Umur saya 26 tahun, berat saya 115 kg dengan tinggi 170. Saya sudah lama bulat, tapi setelah hamil berat saya bertambah. Selama seminggu saya menjalani diet 1500 kkal dan sebagai tambahan saya berjalan sekitar 5 km sehari atau naik sepeda 10-15 km. Selama minggu ini saya menambah 3 kg lagi. Apa yang saya lakukan salah? Berapa kalori sehari yang harus saya sediakan dan bagaimana cara berolahraga?
Halo untuk Anda Bertentangan dengan laporan dari pers warna, diet untuk menurunkan kilogram yang tidak perlu tidak termasuk dalam penghitungan kalori yang ketat. Sayangnya, jika Anda memasok tubuh Anda dengan terlalu sedikit energi dan nutrisi, tubuh Anda memberontak dan metabolisme Anda melambat. Diet 1500 kkal dengan aktivitas fisik yang intens adalah diet yang sangat kurang sehingga Anda tidak merasakan adanya penurunan berat badan. Diet pengurangan harus disesuaikan dengan tubuh dengan sangat hati-hati, jadi saya sarankan Anda pergi ke ahli diet spesialis untuk mendapatkan panduan, yang akan menghitung nilai-nilai ini untuk Anda dan membuat rencana nutrisi. Anda harus fokus mengikuti prinsip-prinsip dasar makan sehat dan Anda bahkan tidak akan menyadari berat badan Anda turun. Hari ini Anda dapat merencanakan waktu Anda sepanjang hari untuk makan 5 kali dalam interval waktu yang teratur. Yang pertama harus sekitar satu jam setelah bangun tidur, dan yang terakhir sampai 3 jam sebelum tidur. Setiap makan harus menyertakan porsi karbohidrat, sayuran, protein, dan lemak "baik". Lemak "baik" adalah lemak yang berasal dari minyak nabati, lebih disukai yang diperas dengan dingin (tetapi Anda tidak dapat menggorengnya), dan dari ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat kompleks bergantian dengan karbohidrat sederhana (dalam kasus Anda). Hindari daging berlemak, coba pilih daging ringan (unggas) berkualitas baik, ikan segar, daging kukus atau panggang tanpa lemak (lebih disukai buatan sendiri). Gantilah yoghurt manis dengan yoghurt alami, tetapi dengan buah yang Anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Gantilah manisan dengan penggantinya yang manis dan sehat, misalnya biskuit untuk biskuit oatmeal, muesli siap pakai untuk granola, yang dapat Anda buat sendiri berdasarkan oatmeal, kacang-kacangan, dan sedikit madu. Yang terbaik adalah mengganti minuman berkarbonasi manis dengan air putih berkualitas baik dengan tambahan irisan lemon, jeruk, dan sedikit jahe. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
