Apakah Anda ingin mencegah penyakit jantung? Luangkan satu hari untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ubah kebiasaan Anda. Apakah Anda lelah setelah bekerja pulang? Temukan sedikit kekuatan untuk kolam renang, berjalan - aktiflah! Pikirkan tentang diet yang tepat, rileks dan tidur nyenyak.
5 sore Anda pulang
Begini: Dalam pelarian, Anda akan membawa pulang pekerjaan Anda, berbelanja tanpa memikirkan nilai gizi atau jumlah lemak dalam produk yang Anda beli. Anda mengendarai mobil Anda ke kandang. Lalu naik lift ke atas.
Sekarang: Jangan bawa pulang pekerjaan Anda. Lihatlah labelnya saat berbelanja. Pilih produk sehat, sayuran, produk susu tanpa lemak. Jika Anda tidak memiliki jerat yang berat, serahkan lift, naik 2-3 lantai. Nikmati camilan sore hari, telusuri pers, jalan-jalan.
Berapa lama: Belanja dengan hati-hati membutuhkan waktu sekitar 20 menit lagi.
Apa yang Anda dapatkan: Anda hanya membeli sayuran, jadi produk yang menjaga kolesterol tetap terkendali. Camilan kecil akan mencegah Anda duduk lapar sebagai serigala pada saat Anda makan, jadi Anda akan makan lebih sedikit dari biasanya. Jadi Anda tidak perlu khawatir kelebihan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada wanita berbulu halus (pinggang di atas 88 cm) sebanyak 60 persen. risiko terkena hipertensi meningkat. Waktu yang Anda curahkan untuk menyelesaikan pekerjaan, Anda habiskan untuk membaca atau jalan-jalan yang menyenangkan. Jika Anda membaca, Anda menenangkan saraf Anda, sehingga Anda mempercepat metabolisme Anda. Selama berjalan, jantung Anda telah teroksigenasi, yang akan membuatnya berdetak lebih berirama.
19.00 Anda makan malam
Seperti ini: Anda menggabungkan produk yang Anda beli tanpa pertimbangan, tanpa memikirkan apa yang Anda taruh di atas meja. Anda tidak menghitung kalori karena keluarga Anda terburu-buru.
Sekarang: Minta bantuan untuk menyiapkan makan malam. Ini malam hari, perlambat kecepatan agar tubuh Anda bisa istirahat. Bumbui makanan Anda dengan bumbu: gurih asin, jahe api, bawang putih, kucai. Makan tanpa terburu-buru, gigit sampai bersih. Mulailah dengan sayuran sehingga Anda makan lebih sedikit.
Berapa lama: Makan malam bisa berlarut-larut tetapi saatnya untuk bersantai jadi ...
Apa yang Anda dapatkan: Dengan menggunakan herba, bukan garam, Anda menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.Ada banyak garam dalam roti dan potongan daging dingin. Bawang putih mencegah penggumpalan darah, jahe merangsang sirkulasi darah.
20.30 Anda rileks
Seperti ini: Lelah sepanjang hari, Anda jatuh di sofa di depan TV. Anda menggigit jari atau kacang. Anda tidak merasa ingin berbicara atau benar-benar santai.
Sekarang: Bertemu teman, berenang, atau jalan-jalan sore.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Satu jam atau lebih? Apapun, inilah waktunya untuk kesehatan Anda.
Apa yang Anda dapatkan: Dosis energi dan suasana hati yang baik. Tubuh beroksigen juga merupakan sistem peredaran darah yang efisien. Dokter merekomendasikan berenang karena itu memberi oksigen paling efektif. Waktu yang menyenangkan bersama teman-teman adalah program anti-stres terbaik. Dalam situasi stres, jantung harus melakukan pekerjaan tambahan, memompa lebih banyak darah, dan ini meningkatkan jumlah kontraksi, yang tidak baik untuk itu - mis. risiko hipertensi.
23.00 Anda pergi tidur
Seperti ini: Setelah kamar kecil sebentar, Anda akan berbaring di kamar tidur yang pengap. Sebelum tidur, Anda menonton TV, membaca. Tidur nyenyak itu berumur pendek.
Sekarang: Tidurlah lebih awal, antara pukul 22.00 dan 23.00. Beri ventilasi kamar dengan baik. Jangan menonton TV atau membaca. Peluk pasangan Anda. Setelah malam yang menyenangkan, makan malam yang enak, Anda pasti akan merasa ingin berhubungan seks, dan itu juga kesehatan yang baik - regenerasi sempurna untuk seluruh sistem peredaran darah.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan: Ini sulit dihitung.
Apa yang Anda dapatkan: Jantung beregenerasi paling baik selama istirahat malam. Oksigenasi akan membuat Anda tertidur dengan nyenyak. Jantung akan melambat sehingga akan pulih lebih cepat. Denyut nadi yang lambat akan memperpanjang hidup Anda. Setelah 7-8 jam tidur, pembuluh dan jantung Anda akan beristirahat dengan baik. Di pagi hari Anda akan bangun dengan ceria, dengan kondisi hati yang lebih baik.
Artikel yang direkomendasikan:
Jaga hati Anda jika Anda mengalami nyeri dada, pusing, sesak napas ...bulanan "Zdrowie"
