Yoga untuk mata - latihan untuk meningkatkan penglihatan

Bagaimana cara merawat mata Anda agar berfungsi dengan andal selama bertahun-tahun? Yoga mata akan membantu Anda. Lakukan latihan mata setiap hari untuk meningkatkan penglihatan Anda. Sederhana dan tidak memerlukan investasi.

Apa itu yoga mata? Kapan sebaiknya melakukan senam mata yang meningkatkan penglihatan? Saat Anda lelah atau stres tinggi, penglihatan Anda biasanya lebih buruk. Bintik-bintik, zigzag muncul di depan mata, dan gambar menjadi buram. Di bawah tekanan, Anda juga memiliki otot kaku yang menggerakkan bola mata. Ketegangan yang berkepanjangan membuat mereka lelah dan melakukan fungsinya dengan kurang baik.

Pada tahun 1920-an, dokter mata Amerika William H. Bates, pencipta visionetika (latihan untuk merelaksasikan mata), menyatakan bahwa ketegangan adalah musuh utama mata, jadi Anda harus melakukan latihan relaksasi sesering mungkin. Beberapa kelainan penglihatan (rabun dekat dan rabun dekat, strabismus) bahkan dapat diperbaiki dengan latihan relaksasi khusus.

Latihan mata yang dilakukan secara sistematis dapat mengurangi beberapa cacat penglihatan hingga 20%!

Senam bisa dilakukan di mana saja, misalnya saat istirahat beberapa menit atau bahkan saat bepergian dengan bus. Penting agar latihan diulangi secara teratur beberapa kali sehari. Idealnya, Anda membutuhkan waktu lebih dari setengah jam dalam sehari.

Ingatlah untuk melakukan latihan ini hanya saat Anda rileks. Oleh karena itu, memperkuat otot mata harus diawali dengan relaksasi: nafas lebih dalam, mengendurkan otot leher (bahkan pijatan singkat), lebih lama melihat tanaman hijau yang menyejukkan di rumah atau di luar jendela. Ayo mulai sekarang juga.

Latihan 1: langsung ke matahari

Tidak seorang pun boleh melihat langsung ke matahari, tetapi "melihat" dengan kelopak mata tertutup dianjurkan dalam latihan yang dirancang oleh Dr. Bates. Sinar matahari menstimulasi saraf retina, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan produksi vitamin D.

Setiap pagi yang cerah Anda harus "menatap" matahari selama beberapa menit dengan mata tertutup. Gerakkan kepala Anda secara perlahan: ke atas dan ke bawah, ke kanan dan ke kiri, selalu agar sinar matahari menyinari wajah Anda dari semua sisi. Saat mata Anda terbiasa dengan latihan ini, mungkin akan terasa sedikit sakit dan berair. Jika demikian, pada awalnya tutupi satu mata dan mata lainnya dengan tangan Anda.

Latihan 2: beri titik di dinding

Sosok geometris paling sehat untuk mata adalah lingkaran. Tempelkan titik hitam besar (diameter 5 cm) di dinding setinggi mata. Berdirilah sekitar satu meter darinya. Lihatlah dia sambil menarik napas dalam-dalam. Saat Anda memperhatikan bahwa titik mulai cerah di tengah dan lingkaran putih terbentuk di sekitarnya - lihat ke dinding. Titik putih harus "muncul" di atasnya (setara dengan yang hitam, yang direkatkan).

Latihan 3: tak terbatas

Mata juga akan rileks dan melepas lelah saat Anda memvisualisasikan tanda tak terhingga dan mengikuti garis kelilingnya. Penting untuk memulai latihan dari bagian kiri bawah perut delapan dan arahkan mata Anda ke persilangan garis, mengarah ke bagian atas perut kanan.

Latihan 4: di depan komputer

Istirahat beberapa menit setelah bekerja di depan monitor. Sementara itu, gunakan jari Anda untuk menggambar lingkaran dengan ukuran berbeda di atas meja, mengikuti jari. Setiap setengah jam, alihkan pandangan Anda ke objek apa pun dan buat garis luar itu dengan pandangan Anda. Dari waktu ke waktu, lihat ke atas lalu ke bawah, kiri dan kanan, ke sudut kiri atas monitor, ke sudut kanan atas, ke sudut kiri bawah, dan ke sudut kanan bawah. Terakhir, gambar lingkaran dengan mata Anda - bolak-balik.

