Lebih dari 70 persen orang Polandia dewasa memiliki kolesterol terlalu tinggi, tetapi hanya satu dari tiga yang mencoba menurunkan konsentrasinya. Layak untuk mencari sekutu khusus. Ini termasuk zat yang disebut statin. Sebelum Anda mendapatkan yang sintetis, cobalah statin alami.
Kolesterol tinggi bagus untuk mengurangi statin. Sebelum Anda mengambil yang sintetis, periksa apakah statin alami akan menyelesaikan masalah Anda. Perang melawan kolesterol berlebih akan didukung oleh aktivitas fisik dan pola makan yang tepat. Tidak boleh ada kekurangan ikan dalam makanan. Daging mereka kaya akan asam lemak omega-3, termasuk mereka menghambat penggumpalan trombosit, dan juga menghentikan proses inflamasi yang bertanggung jawab untuk pembentukan plak aterosklerotik.
Produk antikolesterol yang bagus adalah minyak lobak. Asam oleat yang terkandung di dalamnya menurunkan konsentrasi kolesterol LDL (mengendap di dinding pembuluh darah), tetapi tidak menurunkan konsentrasi fraksi HDL yang memiliki sifat protektif.
Sayur dan buah-buahan membantu menurunkan kolesterol
Sayuran dan buah-buahan merupakan mitra yang berharga karena mengandung vitamin C, beta-karoten, dan flavonoid. Senyawa ini mencegah oksidasi kolesterol dalam partikel LDL, menjadikannya kurang aterogenik.
Alpukat sangat berharga karena mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal. Mereka membantu mengontrol kadar gula darah dan memperkuat dinding arteri. Mereka juga menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan tingkat HDL yang baik.
Dermawan lain adalah bawang putih, tetapi Anda tidak bisa berlebihan dengan jumlahnya. Dosis yang aman adalah satu siung bawang putih sehari. Dosis yang lebih besar dapat merusak hati. Bawang putih menurunkan kolesterol dan trigliserida, dan juga mencegah proses inflamasi pada pembuluh darah.
Shiitake, keju cottage yang dapat dimakan, baru saja mendapatkan popularitas di Polandia, tetapi di negara-negara Asia, terutama di Jepang, ini dianggap sebagai obat ajaib. Jamur ini berutang sifat pro-kesehatannya, antara lain eritadenine, yang (telah dibuktikan dalam penelitian pada hewan) secara signifikan menurunkan kolesterol.
Dengarkan statin apa yang dapat membantu Anda menurunkan kolesterol. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Biji rami - bijinya bagus
Demi kesehatan dan tingkat kolesterol yang tepat dalam darah, Anda bisa memasukkan tanaman yang kaya akan statin alami, yaitu zat yang menurunkan tingkat LDL jahat, ke dalam makanan. Biji rami, yang biasanya dikonsumsi untuk mengatasi masalah pencernaan, juga dapat membantu melawan kadar kolesterol yang tinggi. Ini karena bijinya banyak mengandung asam lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, yang mengatur kadar kolesterol darah. Ini juga merupakan sumber serat yang kaya, yang dikombinasikan dengan air membentuk zat gel yang menyerap kolesterol. Oatmeal, yang selain kaya vitamin, juga mengandung serat larut dan asam lemak esensial. Kombinasi bahan serpihan ini memungkinkan Anda mengatur kadar kolesterol: menurunkan yang jahat dan meningkatkan yang baik.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Ingatlah bahwa pola makan yang dipilih dengan benar akan menurunkan konsentrasi kolesterol "jahat" dan membantu memerangi penyakit kardiovaskular. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan dan nikmati rencana yang dipilih secara individual dan perawatan rutin dari ahli diet. Jaga kesehatan Anda dan kurangi risiko aterosklerosis, serangan jantung, atau stroke.
Cari tahu lebih lanjut. Tenang rasanya
Norma kolesterol
Para ahli semakin menjauh dari penetapan standar yang kaku untuk kolesterol total dan fraksi HDL dan LDL-nya. Penilaian hasil secara individual lebih disukai dan harus dikaitkan dengan keadaan umum kesehatan pasien. Kisaran nilai referensi adalah:
- kolesterol total: 115 - 190 mg / dl
- Kolesterol HDL: minimal 40 mg / dL
- LDL kolesterol:
- kurang dari 70 mg / dl untuk orang yang berisiko sangat tinggi setelah serangan jantung dan stroke.
- kurang dari 100 mg / dL untuk orang dengan risiko tinggi penyakit kardiovaskular.
- kurang dari 115 mg / dL untuk orang dengan risiko penyakit kardiovaskular sedang atau rendah.
Atau mungkin suplemen?
Ada banyak persiapan untuk menurunkan konsentrasi kolesterol jahat. Mereka mungkin mengandung ekstrak akar bawang putih, artichoke, minyak biji rami, rowan, rosehip dan dandelion. Baru-baru ini, agen yang mengandung monacolin K, umumnya dikenal sebagai monacoline, sangat diminati
phytostatin, yang terbentuk selama fermentasi beras merah di bawah pengaruh jamur monascus purpueus. Monacolin K bekerja dengan cara yang sama seperti statin sintetis, yaitu menghambat pembentukan kolesterol di hati, yang menurunkan tingkat LDL dalam darah serta tingkat trigliserida.Sediaan yang mengandung phytostatin ini tidak boleh digabungkan dengan statin sintetis, karena efek samping dapat terjadi. Persiapan dengan monacolin harus dimulai jika kadar kolesterol belum diturunkan oleh sterol tanaman.
Saat semuanya gagal
Penelitian menunjukkan bahwa secara konsisten mengikuti pedoman diet dan menjadi aktif secara fisik adalah alat yang sangat efektif untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap aman. Tetapi tidak semua orang bisa memaksakan kekakuan seperti itu pada diri mereka sendiri. Dokter kemudian dapat menyarankan agen farmakologis, misalnya statin sintetis. Mereka terutama dianjurkan jika pasien memiliki kolesterol tinggi, obesitas, merokok, menyukai makanan berlemak, memiliki faktor risiko lain untuk serangan jantung.
bulanan "Zdrowie"
