Saya berumur 19 tahun, berat badan 58 kg dan saya 175 cm. Apa yang harus saya makan untuk menambah berat badan? Itu akan membuatku merasa lebih baik.
Mulailah dengan pemeriksaan kesehatan untuk mengesampingkan adanya parasit di saluran pencernaan, masalah hormon, dan penyakit lainnya. Jika semuanya baik-baik saja maka Anda harus menemui ahli gizi. Dia akan membantu Anda menentukan diet terbaik, memeriksa kesalahan apa yang selama ini Anda lakukan, menentukan kebutuhan kalori Anda dan menyesuaikan menu dengan gaya hidup Anda. Dibutuhkan banyak kerja keras dengannya dan Anda untuk menerapkan rekomendasi tersebut. Menurut pengalaman saya, kebanyakan anak muda gagal makan karena stres sekolah, tekanan emosional, dan situasi rumah yang buruk. Adapun Anda, Anda adalah orang yang tinggi, yang sudah meningkatkan kebutuhan kalori Anda, begitu pula usia dan fakta bahwa Anda terus berkembang (proses ini akan berakhir sekitar usia 28). Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda membutuhkan sekitar 2.500 kkal. Berikut ini contoh menu Sarapan pertama: • sepiring sup susu atau muesli dengan susu • dua potong roti gandum (120g) • dua sendok teh mentega, keju, sosis, tomat • teh Sarapan kedua: • dua potong gandum dan roti gandum • dua sendok teh mentega ( 10g) • sosis ham, selada • makan siang apel: • sup tomat dengan mie • fillet daging sapi dengan sayuran • menir, salad, kolak • es krim Makan malam: • omelet dengan jus raspberry atau buah 200g • teh
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
