Menurut ramalan WHO, jika tren saat ini berlanjut, 70 juta anak akan mengalami kegemukan atau obesitas di tahun 2025. Pada 2013, disebutkan 42 juta, jadi peningkatan yang diproyeksikan ini mengejutkan. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah bayi saya bertambah berat badannya?
Menurut perkiraan WHO, jika tren saat ini berlanjut, 70 juta anak akan mengalami kelebihan berat badan atau obesitas pada tahun 2025.1 Pada tahun 2013, ada 42 juta2, jadi peningkatan yang diproyeksikan ini mengkhawatirkan, kata Konrad Gaca, seorang pakar obesitas. Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah bayi saya bertambah berat badannya?
Hampir 60 persen. orang Polandia dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Penyakit ini juga menyerang setiap anak sekolah ketiga dan setiap anak perempuan kelima - menurut sebuah penelitian oleh Food and Nutrition Institute3. Itu tergantung pada model nutrisi dan kegiatan rekreasi yang kita tanamkan pada anak-anak di tahun-tahun awal kehidupan mereka apakah mereka akan sehat saat dewasa. Jadi orang tua memiliki tanggung jawab yang sangat besar. Konrad Gaca menyarankan aturan apa yang harus diberlakukan untuk melindungi anak Anda dari kelebihan berat badan dan obesitas.
Pertama-tama: diet seimbang
Hal terpenting adalah keteraturan: 4-5 kali makan sehari pada waktu-waktu tertentu. Mari kita tidak melewatkan waktu makan apa pun, terutama sarapan. Di sisi lain, produk protein ringan sangat cocok untuk makan malam. Menu harian anak harus mengandung semua nutrisi: protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral. Seperti Konrad Gaca, seorang spesialis nutrisi, mengatakan: ada baiknya memilih bahan dengan kualitas terbaik, yaitu protein yang berasal dari daging dan susu berkualitas baik, yang kaya akan kalsium, yang bertanggung jawab untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Jika gula adalah gula yang kompleks, misalnya dari produk tepung gandum utuh, karena dapat menjamin rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Setiap hari, anak-anak, berapa pun usianya, juga harus makan beberapa porsi sayuran, sebaiknya tidak diolah, karena ini menjamin mereka mendapatkan dosis vitamin yang optimal.
Bagaimana dengan buah? Pakar meyakinkan: Yang terbaik adalah yang musiman, karena mereka yang paling segar, dan karena itu kaya akan mikronutrien. Namun, harus diingat bahwa buah mengandung fruktosa dalam jumlah besar, yaitu gula, monosakarida. Konsumsi fruktosa yang berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan. Fruktosa merangsang sekresi ghrelin, hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar, namun sebaliknya tidak merangsang insulin untuk memproduksi leptin, sehingga perasaan kenyang tidak datang. Akibatnya, setelah makan terlalu banyak fruktosa, kita masih merasa ingin makan lebih banyak, lebih disukai camilan berenergi tinggi - pakar memperingatkan - dan ini adalah cara sederhana untuk menambah berat badan. Untuk mencegah fruktosa disimpan dalam bentuk jaringan adiposa, buah paling baik diberikan kepada anak-anak di paruh pertama hari, tambahnya.
The Institute of Mother and Child memperingatkan bahwa terlalu banyak fruktosa dalam makanan anak dapat mengganggu penyerapan misalnya seng dan zat besi, jadi perlu diingat tentang moderasi dalam hal buah dan jus manis4. Sebagian besar kandungan gula ini antara lain anggur, pisang, nanas atau ceri, jadi sebaiknya batasi konsumsinya.
Membatasi garam dan gula
Tugas penting tapi sulit juga membatasi garam dan gula dalam makanan. Banyak produk siap pakai mengandung banyak garam, bahkan yang rasanya tidak menunjukkannya, seperti permen. - Itulah mengapa sangat penting untuk membaca label, memeriksa dengan cermat produk yang kita berikan kepada anak-anak kita - kata Gaca. Garam menahan air di dalam tubuh, komponen utamanya adalah natrium, yang bertanggung jawab untuk pengelolaan air. Jika terlalu banyak, ia mengikat air di jaringan, yang dapat menambah berat badan kita. Kelebihannya dalam makanan juga menyebabkan hipertensi dan penyakit jantung. Gula hanya memberi kita kalori kosong, jadi perlu untuk membatasinya. Tentu saja, semuanya pintar, itu normal bagi anak-anak untuk makan yang manis - tambah Gaca. Namun, sebaiknya batasi pada hari dan jumlah tertentu, agar dapat terus mengontrolnya dan tidak mengganti makanan dengan permen.
Air - suatu keharusan!
