Bagaimana cara melindungi diri Anda dari kabut asap?

Bagaimana cara melindungi diri Anda dari kabut asap? Pertanyaan ini sangat penting di Polandia - negara di mana, menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia, 33 dari 50 kota paling tercemar di Uni Eropa berada. Kualitas udara yang buruk memasuki rumah kita, berdampak negatif pada kesehatan. Bacalah metode apa yang memungkinkan Anda untuk merawatnya secara efektif.

Data Kepala Inspektorat Perlindungan Lingkungan1 mengkhawatirkan - nilai normatif polusi udara terlampaui di hampir seluruh Polandia. Kabut asap sangat berbahaya, yaitu fenomena yang disebabkan oleh terjadinya secara bersamaan faktor-faktor yang tidak menguntungkan: polusi udara yang disebabkan oleh aktivitas manusia, kabut tebal, dan tidak ada angin. Kata "smog" sendiri dibuat dengan menggabungkan dua kata bahasa Inggris: merokok, atau "merokok" dan kabut, yang berarti "kabut". Asap tersebut mengandung sulfur dioksida dan debu tersuspensi: debu PM10, debu PM2.5 dan komponennya benzo (a) pyrene, dan logam berat. Debu PM10 terdiri dari partikel dengan diameter 10 mikrometer (μm) atau kurang (sebagai perbandingan: diameter rambut 50-70 mikrometer). Partikelnya sangat kecil sehingga menembus paru-paru dan saluran pernapasan bagian atas. Debu 2.5PM terdiri dari partikel yang lebih kecil - berdiameter hingga 2,5 mikrometer (μm) dan lebih berbahaya bagi kesehatan daripada debu PM10 karena menembus aliran darah melalui alveoli. Zat berbahaya lainnya - benzo (a) pyrene adalah salah satu hidrokarbon polisiklik aromatik, yang terkandung dalam debu tersuspensi dan masuk ke tubuh melalui paru-paru dengannya.

Patut diketahui

Polandia melebihi emisi benzo (a) pyrene yang diizinkan oleh WHO sebanyak 40 kali lipat!

Benzo (a) pyrene adalah salah satu komponen paling beracun dari kabut - kabut yang mengandung polutan udara. Benzo (a) pyrene terakumulasi di dalam tubuh dan dapat menyebabkan kanker, mengganggu kesuburan, dan membahayakan janin. Untuk benzo (a) pyrene, konsentrasi yang dapat diterima adalah 1 ng / m3 dalam undang-undang nasional dan petunjuk UE. Polandia menempati tempat pertama yang terkenal dalam daftar negara di mana konsentrasi benzo (a) pyrene di udara adalah yang tertinggi. Sedangkan Polandia melebihi emisi benzo (a) pyrene yang diizinkan oleh WHO sebanyak 40 kali lipat!

Bagaimana melindungi diri dari kabut asap: risiko kesehatan

Menurut data Inspektorat Provinsi untuk Perlindungan Lingkungan di Warsawa1, menghirup zat berbahaya yang terkandung dalam kabut asap dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Sulfur dioksida mengiritasi saluran pernapasan, menyebabkan bronkospasme dan kerusakan paru-paru, dan mengurangi daya dukung oksigen dalam darah. Paparan sedang pada penghirupannya memperburuk fungsi paru-paru pada penderita asma. Sebaliknya, debu PM10 berdampak buruk pada sistem pernapasan, meningkatkan risiko penyakit seperti bronkitis akut dan penyakit paru obstruktif kronik. Debu PM2.5, saat memasuki darah, menyebabkan aterosklerosis dan radang pembuluh darah. Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia, menghirup debu PM2.5 dalam jangka panjang memperpendek umur orang Eropa 8 bulan, dan Kutub - 10 bulan. Benzo (a) pyrene adalah zat karsinogenik yang merusak aliran darah, sistem pernapasan, kelenjar adrenal dan hati. Menurut penelitian para ilmuwan dari Collegium Medicum dari Jagiellonian University, yang hasilnya dikutip oleh penulis kampanye "We create a atmosphere", benzo (a) pyrene juga mempengaruhi perkembangan janin3. Paparan efek jangka panjangnya pada periode janin menyebabkan perkembangan peradangan saluran pernapasan atas dan bawah pada bayi, dan kemudian - dalam beberapa tahun - IQ lebih rendah.

