Meskipun tidak akan menggantikan obat-obatan, mereka adalah pendukung yang signifikan dan elemen yang sangat penting dalam pengobatan hipertensi, karena - berkat kandungan yang dikandungnya - mereka dapat membantu menurunkan tekanan darah secara efektif. Sebagian besar pasti ada di dapur Anda, sisanya dapat dengan mudah dibeli di toko bahan makanan.
Diketahui dengan baik bahwa apa yang kita makan dapat meningkatkan tekanan darah - ini akan menjadi kasus, misalnya, jika produk mengandung kafein atau tinggi garam. Fakta bahwa makanan tertentu dapat menurunkannya kurang jelas. Dan lagi! Cari tahu sekitar 15 makanan yang, jika dimasukkan ke dalam pola makan Anda dan dimakan setidaknya beberapa kali seminggu (dan beberapa bahkan beberapa kali sehari), dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kismis. Satu sendok makan kismis yang dimakan 3 kali sehari membantu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik dalam waktu sebulan - efek ini dimungkinkan karena fakta bahwa kismis mengandung banyak kalium dan serat.
Biji rami. 30 g biji rami, dimakan setiap hari selama enam bulan, secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Bijinya mengandung serat dan asam lemak omega-3, dapat ditambahkan ke muesli, yoghurt, dan salad.
Akar bit. Mereka kaya akan nitrat, yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah. Dia, di sisi lain, melebarkan pembuluh darah, yang berkontribusi pada penurunan tekanan. Sayuran lain yang kaya nitrat, seperti kubis, selada, kangkung, terong, memiliki khasiat yang mirip dengan bit.
Berries. Raspberry, blueberry, blueberry, dll mengandung antosianin, pewarna dari kelompok flavonoid. 100 g buah-buahan ini sehari dalam jangka panjang mengurangi tekanan darah sistolik hampir 8 mmHg.
Coklat hitam. Ini mengandung antioksidan yang sangat kuat. Satu kubus cokelat hitam yang dikonsumsi sekali sehari mengurangi tekanan darah sistolik sekitar 3 mmHg dan tekanan darah diastolik sekitar 2 mmHg.
Minyak. Ini adalah sumber polifenol dan asam omega yang kaya yang menurunkan kolesterol. 3 sendok makan minyak zaitun sehari (misalnya digunakan untuk membumbui salad) akan mengurangi tekanan sistolik (sebesar 8 mmHg) dan diastolik (sebesar 7 mmHg).
Artikel yang direkomendasikan:
Tekanan darah normal. Tekanan darah normalTomat. Mereka menyediakan likopen yang mudah dicerna, yaitu antioksidan kuat yang melindungi dari hipertensi. Yang terbaik dimasak untuk waktu yang lama dan disajikan, misalnya, sebagai saus.
Buah-buahan kaya vitamin C. Jeruk, blackcurrant dan kismis merah, kiwi - melebarkan pembuluh darah, yang memperlancar aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Anggur dan delima. Mereka kaya akan senyawa aktif biologis - polifenol (resveratrol dan proanthocyanidins), yang mempercepat pengurangan stres oksidatif dan menurunkan tekanan darah. Mereka akan membantu mengurangi hipertensi yang bergantung pada natrium, yaitu yang disebabkan oleh asupan garam yang berlebihan.
Alpukat. Kaya akan potasium, serat dan asam lemak tak jenuh tunggal, menurunkan kolesterol dan merawat pembuluh darah.
Seledri. Ini menyeimbangkan kadar glukosa dan mengatur tekanan darah - memakannya secara teratur membantu menghindari banyak komplikasi tekanan darah tinggi.
Bayam. Ini mengandung antioksidan kuat, beta-karoten, vitamin C dan lutein, sehingga melindungi dari aterosklerosis.
Rempah-rempah. Basil, jahe, oregano, kayu manis, kapulaga - tambahkan rasa pada hidangan, memungkinkan Anda untuk mengurangi penggunaan atau menghindari garam sama sekali, yang meningkatkan tekanan darah.
Bawang putih. Ini menormalkan tekanan darah sedikit dan sedang, melindungi dari aterosklerosis dan meningkatkan suplai darah ke otot jantung.
Protein whey. Ini adalah antioksidan yang sangat baik, yang membantu mencegah hipertensi. Ini juga melebarkan pembuluh darah, dan karena itu menurunkan tekanan darah - itulah sebabnya orang yang secara teratur makan produk susu yang diperkaya whey memiliki tekanan darah rendah.
Artikel yang direkomendasikan:
Tekanan darah: 12 pertanyaan pentingArtikel ini didasarkan pada teks dari Zdrowie bulanan
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
