Meditasi Transendental: Bagaimana Memulainya? Teknik meditasi transendental

Meditasi transendental adalah menghirup dan menghembuskan udara secara perlahan dan membaca mantra secara bersamaan. Meditasi transendental juga memfokuskan semua perhatian pada nafas dan mengamati apa yang terjadi pada tubuh kita di bawah pengaruhnya, hal itu membawa kita ke dalam keadaan relaksasi dan relaksasi yang dalam.Baca cara mulai berlatih meditasi transendental dan pelajari tekniknya.

Daftar Isi:

1. Meditasi Transendental: Apa Artinya?
2. Meditasi Transendental: Bagaimana Memulainya?
3. Meditasi Transendental: Teknik
4. Meditasi transendental dan meditasi Zen

Meditasi transendental, seperti bentuk meditasi lainnya, membantu menjauhkan diri Anda dari masalah sehari-hari, bersantai, dan mengurangi tingkat stres. Meditasi juga meningkatkan konsentrasi, merangsang kreativitas, meningkatkan daya ingat, dan membantu Anda menangani emosi Anda sendiri.

Meditasi Transendental: Apa Artinya?

Oke, tetapi bagaimana Anda membedakan meditasi transendental dari berbagai jenisnya? Meditasi transendental adalah meditasi dengan mantra. Mantra adalah sejenis suara. "Manusia" berarti pikiran dan "tra" berarti kenaikan. Tujuan dari suara ini adalah untuk memungkinkan kita mengatasi apa yang material menuju transendensi. Mantra terdiri dari bunyi bersuku kata satu, ditulis dalam bahasa Sanskerta, tidak bisa diterjemahkan. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Praktisi meditasi transendental mengulangi suara mantra baik dengan suara keras atau secara mental. Anda dapat mempraktikkan jenis meditasi ini sendirian di rumah, Anda juga dapat mendaftar untuk kelas kelompok - semuanya tergantung pada preferensi individu.

Meditasi Transendental: Bagaimana Memulainya?

Meskipun awalnya mungkin tampak sulit - bagaimanapun juga, memfokuskan untuk sementara tidaklah mudah - fondasi dari meditasi transendental adalah: tanpa stres. Bagaimanapun, kita melakukannya hanya untuk diri kita sendiri, tidak ada yang menilai kita, tidak ada yang mendorong kita.

1. Pahami diri sendiri

Sangatlah normal untuk memiliki banyak pikiran yang melintas di kepala Anda pada awalnya saat Anda bermeditasi. Meskipun meditator yang paling berpengalaman mampu memudarkan pikiran-pikiran ini dari kepala mereka, atau bahkan membuatnya muncul, itu tidak berarti bahwa seorang pemula akan mampu menghadapinya juga. Pikiran-pikiran ini kemungkinan besar akan, seiring waktu, Anda akan belajar untuk membiarkannya masuk dengan satu telinga, mengeluarkannya dengan telinga yang lain, dan kemudian menyerah sama sekali.

2. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk bermeditasi

Anda hanya perlu memulai dengan beberapa menit sehari. Secara harfiah 5 menit sudah cukup. Nanti, Anda bisa memperpanjang waktu meditasi secara bertahap.

3. Temukan waktu dan tempat untuk diri Anda sendiri

Beberapa orang lebih suka bangun, yang lain tidur sebelum tidur - bermeditasi di saat yang paling mudah bagi Anda. Pilih tempat favorit Anda di rumah dan lanjutkan. Jika Anda lebih suka memulai dalam kelompok yang lebih besar, daftarlah untuk mengikuti lokakarya meditasi, meskipun ini akan jauh lebih memberatkan di saku Anda daripada meditasi rumah yang sepenuhnya gratis.

4. Fokus pada mantra

Jika Anda tidak "berani" mengulanginya dengan keras pada awalnya, lakukan dalam pikiran Anda. Kemudian mulailah mengucapkan mantra lebih keras, mengikuti aliran mantra.