Patut diketahui

Sumber pencemaran udara

Menurut laporan Kepala Inspektorat Perlindungan Lingkungan tahun 2015, polusi udara di Polandia disebabkan oleh pemanas rumah dengan bahan bakar padat, batu bara, kayu, atau kompor berbahan bakar sampah. Ini disebut emisi rendah, yaitu semua polutan dari rumah pemanas - menyebabkan 83,3 persen debu PM10 di udara. Alasan lain adalah komunikasi mobil - 7,4 persen PM10 ada, tetapi yang disebut hanya 7 persen debu yang dihasilkan mobil. emisi pipa - lebih dari selusin persen menyebabkan abrasi pada ban dan bantalan rem, dan sebanyak 80 persen yang disebut debu sekunder, yaitu pengambilan debu yang mengendap di permukaan jalan oleh lalu lintas mobil. Begitu pula PM2.5 - penyebab utama keberadaannya di udara adalah di luar industri - 50 persen, angkutan jalan raya 18 persen, dan 10 produksi energi.

Baca juga: Bunga dalam pot berefek positif bagi kesehatan! Keracunan karbon monoksida - pengobatan, pertolongan pertama Keracunan logam berat - gejala, penyebab, pengobatan

Bagaimana melindungi diri dari kabut asap: pola makan yang benar

Ilmuwan semakin sering menunjukkan bahwa pola makan yang tepat dapat melindungi kita dari efek menghirup zat berbahaya yang terkandung dalam kabut asap. Beberapa bahan yang ditemukan dalam makanan membuat tubuh lebih tahan.

Asam lemak omega-3 mengurangi efek polusi udara pada tubuh, terutama pada sistem peredaran darah. Ilmuwan dari University of Pittsburgh dalam karyanya "Solusi Nutrisi untuk Mengurangi Risiko Dampak Kesehatan Negatif dari Polusi Udara" 4 mengutip hasil penelitian yang dilakukan di seluruh dunia tentang hubungan antara pola makan yang sehat dan efek udara yang tercemar pada tubuh. Jadi, di Meksiko, 50 penghuni panti jompo yang terkena menghirup debu PM2.5 di dalam fasilitas dilengkapi dengan asam omega-3 selama enam bulan. Bahkan sebelum suplementasi, para ilmuwan menghabiskan satu bulan mempelajari hubungan antara menghirup debu oleh manula dan pengaruhnya terhadap HRV mereka yang terlalu tinggi (variabilitas irama sinus). Ditemukan bahwa mengonsumsi asam omega-3 (dalam bentuk 2 g minyak ikan setiap hari) mengurangi HRV terkait PM2.5 sebesar 54 persen, dan juga mengurangi efek stres oksidatif, yang merupakan gangguan keseimbangan alami tubuh antara radikal bebas dan antioksidan. Asam lemak omega-3 ditemukan, selain minyak ikan, dalam kacang-kacangan, almond, mentega, minyak rapeseed, biji rami, dan biji labu. Ilmuwan dari University of Pittsburgh juga menunjukkan bahwa vitamin B6 dan B12 juga memiliki khasiat yang sama. Sumber vitamin B6 adalah: soba, ayam, kalkun, cabai merah dan kentang, sedangkan vitamin B12 ditemukan dalam: daging, ikan, susu, telur, potongan daging, keju.

Partikulat, yang merupakan komponen kabut asap, meningkatkan tingkat stres oksidatif, sehingga menyebabkan disfungsi sistem otonom, percepatan perkembangan dan destabilisasi plak aterosklerotik, peningkatan viskositas darah, peningkatan hipertensi dan aritmia. Penelitian yang dilakukan di Brazil pada kelompok yang terdiri dari 80 orang dengan jenis kelamin dan usia berbeda membuktikan bahwa suplementasi vitamin C dan vitamin E dapat meminimalkan gejala tersebut. Asupan vitamin C selama 6 bulan dalam dosis harian 500 mg dan vitamin E dalam dosis harian 800 mg mengurangi tingkat stres oksidatif hingga 51 persen pada subjek yang secara langsung - yaitu, di luar - terpapar PM2.5 dan PM10 dan sebesar 36 persen di orang menghirup debu yang masuk ke dalam gedung. Selain itu, suplementasi dengan vitamin C dan vitamin E meningkatkan parameter terkait asma pada anak-anak yang terpapar debu PM10. Vitamin C juga mencegah kerusakan DNA dari paparan materi partikulat. Sumber vitamin C adalah: rosehip, seabuckthorn, blackcurrant, peterseli, cabai merah dan kubis Brussel, dan vitamin E - biji bunga matahari, biji labu, hazelnut dan almond.

