Ternyata, gangguan tidur ringan belum melukai siapa pun. Namun, bayangkan berapa banyak kecelakaan di jalan raya yang disebabkan oleh pengemudi yang kurang tidur. Anda dapat melihat dengan tepat bagaimana tidur dibutuhkan untuk berfungsinya otak dan seluruh tubuh. Periksa apa risiko tidak bisa tidur di malam hari.
Banyak orang bekerja atau belajar hingga larut malam. Tetapi apakah mereka benar-benar masih memiliki kapasitas mental untuk terus bekerja? Sebelum Anda memutuskan untuk belajar sepanjang malam, menyelesaikan pekerjaan atau menonton seluruh season serial favorit Anda, ketahuilah bahwa gangguan tidur memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan Anda di berbagai tingkatan.
Saat Anda mengantuk, jangan berada di belakang kemudi!
Ilmuwan menyarankan bahwa gangguan tidur ringan - 1 atau 2 jam sehari - mengurangi kemampuan kognitif, yaitu kemampuan kognitif. Hal ini terutama berlaku untuk ingatan, fokus, kewaspadaan, dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas.
Para peneliti menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu kerja korteks frontal medial, korteks visual, dan thalamus yang bertanggung jawab atas keterampilan pemecahan masalah ini.
Ketidakmampuan untuk melakukan pekerjaan mental di malam hari juga bisa didikte oleh apa yang disebut microsleep (MS) - yaitu kehilangan kendali selama beberapa detik. Hal ini dimanifestasikan dengan kurangnya kontrol sementara atas beberapa bagian otak sementara bagian otak lainnya terus berfungsi.
Ini adalah refleks yang benar-benar tidak disengaja yang datang tiba-tiba. Seringkali hal itu hanya disadari ketika Anda tiba-tiba menyentakkan kepala. Secara statistik terjadi pada 38 persen. orang dewasa.
Namun menurut data National Sleep Foundation, sebanyak 60 persen. pengemudi mengakui bahwa mereka terkadang mengemudi saat kelelahan. Semakin Anda mengantuk, semakin lama momen MS dapat bertahan (dari beberapa hingga beberapa lusin detik).
Ini adalah waktu yang cukup untuk menyebabkan kecelakaan di jalan raya. Orang-orang seperti itu juga lebih mungkin menjadi korban kecelakaan itu sendiri, karena refleks dan kewaspadaan mereka menurun secara signifikan.
Patut diketahuiApakah Anda mengantuk tetapi karena alasan tertentu Anda tidak menyerah pada perasaan ini? Apakah Anda mencoba dengan sekuat tenaga untuk mempertahankan kesadaran penuh, tidak membiarkan otak Anda mati? Hal ini disebabkan oleh nukleus ventrolateral preoptic (VLPO).
Ini adalah sekelompok neuron yang terletak di hipotalamus yang terlibat dalam mengatur tidur dan terhubung ke amigdala yang bertanggung jawab atas emosi. Neuron ini memengaruhi kerja hipotalamus, batang otak, dan talamus, tiga besar yang bertanggung jawab atas sistem terjaga di otak.
Baca juga: MAKEUP setelah malam tidak bisa tidur Insomnia - Gangguan Tidur yang Perlu Diobati Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur Yang Cukup? Berapa lama Anda perlu tidur agar bugar?Apa risiko malam tanpa tidur? Gangguan memori jangka pendek
Bayangkan VLPO mirip dengan tombol On / Off di otak Anda. Saat berjuang agar tetap terjaga, kemungkinan besar Anda akan mengalami gangguan memori, misalnya melupakan aktivitas sebelumnya yang ingin Anda lakukan.
Ini bisa menjadi kesulitan yang signifikan dengan jam belajar yang lama. Bayangkan Anda baru saja mendapat ide bagus bagaimana menulis ringkasan jam kerja Anda yang banyak, tetapi sesuatu yang sesaat mengalihkan perhatian Anda. Mungkin Anda bermimpi tentang betapa lembutnya bantal Anda… Pikiran itu telah hilang, dan Anda harus mulai mencari inspirasi dari awal.