“Mungkin tidak ada kebiasaan yang lebih berharga untuk menjaga berat badan yang sehat daripada minum air secara teratur,” kata seorang ahli gizi. Sedangkan menurut penelitian, sebanyak 43% orang tua percaya bahwa jus buah adalah minuman terbaik untuk tumbuh kembang anak5. Jus memang menyehatkan, tetapi Anda harus memperhatikan komposisinya dan membaca labelnya dengan cermat. Banyak makanan yang sebenarnya bukan jus, tetapi minuman atau nektar, memiliki kadar gula yang tinggi. Jika kita ingin memberi anak jus yang sehat - ada baiknya meletakkan buah yang baru diperas di rumah - kata Gaca. Dalam hal irigasi, air akan selalu menjadi pilihan harian terbaik Anda. Meminumnya secara teratur membuat metabolisme kita bekerja secara efisien, dan racun terus dikeluarkan dari tubuh. Air, bagaimanapun, tidak terlalu menarik bagi anak-anak. Apa yang harus dilakukan dalam kasus itu? Ini bisa bermacam-macam: hanya beberapa lembar daun mint atau seiris lemon bisa mengubah air mineral menjadi minuman yang enak dan menyegarkan.
Aktivitas sebagai kebiasaan yang sehat
Poin penting lainnya adalah aktivitas fisik. Dalam konteks tumbuh kembang anak, Kementerian Kesehatan mencatat bahwa kegiatan tidak hanya olahraga biasa, tetapi juga kegiatan umum sehari-hari yang kita lakukan, misalnya jalan kaki atau bersih-bersih. Diantara manfaat aktivitas fisik di usia muda, ia menyebutkan antara lain, mendukung perkembangan fisik dan mental, pengerasan tubuh atau bahkan mengobati penyakit seperti diabetes atau cacat postur6.
- Ada perbedaan besar antara berlatih olahraga kompetitif dan aktivitas fisik sehari-hari. Kebiasaan aktif itu sendiri patut ditanamkan pada anak-anak sejak usia dini - meyakinkan Konrad Gaca. Jadi, mari kita ajari anak-anak bahwa ada baiknya menaiki tangga ke lantai tiga, dan lebih baik pergi ke toko terdekat daripada naik bus daripada naik sepeda. Kebiasaan kecil yang diperkenalkan di masa kanak-kanak terbayar seiring bertambahnya usia.
Regenerasi sama pentingnya dengan gerakan
Keseimbangan dalam hidup adalah kunci untuk hidup bahagia, jadi jangan lupa untuk mencari waktu dalam rencana hari anak Anda untuk istirahat yang efektif. Setiap anak harus punya waktu sepanjang hari untuk bermain tanpa beban. Kegiatan ekstra kurikuler memang penting, tetapi perlu menyeimbangkan jumlahnya agar Anda juga menjaga istirahat anak Anda. Tidur sangat penting untuk perkembangan dan berat badan bayi. Organisasi Amerika "National Sleep Foundation" telah menghitung berdasarkan penelitian bahwa anak-anak berusia 6-13 tahun membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur untuk berkembang dengan baik. - Tidur lama yang benar berdampak tidak hanya pada menyegarkan pikiran, tetapi juga pada daya tahan tubuh dan metabolisme - komentar Konrad Gaca.
Motivasi dan pola
Sama pentingnya dengan semua poin di atas untuk memberi contoh. Anak-anak meniru dan mengulangi perilaku kita dengan sangat akurat; gaya hidup, kebiasaan makan dan bentuk relaksasi - meyakinkan Gaca. Perlu ditunjukkan dengan contoh Anda sendiri bahwa gaya hidup sehat adalah investasi terbaik di masa depan; air minum itu penting, olahraga bisa menyenangkan, dan makan harus teratur.
Bibliografi
1. Data WHO tentang obesitas pada anak http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Institut Pangan dan Gizi, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Panduan Institut Ibu dan Anak untuk diunduh: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Hasil penelitian 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Rekomendasi Kementerian Kesehatan: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- Bagaimana menilai apakah anak kita kelebihan berat badan - tes.
- Bagaimana tidak membuat anak kecanduan makanan.
- Kapan kecanduan makanan dimulai?
- Bagaimana tidak memberi makan anak secara berlebihan?
- Bagaimana Anda dapat memengaruhi kakek nenek untuk tidak melayani cucu mereka dengan makanan yang tidak sehat?
- Bagaimana cara menyusun menu sehat?
- Produk apa yang tidak boleh diberikan kepada anak-anak?
- Bagaimana menyiapkan menu untuk pesta yang lebih ramah.
- Apa yang bisa dimasak dengan anak - saran.
- Bagaimana cara melangsingkan anak prasekolah?
