Melangsingkan tubuh seorang gadis berusia 14 tahun - menu yang diusulkan

Saya 14. Berat saya 60 kg ... Saya ingin kehilangan setidaknya 5 kg sejauh ini. Bagaimana Cara Berolahraga? Makan apa di pagi, siang dan sore hari? Harap berikan jawaban lengkap, menu.

Halo Iza! Sedangkan untuk berolahraga, Anda harus berolahraga minimal 5 kali dalam seminggu. Saya menyarankan dua pilihan: di pagi hari sebelum sekolah atau satu jam sebelum makan malam. Saya sarankan: bersepeda, jalan cepat, kolam renang, latihan kebugaran, sepatu roda.

Selain itu, Anda harus melakukan 4 rangkaian 35 sit-up setiap hari, sebaiknya di pagi hari. Istirahat 30 detik di antara set. Latihan sit-up harus berbeda: kaki tegak lurus, diluruskan, meletakkan seluruh tumit di lantai dan menekuk secara bergantian ke satu kaki atau lengan lainnya di bawah kepala. Jangan pernah menurunkan kepala Anda ke tanah selama seri. Selalu angkat senjata dari tanah.

Saat makan, di pagi hari Anda harus makan: semangkuk oatmeal - 3 sendok makan tumpuk, dengan sepotong kecil buah dipotong dan direkomendasikan dengan yogurt probiotik + segelas jus jeruk yang diperas dari buah segar. Untuk makan siang, sandwich roti gandum kecil dengan sedikit mentega, pasta ikan dan sayuran, dan 300ml air. untuk makan siang ada baiknya makan salad buah dengan kefir 300ml. Saat menurunkan berat badan, Anda hanya butuh satu hidangan untuk makan malam. Mangkuk sup tidak boleh melebihi 250 ml + untuk dipilih: 150g kentang / 35g menir / 35g pasta / 35g nasi. Hidangan kedua terdiri dari: seporsi daging sekitar 100 g, setengah piring sayuran, satu sendok makan minyak zaitun dan 3 sendok makan produk sereal atau 2 sendok makan kentang + teh hijau. Satu buah sudah cukup untuk teh sore, dan untuk makan malam, minumlah segelas susu dan salad sayuran.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di