Cara meredakan kaki lelah. Perawatan dan latihan untuk kaki lelah

Kaki tidak memiliki kehidupan yang mudah - lagipula, mereka menanggung beban seluruh tubuh. Tetapi bahkan jika Anda biasanya mengendarai mobil di siang hari atau menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mereka juga memiliki hak untuk menjadi bengkak dan sakit setelah hari yang panjang.Bagaimana cara menenangkan mereka?

Nyeri dan kelelahan pada kaki memiliki penyebab berbeda. Terkadang cedera yang harus disalahkan, terkadang - sepatu yang tidak pas. Terkadang penyebabnya adalah masalah ginjal, yang menyebabkan pembengkakan pada kaki (dan tidak hanya), dan terkadang - varises yang menyakitkan. Namun, paling sering, masalah dengan kaki muncul secara sporadis, terutama di musim panas, ketika di bawah pengaruh suhu tinggi, pembuluh darah membesar dan darah serta getah bening menumpuk di bagian bawah tubuh. Dan ketika kita pergi berlibur, setelah berjam-jam jalan-jalan di malam hari, betis bengkak, telapak kaki terasa terbakar dan otot-otot sakit.

Simak tentang pengobatan untuk kaki lelah. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Daftar Isi

1. Kaki ke atas, atau ke kaki yang sakit
2. Mandi musim panas membuat Anda rileks dan mengurangi pembengkakan di kaki Anda
3. Kosmetik pendingin untuk kaki
4. Berikan kompres es untuk kaki yang bengkak
5. Pijat otomatis kaki yang menenangkan

Kaki ke atas, atau ke kaki yang sakit

Cara paling efektif untuk merasa lega dengan relatif cepat adalah dengan bersantai selama setengah jam dengan kaki lebih tinggi dari kepala - misalnya, di atas bantal di bagian belakang sofa. Darah dan getah bening yang berada di bagian bawah tubuh kemudian akan mulai bersirkulasi dengan baik lagi, berkat pembengkakan yang seharusnya hilang, dan disertai perasaan tertekan dan tidak nyaman.

Baca juga: Jenis kosmetik kaki pendingin

Mandi musim panas membuat Anda rileks dan mengurangi pembengkakan di kaki Anda

Air dingin adalah anugerah nyata bagi kaki, karena kesejukan mengurangi pembengkakan dan merangsang sirkulasi darah di pembuluh darah. Rendaman kaki dengan air dingin akan meredakan nyeri (untuk efek yang lebih baik, Anda dapat menambahkan satu sendok makan garam meja, satu porsi garam kaki atau beberapa tetes minyak esensial, misalnya dari geranium atau jeruk), serta menyemprotkan air hangat dan dingin secara bergantian ke kaki, yang membantu mengalirkan kelebihan cairan. dari jaringan. Jika Anda berada di tepi laut, cara terbaik untuk mengurangi pembengkakan adalah dengan berjalan di sepanjang pantai di malam hari dan menyeberang ke air. Namun jika tak kuat melakukannya, prosedur serupa juga bisa dilakukan di bak mandi dengan mengisinya dengan air hangat hingga lutut.

Kosmetik pendingin untuk kaki

Jadi gel, krim dan lotion yang meredakan sakit, kaki dan betis bengkak. Bahan utamanya biasanya mentol yang, dengan mendinginkan kulit, memberikan perasaan lega. Namun, ini adalah solusi sementara dan dalam jangka panjang biasanya bekerja bersama dengan metode lain (misalnya rendaman kaki atau pijat).

Artikel yang direkomendasikan:

Latihan untuk kaki

Anda juga bisa melakukan beberapa latihan sederhana untuk mengalirkan kelebihan cairan dari tubuh bagian bawah sehingga mengurangi pembengkakan. Yang paling efektif adalah "sepeda", yang kita lakukan sambil berbaring telentang. Ada dua metode untuk melakukan latihan ini:

1. yang pertama adalah gerakan yang meniru gerakan yang kita lakukan saat bersepeda - menekuk kaki, secara bergantian satu sama lain.
2. Putaran kedua dengan kaki diluruskan, pertama ke kiri lalu ke kanan. Latihan lain yang layak dilakukan termasuk squat, panjat jari kaki, dan jalan kaki dan tumit bergantian.

Berikan kompres es untuk kaki yang bengkak

Meski terdengar mengganggu, sebenarnya ini adalah salah satu dari sedikit cara untuk mendinginkan kulit dengan cepat dan mengurangi pembengkakan. Ini berfungsi dengan baik jika Anda tidak memiliki krim atau gel di tangan, tetapi ada pembuat es di dalam freezer yang penuh. Cukup membungkus beberapa kubus dengan selembar kain, misalnya kain dapur (tapi bukan handuk sekali pakai - es yang meleleh akan cepat pecah) dan meletakkannya di kulit. Kompres dingin seperti itu akan bertahan lebih lama jika Anda meletakkan kain dengan es di kantong foil.

Patut diketahui

Bagaimana cara merawat kaki Anda saat cuaca panas?

Selama mandi pagi, ada baiknya menghabiskan lebih banyak waktu dengan kaki dan betis Anda, memberi mereka mandi air panas-dingin secara bergantian - berkat ini, darah akan bersirkulasi lebih baik, yang akan mengurangi risiko pembengkakan. Pada siang hari di tempat kerja, Anda perlu istirahat sejenak untuk melakukan beberapa latihan relaksasi untuk meningkatkan mikrosirkulasi. Beberapa, seperti gerakan kaki melingkar, dapat dilakukan bahkan di bawah meja tanpa meninggalkan komputer. Squat lain, seperti squat yang efektif dalam melawan edema, membutuhkan lebih banyak ruang, jadi lebih baik melakukannya di suatu tempat dengan lebih banyak ruang, misalnya di ruang konferensi.

Di kantor, ada baiknya memiliki tabung krim kaki dan betis dengan ekstrak kastanye atau arnica. Kedua zat aktif ini menutup pembuluh darah kecil, oleh karena itu sediaan tersebut, bila digunakan secara teratur, mencegah pembengkakan ringan dan rasa berat di kaki. Pada malam hari, daripada mandi air panas (yang dapat meningkatkan kecenderungan pembengkakan), lebih baik Anda membenamkan diri di air yang "hanya hangat" atau mandi yang menyegarkan. Lakukan scrub kaki dua kali seminggu yang akan mengelupas sel kulit mati dan membuatnya terlihat lebih sehat.

Pijat otomatis kaki yang menenangkan

Pijat dengan rol khusus membantu kaki terbakar. Cukup meletakkan satu rol di bawah setiap kaki, dan kemudian "naik" di tempatnya selama beberapa menit. Latihan semacam itu melemaskan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi sensasi terbakar dan nyeri. Cara lain adalah memijat, tetapi tanpa menggunakan alat - tangan Anda sendiri sudah cukup. Dengan lembut, dengan gerakan memutar, pijat setiap jari satu per satu, mulai dari yang terkecil, lalu bantalan di bawah jari kaki, di telapak kaki (dari jari-jari kaki ke arah tengah kaki).