Tulang belakang saat hamil - pengobatan untuk sakit punggung saat hamil

Sakit punggung terjadi pada hampir setiap wanita hamil, bahkan jika kehamilan itu buku teks dan ibu hamil adalah contoh kesehatan yang baik. Namun, mengangkat berat badan ekstra membuat banyak tekanan pada tulang belakang, terutama saat hamil.

Perut yang membesar menyebabkan tulang belakang dada dan lumbar membungkuk ke depan, yang menyebabkan beban yang tidak biasa pada tulang belakang individu. Akibatnya, posisi pusat gravitasi berubah dan untuk menjaga keseimbangan, ibu hamil menjulurkan perutnya, menekuk leher dan memiringkan lengan, sekaligus mengencangkan otot paraspinal. Selain itu, di bawah pengaruh hormon, termasuk. relaxins, sendi sakroiliaka rileks untuk memudahkan bayi Anda lahir. Tak heran jika akibatnya adalah nyeri punggung yang bisa menjadi kutukan yang nyata, apalagi jika juga menyebabkan tekanan pada saraf. Nyeri bisa menjadi lebih buruk dengan setiap pon ekstra.
Biasanya rasa sakit ini tidak berbahaya, tetapi bisa sangat parah sehingga menghalangi pekerjaan normal dan bahkan gerakan bebas. Untungnya, ada cara untuk meredakan tulang belakang. Posisi tidur dan duduk yang tepat, serta mengikuti aturan tertentu selama aktivitas sehari-hari, akan membantu menghindarinya atau meringankan penyakit ini.

Berjalan selama kehamilan - kesehatan itu sendiri

Mereka memiliki efek relaksasi, memberi oksigen, dan juga dapat membantu meringankan masalah kehamilan. Tapi bagaimana Anda berjalan dengan sakit punggung yang deras? Pertama-tama, pastikan Anda memiliki sepatu yang nyaman. Meskipun di Hollywood wanita dengan perut besar mengenakan sepatu hak Manolo Blahnik, jangan meniru para bintang jika Anda tidak ingin membayar rasa sakit untuk mode ini. Gantilah sepatu hak tinggi dengan sandal nyaman dengan ujung lebar, sol anti selip, dan tumit maksimal 2-4 cm. Sepatu harus terbuat dari bahan alami yang dapat bernapas, misalnya kulit. Jika Anda memiliki kecenderungan kaki membengkak, kenakan sepatu yang satu ukuran lebih besar. Jangan membawa tas belanja yang berat. Lebih baik pergi ke toko dua kali daripada pulang dengan membawa barang seperti unta. Jika Anda sudah membawa sesuatu, bagikan beban di kedua tangan. Hindari membawa tas satu bahu yang besar selama kehamilan. Cobalah untuk mengurangi jumlah harta yang Anda bawa di dompet setiap hari. Kelebihannya menyebabkan tulang belakang dimuat hanya di satu sisi dan menekuk secara tidak wajar. Ambil tas punggung - selalu modis. Dan yang terpenting, berkat dia, bobot 1001 pernak-pernik wanita akan terbagi rata di pundak.

Penting

Nasihat dokter penting saat nyeri:

mencegah Anda berjalan dengan bebas, duduk
menyebar ke bagian bawah perut atau disertai demam (ini mungkin mengindikasikan infeksi saluran kemih)
itu juga menutupi simfisis pubis dan sendi pinggul, sehingga sulit untuk bergerak
menyebar ke bokong atau salah satu atau kedua kaki
itu disertai dengan gangguan sensasi dan melemahnya kekuatan kaki.

Anda tidak harus segera mencari bantuan dari dokter kandungan. Mintalah saran dari dokter umum Anda - dia akan memeriksa Anda dan memesan tes jika perlu.

Selama kehamilan, hindari berdiri lama dan melakukan gerakan tiba-tiba

Berdiri lama tidak hanya menyebabkan sakit punggung, tetapi juga pembengkakan pada kaki, terutama betis. Membuat kaki tampak berbobot satu ton. Jika Anda memang harus berdiri, bebankan kaki Anda secara merata dan jangan membungkuk. Suka atau tidak suka, wanita hamil berhak untuk ditangani secara tidak berurutan. Jangan ragu untuk menggunakan hak ini di kantor pos, toko atau bank. Jika Anda harus berdiri sebentar, singkirkan beban tersebut, misalnya letakkan jaring belanja di lantai. Jangan ragu untuk meminta tempat duduk Anda di bus. Saat menyetrika atau aktivitas lain sambil berdiri, tekuk satu kaki di atas lutut dan sandarkan pada sandaran kaki balita, atau letakkan beberapa buku atau kotak sepatu di bawah kaki Anda. Ini akan meringankan beban pada tulang belakang lumbar. Berjalan di tempat, tekuk lutut, langkahkan kaki dari kaki ke kaki agar tidak bergerak selama mungkin. Saat Anda ingin mengambil sesuatu, berdirilah sedikit, tekuk lutut, tetapi jangan tekuk punggung dengan menekuk pinggang. Pegang benda dengan kuat dan, luruskan lutut, angkat dengan kekuatan otot di lengan dan kaki, bukan punggung (Anda akan merasakan ketegangan pada otot kaki). Hindari gerakan tiba-tiba selama semua pekerjaan rumah.