Latihan 5: telapak tangan (telapak tangan)

Mendekatlah ke meja atau meja dan sandarkan kedua siku di atas meja. Jaga agar punggung dan leher Anda sejajar, jangan miringkan kepala ke depan. Anda bisa meletakkan buku di bawah siku untuk mempertahankan posisi yang benar.

Hangatkan kedua tangan Anda dengan menggosokkannya kuat-kuat satu sama lain. Letakkan tangan hangat Anda di atas mata yang terbuka. Jari-jari tangan harus tumpang tindih dan menyilang di tengah dahi. Tutup matamu. Jangan menyentuh kelopak mata tertutup atau mencubit hidung Anda. Cobalah untuk mengingat peristiwa yang menyenangkan - berjalan-jalan di hutan atau padang rumput, sesuatu yang Anda nikmati.

Setelah beberapa saat, Anda akan mulai melihat hitam. Semakin dalam, semakin baik efek latihannya. Setelah beberapa menit, buka mata Anda, kedipkan mata dengan intens, duduklah sejenak, lihat lurus ke depan. Sebelum Anda bangun, tarik napas dalam-dalam dan perlahan.

Ini sangat berbahaya bagi mata Anda: pencahayaan yang buruk, ketegangan mata yang berkepanjangan (misalnya ketika huruf-hurufnya terlalu kecil), membaca dalam posisi berbaring, menonton TV dalam gelap dan terlalu dekat dengan layar, udara kering dan berada di bawah sinar matahari tanpa kaca mata berwarna.

Jika Anda memakai kacamata atau lensa korektif setiap hari, Anda harus melepasnya sebelum berolahraga.

Latihan 6: tangan dan pensil

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan pensil dengan titik di atasnya. Tutupi mata kiri Anda dengan tangan kiri, tetapi jangan menutupnya. Ambil pensil di tangan kanan Anda, luruskan dan naikkan setinggi mata. Perlahan buat jalannya memutar searah jarum jam. Ikuti gerakan pensil dengan melihat titik di atasnya. Berkedip dan bernapas dalam-dalam. Lakukan lima putaran dengan pensil.

Kemudian gambar lingkaran ke arah yang berlawanan dengan pensil. Ulangi latihan ini dengan tangan kanan di atas mata kanan Anda, dan pensil di tangan kiri Anda. Buat lingkaran dengannya, pertama dengan satu cara dan kemudian dengan cara lain. Sebaiknya mulai latihan dengan membuat lingkaran kecil.

Idenya adalah agar mata Anda mengikuti pensil dengan mudah. Penting untuk tetap memperhatikan titik pada pensil, tetapi pada saat yang sama untuk melihat objek lain dalam bidang pandang Anda.

Latihan 7: kanan dan kiri

Tutup kelopak mata Anda dan rilekskan otot dahi Anda. Perlahan gerakkan mata Anda ke kanan hingga Anda merasakan otot-otot di bola mata Anda menegang. Pertahankan ketegangan ini untuk sementara waktu. Ulangi latihan ini sekarang dengan menggerakkan mata Anda ke kiri. Ulangi seluruh siklus lima kali. Anda harus berolahraga sangat lambat, membuat gerakan mata dengan hati-hati.

Latihan 8: meremas kelopak mata Anda

Tarik napas dalam-dalam dan tutup mata Anda. Kencangkan otot wajah dan leher Anda. Kencangkan rahang Anda dengan erat. Tahan napas Anda selama beberapa detik, kencangkan kelopak mata Anda. Hembuskan napas dengan cepat sambil membuka mata dan melototkannya. Buka mulut Anda lebar-lebar saat Anda menghela napas dengan keras. Ulangi semuanya tiga kali.

Latihan 9: dekat dan jauh

Jika Anda banyak membaca atau bekerja di depan komputer, alihkan pandangan Anda dari buku atau monitor Anda setiap jam. Lihatlah sejenak pada objek yang jauh, dan kemudian pada objek yang dekat. Ulangi ini beberapa kali. Kemudian lakukan beberapa gerakan dengan bola mata (kepala tetap di tempat yang sama). Lihat ke atas dulu, lalu ke bawah, kanan dan kiri. Ulangi beberapa kali.

Kegiatan 10: Danau

Pada selembar kertas besar, gambarlah "pantai" danau yang bergelombang dan warnai dengan biru. Gantung selembar kertas satu meter dari mata Anda. Saat Anda merasakan mata Anda terbakar, lihatlah danau itu. Jelajahi garis pantainya beberapa kali tanpa menggerakkan kepala Anda. Ulangi latihan ini setiap jam, bahkan jika Anda tidak merasa lelah.