Apa yang harus dimakan agar kulit Anda tetap sehat? Diet sangat penting untuk kecantikan. Mustahil untuk menjaga kulit tetap sehat dan halus jika tidak dibekali dengan semua bahan yang diperlukan dari dalam. Vitamin, mineral dan bahan apa yang penting untuk kulit cantik dan kenyal?
Makanan yang baik untuk kulit mengandung antioksidan
Ini adalah keseluruhan kelompok dari berbagai senyawa, vitamin dan polifenol. Mereka membersihkan radikal bebas, melindungi kulit dari radiasi UV, dan memiliki sifat anti-inflamasi. Salah satu antioksidan terkuat adalah resveratrol.
Antioksidan dalam Makanan: Resveratrol ditemukan dalam anggur merah, kulit anggur, dan kacang tanah. Bom antioksidan tersebut adalah: teh hijau, kopi, coklat, bawang putih, acai berry.
Makanan untuk keriput dan meningkatkan elastisitas kulit: silikon dan seng
Keduanya menangkal kendur, mencegah keriput, dan meningkatkan elastisitas kulit. Yang pertama melawan selulit dan memperkuat pembuluh darah.
Silikon dalam makanan: Anda akan menemukannya dalam kurma, pisang, soba, makanan laut. Seng menetralkan radikal bebas dan mendukung produksi kolagen.
Seng dalam makanan: Ini ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, makanan laut, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan untuk mengencangkan kulit: vitamin B.
Mereka melawan proses glikasi (lebih lanjut tentang ini di kotak di sebelahnya), membuat kulit lebih kencang dan lebih elastis, dan menghambat proses inflamasi.
Vitamin B dalam makanan Anda: Agar tidak kehabisan vitamin ini, sertakan biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, kacang Brazil, polong-polongan, alpukat, salmon, ragi, susu, telur dalam menu makanan Anda.
Simak apa yang harus dimakan untuk kulit cantik dan kenyal. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Makanan untuk memperlambat penuaan kulit: vitamin A.
Mengoksigenasi kulit, memperlambat penuaan, memperkuat serat kolagen dan elastin.
Vitamin A dalam makanan berupa retinol yang terserap dengan baik terdapat di dalam telur, mentega, dan hati. Dalam bentuk beta-karoten (yang diubah menjadi retinol di dalam tubuh) - dalam buah dan sayuran berwarna kuning, oranye dan merah (wortel, tomat, aprikot, paprika) dan sayuran hijau (selada, bayam, brokoli).
Vitamin C yang terkandung dalam makanan mendukung produksi kolagen
Ini penting untuk produksi kolagen dan memiliki sifat antioksidan.
Vitamin C dalam makanan: paprika, blackcurrant, stroberi, kiwi, bayam, kubis Brussel, kembang kol, jeruk.
Koenzim Q10 memiliki sifat antioksidan
Ini adalah antioksidan yang hebat. Itu diproduksi oleh tubuh, tetapi semakin sedikit diproduksi seiring waktu. Karena itu, harus dilengkapi dengan pola makan. Layak untuk mengonsumsinya dengan ditemani lemak.
Makanan kaya koenzim Q10: ikan, jeroan, biji-bijian, minyak, dedak, brokoli, bayam.
Vitamin E yang terkandung dalam makanan mengencangkan kulit
Ini mencegah proses inflamasi, melindungi serat kolagen, menenangkan efek sinar UV, mengencangkan dan mengencangkan kulit. Untuk mensuplai ke kulit, makan buah beri, kacang-kacangan, almond, minyak, kubis, ikan berlemak.
Asam lemak tak jenuh dalam makanan melembabkan kulit
Mereka bertanggung jawab untuk hidrasi kulit yang baik dan mengurangi pengaruh negatif racun.
Asam lemak tak jenuh dalam makanan: cari di ikan laut berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian (misalnya labu), minyak, dan alpukat.
bulanan "Zdrowie"
Baca juga: Cek Corak Kulit, Rambut dan Kuku - Pengaruh Pola Makan terhadap Kecantikan Kita Kebiasaan Makan Orang Polandia. 3/4 masyarakat membutuhkan suplemen makanan. Kulit hamil yang terawat rapi: cara merawat kulit dengan aman selama kehamilan
