Saya seorang wanita, umur saya 20 tahun, tinggi 166 cm dan berat badan sekitar 51 kg. Pertanyaan saya adalah tentang total kalori harian saya. Sayangnya, kalkulator online memberikan hasil yang berbeda, terkadang sangat berbeda. Saya beraktivitas hampir setiap hari - saya banyak berjalan dan berjalan cepat (saya sering menyerah pada transportasi umum), saya juga berolahraga di rumah setiap hari (crunch, squat, push-up dengan beban ringan), dan saya berlari 3 kali seminggu.
BMI Anda menunjukkan malnutrisi, jadi ada baiknya pergi ke ahli diet dan menyiapkan program nutrisi untuk Anda saat Anda hidup aktif. BMI kurang dari 19 menunjukkan bahwa Anda mungkin kekurangan nutrisi, yang dapat memengaruhi kinerja dan pemulihan Anda, dan dapat menyebabkan cedera. Selain penelitian: morfologi, saya akan merekomendasikan pemeriksaan detak jantung setiap hari setelah bangun tidur untuk mengetahui apakah upaya tersebut terlalu intens dan merusak tubuh. Adapun kebutuhan kalori harian Anda, saya akan menetapkannya pada 2200-2300 kkal + 300 kkal untuk usaha lari, tetapi harus diklarifikasi dengan mengetahui berapa kilometer yang Anda tempuh, pada kecepatan berapa dll. Perlu juga memikirkan kembali dan mengatur ulang atau mensistematisasikan program pelatihan Anda . Tidak perlu latihan kekuatan setiap hari. Suatu hari tubuh harus istirahat.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