Penulis "Solusi Nutrisi untuk Mengurangi Risiko Dampak Kesehatan Negatif dari Polusi Udara" juga menunjukkan bahwa berkat sifat antioksidannya, vitamin E dan kurkumin, yang terkandung dalam kunyit, mengurangi stres oksidatif yang diinduksi oleh benzo (a) piren dan kerusakan DNA yang ditimbulkannya.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia5 (WHO), asap knalpot yang dihasilkan mesin diesel dapat menyebabkan kanker, terutama kanker paru-paru, serta radang saluran pernafasan, alergi dan penyakit paru obstruktif kronik. Ilmuwan dari University of California berpendapat bahwa untuk mencegah penyakit tersebut, Anda harus mengonsumsi brokoli. Semua karena sulforaphane yang terkandung di dalamnya - antioksidan kuat yang merangsang enzim detoksifikasi untuk menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Kebanyakan sulforaphane ditemukan dalam brokoli mentah segar, tetapi sayangnya tidak pada sayuran yang dimasak terlalu lama, karena proses ini menghancurkan myrosinase, enzim yang diperlukan untuk memproduksi sulforaphane. Oleh karena itu, yang terbaik adalah melepuh sayuran Anda sehingga mereka mempertahankan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, kemampuannya untuk menghasilkan antioksidan ini. Selain brokoli, sumbernya (mentah, tidak dimasak) juga dari kecambah dan kubis.

Ini akan berguna bagi Anda

Bagaimana cara memeriksa keadaan polusi udara saat ini?

Data pengukuran saat ini dapat ditemukan di situs web Inspektorat Kepala Perlindungan Lingkungan. Kepala Inspektorat Perlindungan Lingkungan juga telah meluncurkan aplikasi untuk ponsel "Kualitas udara di Polandia", yang memberikan informasi terkini tentang konsentrasi polutan dan hasil pengukuran saat ini.

Cara melindungi diri Anda dari kabut asap: masker anti asap

Meskipun masker anti-kabut asap masih banyak dikaitkan dengan orang Jepang dan Cina yang sangat sering menggunakannya, masker ini juga menjadi semakin populer di Polandia. Terutama di Krakow, kota yang menduduki peringkat ke-3 paling tercemar di Eropa dalam peringkat terkenal Badan Perlindungan Lingkungan Eropa. Di kota Krakatau tingkat polusi udara melebihi norma sebanyak 600 persen. Ada filter khusus dalam masker anti asap untuk melindungi dari masuknya debu. Sayangnya, tidak semuanya akan efektif, jadi ketika membeli produk perlu dipastikan bahwa debu PM2.5 yang mengandung partikel sangat kecil tidak akan menembus tidak hanya paru-paru tetapi juga darah.

Filter harus diganti secara mutlak setiap dua minggu, dan terkadang sebelum tanggal ini - setiap kali warnanya berubah - dari putih menjadi abu-abu. Ide yang bagus, terutama saat berjalan atau berlari, adalah memilih masker dengan lapisan karbon aktif yang akan melindungi Anda dari polusi gas. Harga masker mulai dari 100 hingga 300 PLN, ditambah sekitar 100 PLN untuk 10 filter. Menurut produsen, masker melindungi dari debu dalam 95 persen, menurut para ahli, pada tingkat yang lebih rendah.

Bagaimana melindungi diri Anda dari kabut asap: pembersih

Sayangnya, kabut asap dari luar merembes melalui jendela yang terbuka / bocor, atap yang bocor. Di Krakow, pada 2014, aktivis dari Krakow Smog Alert melakukan penelitian tentang tingkat polusi udara di rumah. Dua perangkat yang mengukur keberadaan debu PM2.5 dan PM10 ditempatkan di luar gedung, dan dua - di dalam. Ternyata tingkat zat berbahaya yang ada di apartemen empat kali lebih tinggi dari yang seharusnya, meskipun jendelanya tertutup rapat. Semua racun yang dihasilkan oleh deterjen, bahan bangunan dan penutup lantai (yang disebut sindrom bangunan sakit) harus ditambahkan ke polutan ini.

