Bagaimana cara menambah berat badan dengan pekerjaan fisik?

Saya ingin menambah berat badan. Berat badan saya 68 kg, saya bekerja keras secara fisik, saya biasanya makan sarapan jam 11 pagi, biasanya sandwich dengan potongan daging dingin dan keju. Kadang-kadang pada hari Sabtu dan hari-hari senggang saya makan telur orak-arik, hampir selalu ada sup atau ayam untuk makan siang, dan untuk makan malam sepertinya sarapan ditambah roti dengan telur. Apa yang saya perlu makan untuk menambah berat badan?

Anda harus makan sandwich di antara waktu makan utama sebagai camilan. Dalam menu Anda, berikan aksen kalori tertinggi pada makanan yang dimakan di rumah. Makan siang dan malam berupa hidangan satu panci berbahan dasar sayuran, daging, sayuran bertepung (kentang, kacang-kacangan) dengan tambahan mi atau pasta. Casserole apa pun yang terbuat dari menir, nasi, pasta, sayuran, dan telur atau daging juga akan sempurna. Mereka dapat disiapkan sebelumnya, dalam jumlah yang lebih banyak, dengan porsi dan dibekukan. Namun, sarapan sebaiknya diperkaya dengan menir atau sereal dengan tambahan susu, buah, kacang-kacangan, dan selai kacang.

Sandwich juga harus termasuk sup susu dengan mie, pangsit atau semolina. Untuk sandwich, gunakan olesan alih-alih potongan dingin. Pasta kalori dari makarel dan keju cottage berlemak, pasta telur atau sayuran seperti hummus bisa digunakan. Dengan gaya hidup dan pekerjaan Anda, Anda harus makan lebih banyak kalori dari karbohidrat kompleks. Jika Anda tidak punya waktu untuk makan sandwich di tempat kerja, cobalah bar sereal dengan tambahan buah atau kacang-kacangan, dan bar khusus untuk atlet dengan peningkatan jumlah protein dan kalori. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.