Halo, saya berusia 25 tahun. Tepat 5 tahun yang lalu, saya melahirkan putra saya dan saya memiliki masalah kelebihan berat badan yang parah. Sebelum hamil, berat saya maksimal 50 kg, saya bisa makan semuanya: fast food, minum minuman cola, orangeade, makan sambal, pasta dan berat badan saya tidak bisa bertambah. Namun, selama 5 tahun saya kelebihan berat badan 15 kg dan saya tidak tahu bagaimana cara menghilangkannya, saya makan lebih sedikit dan berat badan masih ada. Mohon saran apa yang bisa saya makan dan apa yang harus dihindari. Produk apa yang bisa saya gabungkan satu sama lain dan mana yang tidak. Saya perlahan-lahan jatuh ke dalam depresi, saya bersembunyi di rumah, saya tidak pergi ke orang lain, saya meminta bantuan, karena saya tidak dapat mengatasi diri saya sendiri lagi. Saya ingin menambahkan bahwa saya menderita asma, tetapi hasil tes saya sangat bagus. Dengan tinggi 158 cm, berat saya 68 kg. Terima kasih atas jawaban Anda
Halo! Salah satu elemen terpenting yang mempengaruhi pemeliharaan berat badan dan penurunannya adalah keteraturan makan. Anda harus memastikan bahwa menu Anda mencakup 4 atau 5 kali makan. Yang pertama harus dimakan pada jam pertama setelah bangun tidur, dan yang terakhir paling lambat 2 jam sebelum tidur. Setiap makanan Anda juga harus seimbang. Oleh karena itu, mereka tidak boleh kekurangan daging tanpa lemak, ikan dan produk susu, tetapi juga produk karbohidrat, terutama biji-bijian akan direkomendasikan, yang karena indeks glikemik yang lebih rendah dan serat makanan dalam jumlah besar membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Porsi sayuran yang tepat akan memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan. Namun, harap berhati-hati dengan buahnya - karena kandungan gula sederhana, mereka tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas. Daging berlemak, produk susu berlemak, dan lemak hewani juga akan menghilang dari menu untuk beberapa waktu. Penting juga untuk memperhatikan ukuran porsinya. Bertentangan dengan penampilan, mereka tidak boleh sekecil mungkin, tetapi dipilih sesuai dengan kebutuhan tubuh. Jumlah energi yang dibutuhkan tubuh antara lain bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan atau jenis kelamin, tetapi juga tingkat aktivitas fisik. Beragam formula tersedia secara luas untuk menghitung kebutuhan energi tubuh. Anda juga dapat mengenal mereka dengan menimbang diri Anda pada timbangan khusus yang tersedia di kantor diet.Perlu bantuan dari seorang spesialis yang tidak hanya akan membantu Anda memilih rencana diet yang tepat, yang disesuaikan dengan gaya hidup Anda, tetapi juga akan memberikan bantuan dan nasihat selama perawatan. Jika masalah berat badan sangat penting dan mengasyikkan bagi Anda, ada baiknya juga menggunakan bantuan psikolog atau psikoterapis yang akan membantu Anda menemukan kelebihan dan kelebihan Anda sendiri. Penting agar berat badan Anda, tidak peduli apakah Anda lebih kecil atau lebih besar, tidak mengaburkan sisi cerah sebagai orang tua dan menghilangkan kegembiraan hidup. Semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Elżbieta Grzych-TulejaAhli gizi, doktor ilmu pertanian di bidang teknologi pangan dan gizi di Universitas Pertanian di Krakow. Ia mengkhususkan diri dalam pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa.
