Diet dan olahraga apa?

Berat saya 80 kg dengan tinggi 162 cm. Saya ingin menurunkan 20 kg dan menurunkan berat badan di kaki dan perut saya.

Halo Angelika!

Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan, pikirkan dulu. apa yang menyebabkannya, dan kemudian menghilangkan penyebabnya. Saran mudah, tetapi jelas lebih sulit untuk dilakukan, tetapi Anda harus berusaha untuk itu. Selalu lakukan pemeriksaan hati nurani sebelum memulai penurunan berat badan. Menerapkan pola makan bukanlah suatu pilihan, karena setelah selesai kebiasaan lama kembali dan kelebihan berat badan atau juga obesitas. Efek apa pun, yang dikenal sebagai "efek yo-yo" dari kelebihan berat badan yang berulang, memperlambat metabolisme dan membuatnya sulit untuk menurunkan berat badan. Semuanya meluas seiring waktu dan memiliki efek negatif pada kesejahteraan Anda. Karena itu berdampak negatif pada kesejahteraan kita, kita sering mencari makanan untuk memperbaikinya. Saya menulis tentang ini karena pilihan metode penurunan berat badan yang tepat sangat penting. Ada orang yang harus dipaksa terlebih dahulu apa yang harus dimakan dan ingin dimintai pertanggungjawabannya. Ada orang yang puas dengan rekomendasi nutrisi umum atau daftar makanan terlarang. Hal terpenting dalam menurunkan berat badan adalah menjaga motivasi yang memadai. Tidak ada diet ideal yang akan berhasil jika Anda kehilangan motivasi. Oleh karena itu, saya bertanya, bagaimana kabarmu? Apa alasan Anda ingin menyingkirkan obesitas? Apa yang Anda ganggu? Di bidang kehidupan manakah yang paling banyak? Apa yang akan berubah saat Anda menurunkan berat badan? Siapa yang akan menyadarinya? Apakah Januari saat yang tepat untuk menurunkan berat badan? Apa yang paling kamu takuti? Ada banyak pertanyaan ini karena masalah penurunan berat badan itu serius. Bukan hanya perubahan menu, tapi perubahan gaya hidup. Ada aturan dan norma tertentu dalam gaya hidup baru. Ada makanan kecil biasa, tidak ada makanan berlemak, Anda teratur dan konsisten dalam pengambilan keputusan. Diet mana yang Anda pilih hanyalah tambahan. Yang paling penting adalah pola makannya yang berwarna-warni, dengan banyak sayuran, produk biji-bijian, dan kandungan lemak hewani yang rendah. Diet harus seimbang, mengandung semuanya kecuali dalam jumlah kecil, dan harus mengecualikan makanan berlemak dan manis. Ini sangat mirip dengan olahraga. Pertama, Anda perlu memulai 3 kali seminggu. Kemudian tingkatkan jumlah latihan, hingga 5-6 seminggu. Perlu memperpanjang waktu mereka menjadi 60 menit sehari. Jenis aktivitas fisik apa yang akan tergantung pada Anda. Saya merekomendasikan pawai intensif tanpa kehabisan napas. Semoga berhasil!

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di