan Anda, luruskan diri, buka kaki selebar pinggul, gerakkan leher Anda, kendurkan leher Anda, makan permen untuk menghindari kemacetan. Pusatkan perhatian pada lingkungan sekitar, bukan pada ketakutan Anda sendiri, sapa peserta, beri mereka informasi, bicara, misalnya bertanya tentang cuaca di luar; kami biasanya takut pada yang tidak diketahui, jadi jinakkan lingkungan Anda. Jika Anda tidak merasa percaya diri, anggaplah yang sebaliknya adalah benar: cobalah untuk menjadi pembicara yang percaya diri, ucapkan kata-kata yang baik, dukung diri Anda, dan dorong tindakan. Siapkan contekan, resep yang akan Anda dukung sebelum tampil. Pengalaman lebih lanjut dan persiapan yang baik akan membawa hasil. Jika Anda ingin menjadi master di bidang ini, Anda dapat meminta bantuan pelatih pengembangan pribadi dan mencapai hasil yang lebih baik dan lebih baik bersamanya.
Namun, mungkin saja gejala yang Anda alami bukan hanya stres akibat paparan, tetapi kecemasan yang membanjiri Anda, pikiran negatif, gejala fisik yang secara signifikan memengaruhi kualitas kontak sosial Anda. Jika upaya Anda tidak berhasil dan biaya yang Anda keluarkan tinggi, Anda mungkin menghadapi gangguan neurotik berupa fobia sosial. Ada baiknya menghadapi kecemasan, berupaya mengubah isi pikiran negatif, meningkatkan hubungan dengan orang lain - karena ini dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup tidak hanya di lingkungan profesional tetapi juga pribadi. Ada banyak cara untuk menggunakannya sendiri. Teknik langkah-langkah kecil, menghadapi situasi yang tak tertahankan, efektif dalam menjinakkan ketakutan Anda; transisi yang lambat dan sistematis ke tantangan yang lebih besar. Mengubah pikiran negatif dan bencana harus dimulai dengan mengenali mereka dan mencoba untuk menantang mereka: "apakah saya yakin saya akan salah?", Penilaian logis dapat mendukung penggantian pikiran negatif dengan yang lebih realistis dan positif: "Saya dapat bekerja dengan baik, saya melakukan yang terbaik untuk terjadi". Pekerjaan pernapasan, kontrol pernapasan, secara efektif dapat memengaruhi gejala fisik kecemasan.
Jika kegiatan ini tidak memberikan hasil yang diharapkan, ada baiknya menggunakan nasihat dan dukungan dari psikolog atau psikoterapis.Terapi perilaku kognitif, tersedia di klinik, membawa hasil positif dalam pengobatan gejala fobia sosial.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Dominika Ambroziewicz-WnukPsikolog, pelatih pengembangan pribadi.
Selama 20 tahun dia telah bekerja dengan remaja, dewasa muda dan wali mereka. Mendukung orang-orang yang mengalami kesulitan sekolah dan hubungan, gangguan remaja dan orang tua remaja www.centrum-busola.pl
