Mengubah waktu menjadi musim dingin - meskipun berkat itu kami tidur satu jam lebih lama setahun sekali, kami merasakannya sangat tajam. Baca mengapa hal itu terjadi - cari tahu bagaimana perubahan waktu musim dingin memengaruhi tubuh dan mengapa kami mengubahnya dua kali dalam 365 hari. Ketahui juga tanggal spesifik ketika waktu berubah menjadi musim dingin!
Bagaimana peralihan ke waktu musim dingin memengaruhi tubuh?
Tampaknya beralih ke waktu musim dingin, ketika kita mengembalikan jam tangan kita, menambah satu jam ekstra untuk tidur, akan membantu mengatasi stres dan depresi musiman, tetapi perubahan tersebut memiliki efek sebaliknya. Berpindah satu jam ke waktu musim panas menyebabkan ketidaknyamanan yang serupa dengan yang dialami oleh orang-orang yang mengubah zona waktu. Sebelum tubuh Anda bergeser ke ritme yang sama sekali berbeda, Anda mungkin mengalami kurang nafsu makan, kantuk berlebihan, masalah perut, kebingungan, dan kemerosotan kesehatan. Tubuh membutuhkan sekitar satu minggu untuk beralih ke waktu lain. Efek dari perubahan waktu terutama mempengaruhi orang yang memiliki gaya hidup yang mapan.
1. Beralih ke waktu musim dingin meningkatkan depresi
Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan dari Universitas Aarhus di Denmark2. Mereka mempelajari kasus sebanyak 185.000 orang yang didiagnosis depresi pada tahun 1995-2012. Ternyata beralih ke waktu musim dingin meningkatkan kejadian penyakit ini sebanyak 8-11% di bulan setelah perubahan ini, yaitu di bulan November. Para peneliti juga memperhitungkan faktor-faktor seperti cuaca yang memburuk dan jam siang yang lebih pendek - menurut mereka, fakta peralihan ke waktu musim dingin yang berkontribusi pada depresi pada persentase pasien yang disebutkan di atas.
2. Gangguan jam biologis
Mengubah waktu juga menyebabkan terganggunya jam biologis, yang diatur ke gaya hidup tertentu. Mengubah jam menjadi satu jam sangat penting bagi tubuh, sering kali dikaitkan dengan perubahan kebiasaan kita - waktu bangun dan makan. Semua ini berdampak pada terganggunya homeostasis, yang juga bertanggung jawab atas lingkungan mental. Modifikasi ritme sirkadian memengaruhi sekresi hormon sirkadian - kortisol dan melatonin.
Baca juga: Depresi musiman - apakah Anda mengalami depresi tahun ini? BIORITMA tergantung pada jam dan musim. Gunakan ritme alami jam biologis di musim dingin. Bagaimana musim dingin dan kurangnya cahaya mempengaruhi tubuh?3. Lebih sedikit energi untuk bertindak
Kortisol bertanggung jawab untuk metabolisme, penghambatan reaksi kekebalan, alergi dan inflamasi. Ini adalah hormon steroid alami yang memiliki efek mendalam pada sistem kekebalan, disebut 'hormon stres'. Jika jam biologis dinormalisasi dan waktu tidur tidak berubah karena perubahan waktu, tidur menjadi lebih dangkal satu jam sebelum panggilan bangun yang direncanakan dan kortisol dilepaskan. Dialah yang merangsang kita untuk bertindak di pagi hari dan memberi kita dorongan energi. Jika perubahan waktu menyebabkan jam tidur bergeser, maka kopi harus merangsang kita alih-alih kortisol di pagi hari.
4. Perasaan kurang tidur yang konstan
Melatonin yang diproduksi oleh kelenjar pineal bertanggung jawab atas jam biologis kita dan fungsinya yang tepat. Ini disebut 'hormon malam' karena mendorong tubuh untuk tidur saat malam tiba. Gangguan melatonin disebabkan oleh perubahan zona waktu atau memburuknya cuaca - hari berawan, pagi yang gelap. Kemudian kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin di sore hari, menyebabkan rasa kantuk yang konstan. Apa penyebab defisiensi melatonin?
- Tidur nyenyak, sering terbangun di malam hari, terus-menerus merasa tidak cukup tidur;
- Disregulasi metabolik dan penambahan berat badan;
- Kelelahan dan malaise permanen.
5. Iritasi dan konsentrasi yang lebih buruk
Beralih ke waktu musim dingin sering kali dikaitkan dengan masalah konsentrasi, lekas marah dan suasana hati yang rendah, dan bahkan masalah pencernaan. Perubahan waktu berkaitan dengan konsep homeostasis, yaitu pengaturan diri dan keseimbangan antara tubuh dan lingkungan luar. Keadaan homeostasis yang tepat bergantung pada pemeliharaan tekanan darah, suhu tubuh, dan proporsi oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh.