Hindari kursi berlengan yang terlalu nyaman selama kehamilan

Duduk membuat tulang punggung Anda lebih tegang daripada aktivitas lain, yang mungkin Anda ketahui sekarang (terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, misalnya di kantor). Setiap 30-60 menit, istirahatlah untuk jalan-jalan (meski di tempat) dan beberapa tikungan. Hindari kursi berlengan tempat Anda tenggelam dan kursi tanpa sandaran. Pilih kursi dengan tempat duduk yang kokoh dengan ketinggian yang bisa diatur, sandaran berkontur dan sandaran tangan (akan memudahkan Anda untuk bangun). Jangan menyilangkan kaki Anda: ini meningkatkan rasa sakit, tekanan yang tidak merata pada tulang belakang, panggul dan mengganggu sirkulasi darah di kaki.

Masalah

Itu akan membantumu

1. Gunakan waktu luang Anda untuk beristirahat. Cobalah untuk mengandalkan sesekali.
2. Jaga diet Anda. Makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang. Kondisi yang berbeda tidak membenarkan keserakahan - pound ekstra membebani tulang belakang.
3. Jangan berlebihan dalam bekerja. Anda tidak harus menyerah, tetapi jangan bekerja terlalu keras. Jangan bergerak kemana-mana dengan langkah cepat.
4. Hangatkan area yang sakit dengan selimut atau botol air panas. Jika memungkinkan, mandi air hangat (tidak panas!). Ini akan membantu mengendurkan otot paraspinal yang tegang.
5. Minta pasangan Anda untuk memijat tulang belakang Anda. Anda juga bisa memijat punggung Anda dengan aliran air dari pancuran.
6. Jangan berlebihan dengan pembersihan. Saat hamil, sebaiknya Anda tidak menggantung tirai atau menyeka debu pada furnitur tinggi. Selain itu, jangan repot-repot menyedot debu dan membersihkan lantai.
7. Pergi ke kolam renang. Berenang, terutama pada punggung dan katak, merelaksasikan, memijat dan melegakan tulang punggung.
8. Jika pereda nyeri punggung nonfarmakologis gagal, Anda dapat mengonsumsi tablet parasetamol sesuai kebutuhan. Anda tidak boleh mengonsumsi obat penghilang rasa sakit lain, misalnya ibuprofen, aspirin.
9. Lakukan latihan seperti punggung kucing. Berlutut, letakkan lutut dan kaki selebar pinggul, sandarkan tangan. Menghirup udara, membulatkan punggung dan menarik bokong ke bawah, dan saat Anda melepaskannya, turunkan perut dan angkat kepala. Ulangi 10 kali. Atau: berlutut, lalu kontraksikan otot pantat Anda dan perlahan, regangkan lengan Anda ke atas beberapa kali secara bergantian, seolah-olah Anda sedang memanjat dinding.

Saat hamil, tidurlah dalam posisi yang menguntungkan untuk tulang belakang

Tidur dengan perut adalah tantangan nyata. Anda mungkin pernah berpikir bahwa yang terbaik adalah tidur ... berdiri. Namun sekarang Anda harus cukup tidur dan istirahat. Anda bisa melupakan tidur tengkurap, karena itu seperti berbaring di atas bola. Yang terbaik adalah berbaring miring ke kiri, letakkan bantal kecil di antara kaki Anda di dekat lutut, atau lemparkan satu kaki di atas kaki lainnya. Posisi ini baik untuk tulang belakang, organ dalam dan juga bayi karena tidak mengganggu aliran darah ke plasenta. Tapi jangan panik saat bangun tidur telentang di malam hari. Beberapa menit berbaring telentang tidak melukai wanita hamil mana pun. Ubah posisi dengan tenang. Kasur tempat Anda tidur tidak boleh roboh karena berat Anda.

bulanan "M jak mama"

Kami merekomendasikan e-guide