melangsingkan tubuh setelah kehamilan

Dua tahun lalu saya melahirkan anak perempuan yang sehat dan saya masih menyusui dia. Saya memiliki masalah besar dengan berat badan saya, karena bukannya menurunkan berat badan setelah melahirkan - saya malah menambah berat badan. Sekarang, dengan tinggi 165 kaki, berat saya 117 kg. Saya suka yang manis-manis, tetapi saya sudah menguranginya dan saya tidak makan setelah jam 6 sore. Saya sudah berlatih crunch, bersepeda, tetapi tidak berhasil ...

Menurunkan berat badan adalah proses jangka panjang. Anda membutuhkan setidaknya satu tahun untuk mencapai berat badan yang tepat. Konsistensi dalam tindakan sangat penting untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu. Anda tidak bisa melepaskan diet selama liburan, liburan, dll. Penurunan berat badan yang wajar adalah salah satu cara Anda mengubah kebiasaan makan Anda, dan tidak mengikuti diet selama 3-4 minggu dan kemudian kembali ke kebiasaan lama. Ada beberapa aturan dasar yang harus Anda ikuti saat mencoba menjadi langsing. Anda mengecualikan semua permen dan minuman berkarbonasi manis dari makanan Anda. Anda tidak mencoba kue ulang tahun, tidak makan kue kopi, dll. Aturan penting kedua adalah setidaknya berjalan kaki 5 kali seminggu. Perjalanan akan memakan waktu 50 menit tanpa henti, dengan kecepatan yang sama. Tanpa latihan ini, Anda akan kehilangan sangat sedikit, dan seiring waktu Anda akan mulai menambah berat badan lagi. Saya ingin Anda mengatur 4-5 porsi kecil sehari setiap 2,5-3,5 jam. Di sela-sela Anda harus minum air dan tidak makan. Makanan harus setengah dari ukuran biasanya. Salah satunya (kecuali makan malam) hanya boleh terdiri dari buah-buahan atau buah-buahan dengan natural yoghurt. Sisanya harus mengandung sayuran - 150-200g per porsi. Silakan makan legum hanya sekali seminggu - kacang-kacangan, kacang polong, lentil, kedelai. Mereka memiliki banyak kalori. Harap jangan mengecualikan mereka sepenuhnya dari diet Anda, karena mereka memiliki banyak keuntungan lain yang penting dalam penurunan berat badan. Untuk 2 kali makan, perkenalkan produk susu tanpa lemak dan roti dengan atau tanpa sedikit tepung terigu (2 irisan tipis). Untuk makan malam, gunakan 1 sendok makan minyak zaitun setiap hari (mentah untuk sayuran), dan selapis tipis mentega atau margarin untuk roti. Ham unggas, telur, sedikit keju, keju cottage butiran, serpihan dengan susu skim dapat dimakan untuk sarapan pagi. Saya tidak menentukan ukuran porsinya, tetapi biarkan itu menjadi setengah dari apa yang Anda makan selama ini. Daging tanpa lemak, seperti unggas tanpa kulit (kecuali angsa), patut diperkenalkan pada makan malam Anda. 2 kali seminggu, silahkan ganti daging dengan ikan laut yang ukurannya sama. Makan malam Anda harus selalu berisi produk sereal seperti soba, nasi hitam, pasta wholemeal - 40g sebelum dimasak atau 2 kentang kecil.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di