Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah 60?

Bisakah saya menurunkan berat badan setelah 60 dan bagaimana melakukannya? Saya banyak bekerja secara fisik, saya banyak berolahraga, tetapi saya tidak bisa menurunkan berat badan. Berat saya 85,7 kg, tinggi saya 165 cm, tetapi sebagian besar lemak mengendap di perut saya. Saya meminta nasihat.

Tentu saja Anda bisa menurunkan berat badan di usia 60-an. Secara pribadi, saya menurunkan berat badan pasien saya bahkan setelah usia 70 tahun. Keberhasilan mereka bergantung pada motivasi dan tindakan yang konsisten.

Saya tidak ingin menawarkan diet ketat karena saya tahu Anda memiliki kebiasaan sendiri dan sulit untuk mengubah semuanya sekaligus. Apa yang mungkin berguna bagi Anda adalah beberapa aturan yang membantu pasien di kantor saya.

Pertama: sarapan. Selalu mulai hari Anda dengan ini. Kemudian makan setiap 3 jam sekali. Minumlah air kemasan di antara waktu makan. Lebih banyak lebih baik. Makanan terakhir harus dimakan 2,5 jam sebelum tidur. Cobalah untuk menjaga porsi Anda tetap kecil. Yang terbaik adalah makan di piring kecil. Hentikan permen dan tepung putih dalam bentuk apapun. Baik jika Anda menargetkan sayuran, buah, dan protein tanpa lemak seperti ikan, keju, dan unggas untuk mendominasi makanan Anda. Saya merekomendasikan membaca tentang diet Mediterania.

Sedangkan untuk aktivitas fisik. Untuk membakar lemak, sebaiknya berolahraga selama satu jam sehari. Anda dapat memilih untuk berjalan kaki, biliar, bersepeda, gym. Penting agar pelatihan teratur. Pekerjaan Anda baik untuk kondisi dan metabolisme Anda, tetapi Anda membutuhkan latihan fisik yang intens (kurang intens pada awalnya) untuk membakar lemak.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di