Ini karena kurang tidur sangat mengganggu ingatan jangka pendek. Anda mengalami gangguan parah dalam pengkodean dan pengambilan informasi yang baru saja terjadi. Hanya satu malam tanpa tidur menyebabkan pusat memori Anda, sebuah area di otak Anda yang dikenal sebagai hipokampus, bekerja kurang efisien.
Hipokampus juga bertanggung jawab langsung untuk menjaga informasi dan mentransfernya ke memori jangka panjang. Oleh karena itu, jika Anda belajar setiap malam dalam keadaan sulit tidur yang sama, Anda akan mengulangi tugas yang sama dengan hasil yang sama. Malam demi malam, karena kerja hipokampus yang tidak efisien tidak akan memperbaikinya secara permanen.
Apa Yang Terjadi Di Otak Setelah Malam Tanpa Tidur? Suasana hati yang buruk bahkan di hari yang cerah
Ada juga iritasi setelah malam tidak bisa tidur. Anda akan merasa mudah tersinggung, lelah, gemetar, bahkan mungkin sedikit bingung. Resistensi stres akan menurun.
Responden menunjukkan bahwa perasaan negatif ini disebabkan oleh adanya gangguan pada sinyal medial korteks frontal dan amigdala. Dengan terjaga dalam waktu lama, korteks frontal berhenti berkomunikasi secara memadai dengan pusat emosional di amigdala.
Kurangnya kontrol ini, yang disebabkan oleh kurang tidur, akan berkontribusi pada fakta bahwa fungsi sosial akan menjadi semakin sulit setiap malam tanpa tidur.
Studi lain menunjukkan bahwa gangguan tidur menyebabkan ketidakmampuan untuk mengenali emosi - tidak hanya emosi sendiri tetapi juga orang lain. Setelah beberapa larut malam, subjek tidak dapat dengan tepat menentukan emosi pada wajah yang ditunjukkan kepada mereka. Mereka tidak membedakan yang negatif dari yang positif.
Gangguan tidur berdampak negatif tidak hanya pada otak
Gangguan tidur berdampak negatif pada seluruh tubuh. Ritme sirkadian yang tidak normal dan kurang tidur berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan lebih seringnya kontraksi jantung.
Dengan tidak cukup tidur secara teratur, Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan penyakit jantung dan peredaran darah atau penyakit saraf.
Beberapa malam juga melemahkan kekebalan Anda. Sebagian besar sistem kekebalan menjadi aktif selama tidur, terutama pada waktu-waktu tertentu.
Di malam hari, setelah gelap, kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin yang berdenyut, yang dirancang untuk menenangkan dan menenangkan tubuh, mempersiapkannya untuk tidur regeneratif yang lama. Tidur beberapa jam di malam hari mengganggu siklus ini.
Orang dengan gangguan tidur menjadi lebih rentan terhadap infeksi. Kekambuhan penyakit dapat terjadi pada orang yang sebelumnya berjuang dengan infeksi jamur atau virus. Namun, tidak semua orang menyamakan lesi jamur berulang dengan pekerjaan yang membuat stres dan malam tanpa tidur.
Artikel yang direkomendasikan:
Insomnia dan penyakit kronis Baik untuk mengetahuiBagaimana cara mendapatkan tidur yang nyenyak dan menenangkan?
- bangun pada jam yang sama setiap hari
- makan sarapan yang enak dan bergizi
- pergi ke luar di bawah sinar matahari kapan pun Anda memiliki kesempatan
- pada siang hari, jangan tidur siang lebih dari 20 menit.
- jaga diet yang tepat yang kaya akan mikronutrien dan vitamin
- jangan makan berlebihan, tapi juga jangan kelaparan
- cobalah untuk tidak makan berlebihan selama paruh kedua hari itu
- berolahraga secara teratur
- batasi sumber cahaya buatan 2 jam sebelum tidur