Kami mengubah waktu dari musim panas ke waktu musim dingin pada malam hari Sabtu 28 Oktober menjadi Minggu 29 Oktober 2017. Kami mengembalikan jam dari 3.00 pagi ke 2.00 pagi.
Ingatlah bahwa banyak perangkat elektronik beralih secara otomatis, tetapi pada hari Minggu pagi ada baiknya memeriksa apakah semua jam tangan menunjukkan waktu musim dingin saat ini.
Mengubah waktu menjadi musim dingin - apakah perlu?
Pendapat tentang hal ini terbagi - bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, beralih ke waktu musim dingin tidak memiliki "pembenaran" dalam astronomi, juga bukan hasil dari keharusan untuk beradaptasi dengan perubahan yang terjadi di alam. Kami beralih ke waktu musim dingin karena kami membuatnya sendiri. Ini dimulai pada abad ke-18 dengan politisi Amerika Benjamin Franklin, yang ingin orang bangun lebih awal di musim dingin dan tidur lebih awal. Namun, idenya tidak dipahami, dan perubahan semacam itu harus menunggu lama. Negara pertama yang menerapkan perubahan waktu adalah Jerman pada tahun 1916. Di Polandia, perubahan waktu berkala diperkenalkan antara Perang Dunia I dan II - kemudian selama pendudukan Nazi, dan setelah perang pada tahun 1946-1949, 1957-1964.Akhirnya, pada tahun 1977, perubahan waktu musim dingin dan musim panas diperkenalkan di Polandia, tetapi dengan beberapa perubahan pada tahun 1995 - hingga kemudian kami mengubah waktu menjadi waktu musim dingin pada hari Minggu terakhir bulan September, sekarang perubahan tersebut diterapkan pada hari Minggu terakhir bulan Oktober.
Peralihan ke waktu musim dingin terjadi di 70 negara di seluruh dunia - terutama di Eropa (kecuali Islandia), tetapi juga di Amerika Serikat, Australia, Kanada, Meksiko, Selandia Baru.
Mengapa ada perubahan waktu musim dingin?
Jadi, jika tidak wajar untuk beralih ke waktu musim dingin, mengapa itu dilakukan? Salah satu motif utamanya adalah menghemat energi. Namun, penelitian ilmiah yang dilakukan selama bertahun-tahun telah menunjukkan bahwa perubahan waktu tidak memungkinkan hal ini sama sekali, dan dalam banyak kasus menyebabkan keausan yang lebih besar. Profesor Hendrik Wolff dari Universitas Washington, yang melakukan penelitian tentang penghematan energi setelah beralih ke waktu musim dingin, menemukan bahwa pada kenyataannya, konsumsi energi yang lebih rendah diamati pada malam hari, tetapi meningkat secara signifikan selama pagi yang gelap1. Hal yang sama berlaku untuk waktu musim panas. Hari yang panjang memaksa Anda untuk pulang lebih awal, yang masih sangat panas, yang membutuhkan penggunaan kipas angin dan AC. Selain itu, pengamatan yang dilakukan di Australia setelah diperkenalkannya perubahan waktu di berbagai bagian Australia pada dekade pertama abad ke-21 menunjukkan bahwa konsumsi energi bahkan sedikit lebih tinggi.
Beralih ke waktu musim dingin juga untuk melindungi ... kecelakaan - aktivitas manusia lebih rendah saat tidak ada cahaya di luar, sehingga risiko berbagai jenis kecelakaan (terutama kecelakaan di jalan raya) lebih rendah.
Patut diketahuiBagaimana cara meminimalkan efek peralihan ke waktu musim dingin?
Anda dapat mencoba menipu perubahan waktu sedikit dengan membiarkan jam biologis bekerja normal. Jika gaya hidup Anda diatur, coba ubah waktu aktivitas Anda secara bertahap. Daripada tidur satu jam lebih lama, bangunlah "cara lama", yaitu satu jam lebih awal sesuai waktu baru, dan makan, misalnya, sarapan lebih lama atau berbelanja. Jika Anda memiliki jam kerja yang fleksibel, datanglah ke kantor dan tinggalkan pada waktu yang sama seperti sebelum jam berganti. Keesokan harinya, masuk kerja nanti, keesokan harinya, dan seterusnya, hingga jam tubuh Anda disetel ulang, yang akan memakan waktu sekitar seminggu. Di malam hari, jangan duduk di depan TV, karena baru pukul 10 malam (sebenarnya pukul 11 malam) dan Anda mengira akan punya waktu untuk tidur. Pergi tidur satu jam lebih awal.
Sumber:
1. Akses ke studi di situs web: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Akses ke informasi tentang studi di situs web: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Artikel yang direkomendasikan:
Tunda: mengapa Anda harus meminumnya dan berapa lama harus bertahan?
