Lisin adalah asam amino eksogen yang memainkan peran penting dalam berfungsinya seluruh tubuh. Dekalsifikasi tulang, kelelahan kronis, perasaan mudah tersinggung dan sulit berkonsentrasi, pusing, rambut rontok, anemia, kurang nafsu makan, mata merah, herpes - ini adalah gejala paling umum yang mungkin mengindikasikan defisiensi lisin.
Daftar Isi
- Peran lisin dalam tubuh
- Lisin dengan vitamin C.
- Terjadinya lisin
- Kekurangan lisin
- Persiapan dengan lisin
- Kontraindikasi penggunaan lisin
Lisin (Lys, singkatan satu huruf K) adalah salah satu asam amino esensial yang merupakan bagian dari protein, diantaranya di otot, tendon, dan tulang, mereka terlibat dalam produksi hormon, enzim, dan antibodi, berkontribusi pada pembentukan kolagen, yaitu protein, yang merupakan bagian dari jaringan ikat, dan mendukung penyerapan kalsium. Peran apa yang masih dia mainkan?
Peran lisin dalam tubuh
Lysine berpartisipasi dalam proses rekonstruksi jaringan (termasuk setelah berbagai beban berlebih dan cedera), oleh karena itu tingkat yang tepat dalam tubuh harus dijaga secara khusus oleh orang-orang yang bekerja secara fisik atau secara intensif berlatih olahraga. Ngomong-ngomong, ini meningkatkan pertumbuhan massa otot. Selain itu, digunakan sebagai tambahan dalam kasus herpes, karena lisin menghambat perkembangan asam amino lain - arginin, yang mungkin bertanggung jawab untuk penyebaran virus herpes. Lisin juga terlibat dalam metabolisme lemak dan menormalkan kerja otot. Ini juga memainkan peran penting dalam sintesis karnitin, yang pada gilirannya memperkuat sistem kardiovaskular. Dengan cara ini, membantu melindungi dinding pembuluh darah dan mencegah perkembangan plak yang terkait dengan aterosklerosis.
Lisin dengan vitamin C.
Studi terbaru menunjukkan bahwa lisin juga efektif dalam mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Ini meningkatkan kekebalan tubuh, oleh karena itu secara profilaksis, terutama di musim gugur dan musim dingin, yaitu ketika lebih rentan terhadap serangan virus, gunakan lisin bersama dengan dosis vitamin C. Proporsi suplemen yang disarankan adalah 500 mg lisin dan 1000-2000 mg vitamin C setiap hari. Lisin dengan vitamin C merangsang tubuh untuk menghasilkan antibodi kekebalan dan memungkinkan untuk mempersingkat durasi infeksi atau mencegah perkembangannya. Anda hanya perlu mengingat bahwa dalam kasus lisin, Anda tidak boleh melebihi dosis yang dianjurkan, karena kelebihan asam amino dalam tubuh dapat menyebabkan sakit perut dan diare.
Terjadinya lisin
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi lisin, ia harus disuplai dengan makanan, jadi agar tidak menyebabkan defisiensi lisin, pola makan yang seimbang memainkan peran penting. Dimana lisin ditemukan? Sumbernya yang kaya meliputi telur, ikan (misalnya halibut, salmon, tuna, sarden, herring, mackerel, cod), keju kuning dan cottage, gelatin, ragi, daging merah, produk susu, daging ayam dan kalkun, hati, produk kedelai. Kita juga bisa menemukannya pada kacang almond, roti gandum utuh, coklat, soba, kacang hijau, kacang merah, peterseli, dan biji wijen. Seperti yang Anda lihat, lisin ditemukan dalam berbagai macam produk dan mudah untuk menambah kemungkinan kekurangannya. Vegan, yang tidak hanya mengecualikan daging, ikan, tetapi juga produk susu dan telur dari menu mereka, tentu lebih rentan terhadap kekurangannya. Merekalah yang harus memperhatikan produk yang mengandung lisin saat menyusun menu sehari-hari.
Kekurangan lisin
Gejala defisiensi lisin tidak selalu jelas. Banyak orang pada awalnya mengeluh kelelahan, lekas marah, kurang konsentrasi, dan gugup, yang sering terjadi ketika kita hidup terlalu intens atau memiliki waktu yang lebih stres dalam hidup. Namun, bila gejala umum ini berkembang lebih jauh, mis. pusing, rambut rontok, anemia, kurang nafsu makan, mata merah, herpes, dekalsifikasi tulang, atrofi otot, dan pada anak-anak dan remaja terlihat lambat pertumbuhannya - dapat diduga bahwa kita sedang menghadapi kekurangan lisin. Untungnya, menambahkannya tidak sulit - yang perlu Anda lakukan hanyalah mengubah pola makan atau menggunakan suplemen yang sesuai.
Persiapan dengan lisin
Suplemen lisin biasanya dalam bentuk tablet atau kapsul, diminum satu kali sehari (biasanya 500 mg) dan jangan melebihi dosis anjuran. Perlu dicatat bahwa lisin dalam persiapan itu disebut dalam bentuk bebas, artinya diserap langsung ke aliran darah, sehingga tubuh tidak perlu mencernanya. Pengenalan jenis sediaan ini sederhana, huruf L harus muncul sebelum nama suplemen, yaitu L-lisin.
Kontraindikasi penggunaan lisin
Tidak ada kontraindikasi yang jelas untuk penggunaan lisin, terutama pada dosis yang dianjurkan. Persiapan tersebut tidak hanya direkomendasikan untuk wanita hamil dan menyusui serta orang-orang yang memiliki rencana operasi dalam waktu dekat.