Namun, kualitas udara di rumah dapat ditingkatkan dengan penggunaan penjernih yang dapat mengatasi tidak hanya debu dari luar, tetapi juga "rumah" - mikroba (bakteri dan virus), serbuk sari, jamur, jamur, debu, tungau. Pemurni menyedot udara yang tercemar, menyebarkannya melalui berbagai filter dan akhirnya meniup udara yang dimurnikan. Ada tiga jenis filter: awal - untuk menghilangkan rambut atau debu, utama - untuk menangani polutan yang lebih kecil, seperti serbuk sari dan spora jamur, dan anti bau, untuk menghilangkan, misalnya bau asap rokok. Setiap pembersih udara memiliki filter utama, filter: filter pra-filter dan anti-bau adalah pilihan tambahan.

Untuk menangani kontaminasi eksternal (partikulat PM2.5 dan PM10), perangkat dengan filter HEPA harus dipilih karena dapat menjebak partikel dengan diameter sekecil itu. Pemurni filter karbon akan bekerja dengan baik dalam menghilangkan polutan gas, mis. sulfur dioksida dan nitrogen dioksida. Mereka juga menghilangkan bau seperti asap tembakau, limbah organik, dan bau yang berasal dari bahan kimia. Pada gilirannya, penjernih air, selain untuk membersihkan, juga melembabkan ruangan. Pembersih dengan lampu UV secara permanen merusak inti sel dari mikroorganisme berbahaya, menghilangkan tungau, bakteri dan virus.Perangkat plasma memurnikan, melembabkan dan mengionisasi udara. Pemurni dengan ionizer juga memiliki kemampuan untuk mengisi kembali kekurangan ion negatif, memastikan keseimbangannya dengan ion positif, yang secara positif mempengaruhi fungsi tubuh. Efisiensi pemurni udara dalam menghilangkan kontaminan berkisar dari 85 hingga 99 persen - tergantung pada model peralatan dan jenis filter yang digunakan.

Cukup menghubungkan pemurni udara ke sumber listrik, tetapi saat menggunakannya, Anda harus ingat untuk tidak menempatkannya lebih dekat dari 15 cm ke peralatan listrik lain atau di kamar basah. Alat pembersih bekerja lebih efektif saat jendela dan pintu di dalam ruangan ditutup, namun perlu diingat bahwa alat tersebut bukanlah pengganti ventilasi. Biaya pembersih udara dari seribu hingga beberapa ribu zlotys.

Cara melindungi diri Anda dari kabut asap: tanaman pemurni udara

Bagaimana cara melindungi diri Anda dari polusi udara? Tumbuhan adalah solusinya - sebagai hasil fotosintesis, mereka mengambil karbon dioksida dari udara, memberikan kembali oksigen yang memberi kehidupan. Mereka juga menetralkan sulfur dioksida dan logam berat - tembaga, seng, kadmium, timbal. Pohon juga menangkap partikel debu dan jelaga serta zat gas dari udara. Untuk alasan yang sama, disarankan untuk menggunakan banyak rumput, tanaman merambat, dan taman di atap bangunan di ruang kota.

Tanaman meminimalkan tidak hanya polusi udara di luar gedung, tetapi juga yang sering muncul di ruang tertutup rumah kita.

Tanaman pot menyaring zat-zat seperti: formaldehida, benzena, xilen, amonia, toluena

Pada awal tahun 1989, NASA dalam laporannya "Tanaman Lansekap Interior untuk Pengurangan Polusi Udara Dalam Ruangan" menerbitkan daftar tanaman yang paling efektif dalam membersihkan udara.

Lihat di sini: >> Pabrik pemurni udara: daftar NASA <<

Sumber:

1. Laporan CIEP dapat diunduh dari situs web: http://powiekieta.gios.gov.pl/pjp/maps/air/quality/type/R

2. Akses ke publikasi di situs web: http://sojp.wios.warszawa.pl/?page=pm

3. Materi pers kampanye "We create the atmosphere" tersedia di: http://www.tworawyatmosfere.pl/wplyw-zanieczyoszenia-powietrza-na-zdrowie

4. Akses ke publikasi di situs web: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690091/

5. Akses ke publikasi di situs web: https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2012/pdfs/pr213_E.pdf

Tentang Penulis

Anna Sierant Editor yang bertanggung jawab atas bagian Psikologi dan Kecantikan, serta halaman utama Poradnikzdrowie.pl. Sebagai jurnalis, dia bekerja sama, antara lain dengan "Wysokie Obcasy", layanan: dwutygodnik.com dan entertainheroom.com, "Ruang G'RLS" triwulanan. Dia juga ikut mendirikan majalah online "PudOWY Róż". Dia menjalankan blog jakdzżyna.wordpress.com.

Baca lebih banyak artikel dari penulis ini

Kami merekomendasikan e-guide