Meditasi Zen: Tentang apa itu?

Apa yang dilakukan meditasi? Cobalah latihan sederhana ini

Tai-chi: pelatihan tubuh, meditasi dan relaksasi

Coba sekarang!

Meditasi Transendental: Teknik

• Duduklah di kursi atau bantal kecil agar punggung Anda lurus. Letakkan tangan Anda di atas paha Anda.
• Fokuskan perhatian Anda pada napas Anda: perhatikan udara mengisi dan tinggalkan tubuh Anda. Berkat posisi tegak, nafas masuk jauh ke perut. Saat menghirup, diafragma dan perut harus naik terlebih dahulu, lalu dada.
• Sambil menghirup, ulangi suku kata OM secara perlahan secara mental sambil menghembuskan suku kata AH. Tarik napas harus lebih pendek dari napas. Setelah menghembuskan napas, istirahat sejenak dan ulangi suku kata HUM di benak Anda.
• Cobalah untuk menemukan ritme alami Anda sehingga napas, hembusan, jeda, dan suku kata yang berulang menciptakan semacam tarian yang harmonis. Bernapaslah dengan sadar tetapi bebas dan tanpa ketegangan.
• Jika pikiran mulai bermunculan di kepala Anda, jangan melawannya. Tapi juga jangan memperhatikannya. Berpikir adalah aktivitas alami pikiran. Jangan mendorong pantulan menjauh, tetapi jangan melekat padanya juga. Lihat saja mereka seperti awan yang melayang di langit. Dan kembali bernapas. Perlahan-lahan tempatkan diri Anda dalam keadaan relaksasi dan relaksasi.
• Jika pikiran Anda menjauh darinya, dengan lembut alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan dan pelafalan batin Anda. Pada awalnya, pikiran yang muncul akan berputar di sekitar hal-hal sehari-hari - kelaparan, kelelahan, kesulitan di tempat kerja, rencana liburan. Mereka bisa menjadi lebih dalam dan lebih pribadi seiring waktu. Bawa mereka dengan tenang dan kembali bernapas dan melafalkan mantra.

Saran kami

Atur timer atau jam alarm. Berkat ini, Anda tidak perlu terus menerus memeriksa arloji untuk melihat apakah waktu yang dialokasikan untuk meditasi telah berlalu. Mulailah dengan 5 menit dan perpanjang latihan Anda menjadi setengah jam.

Orang Amerika pernah melakukan survei yang menyenangkan. Ternyata efek yang mirip dengan relaksasi dapat dicapai dengan ... menghancurkan gelembung berisi udara dalam film kemasan! Kelompok siswa yang mengikuti eksperimen mengisi kuesioner kesejahteraan sebelum dan sesudah eksperimen.

Setelah 15 menit memencet gelembung, siswa merasa rileks, siap beraksi dan tidak terlalu lelah. Usul? Setiap tindakan yang melibatkan pikiran kita dalam aktivitas yang netral secara emosional adalah menenangkan. Kami hanya tetap sibuk dan berhenti memikirkan apa yang menyakiti kami. Mungkin itu sebabnya wanita dulu suka merajut?

Meditasi transendental dan meditasi Zen

Perbedaan antara meditasi Zen dan meditasi transendental adalah Anda tidak melafalkan mantra dalam pikiran Anda, tetapi memusatkan perhatian Anda pada nafas. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk melakukan ini dengan menghitung napas - dari satu hingga sepuluh dan lagi (hanya pernafasan yang dihitung). Nafas adalah satu-satunya hal yang benar-benar Anda miliki. Dengan memfokuskan perhatian Anda padanya, Anda tidak hanya menjernihkan pikiran dan melepaskan ketegangan. Anda juga mendapatkan hadiah yang luar biasa - nafas mengembalikan Anda ke saat ini dan memberi Anda saat ini lagi.

bulanan "Zdrowie"