Melangsingkan tubuh pada usia 15 tahun - diet dan pelatihan

Umur saya 15 tahun, saya laki-laki, berat saya 93 kg dan tinggi saya 183 cm. Saya ingin menurunkan sekitar 10 kg. Saya tidak makan permen atau junk food lagi, saya hanya minum air. Saya mengendarai sepeda 3-5 kali seminggu (sekitar 1,5 jam-2,5 jam) dan saya berniat untuk berolahraga min. 0,5 jam sehari bermain game konsol (kebugaran). Ada juga jalan-jalan dan ketika berat saya turun beberapa kilogram, saya akan mulai berlari. Untuk makanan, saya berniat makan siang seperti biasa, hanya dalam jumlah yang lebih kecil. Selain itu, saya akan mencoba makan beberapa kali sehari pada waktu yang berbeda. Apa yang harus saya makan? Apa yang direkomendasikan untuk sarapan dan makan malam? Apa yang harus saya makan untuk menghindari rasa lapar? Berapa kalori yang harus saya konsumsi pada usia ini dan dengan “dimensi” seperti itu untuk menurunkan berat badan min. 1 kg per minggu? Saya juga ingin menambahkan bahwa saya menghabiskan sebagian besar hari dalam "mode menetap".

Adrian! Rencana pelatihan Anda bagus.Penting agar Anda melakukannya secara teratur, maka Anda akan mendapatkan hasil! Anda bertanya apa yang harus dimakan dan berapa kalori? Konversi kalori tidak benar-benar berhasil. Lebih penting lagi, berapa banyak lemak dan gula yang dikandung makanan. Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan sereal (tanpa gula, coklat, madu), sekitar setengah gelas (100g) dengan susu skim atau yoghurt alami dengan tambahan satu buah. Untuk teh ini dengan lemon atau air. Untuk makan malam Anda bisa makan 2 sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh (tanpa tepung terigu). Potongan harus (setebal) jari Anda dan pas di tangan Anda. Anda dapat menambahkan pilihan: satu butir telur atau beberapa iris ham tanpa lemak, pasta mackerel asap, seiris keju, seiris keju putih tanpa lemak, dan banyak sayuran. Anda bisa mengolesi roti dengan selapis tipis mentega atau margarin. Segelas susu skim baik diminum saat Anda tidur. Anda bertanya apa yang harus dimakan agar tidak merasa lapar. Pertama-tama, makan teratur, banyak air putih, sayur mayur, dan biji-bijian. Anda juga dapat menemukan informasi menarik dalam jawaban untuk pertanyaan serupa: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di