Kekebalan tubuh harus diperkuat secara sistematis. Bahkan flu ringan bisa membuat Anda kehilangan keseimbangan. Oleh karena itu, perlu dipikirkan untuk mempersiapkan tubuh melawan infeksi. Berikut 22 cara sederhana untuk memperkuat sistem kekebalan Anda.
Kekebalan tubuh menjadi sangat penting di musim gugur dan musim dingin, tetapi kita harus menjaganya sepanjang tahun. Cari tahu apa saja cara sederhana untuk memperkuat kekebalan Anda. Bahkan flu ringan dapat berdampak buruk dan membuat Anda keluar dari kehidupan normal selama beberapa hari. Belum lagi faringitis, bronkitis, tonsilitis atau flu. Sistem kekebalan tubuh kita bertanggung jawab atas kecenderungan infeksi. Jika lemah, tidak bisa menahan serangan mikroba. Kemudian kuman menetap di mukosa hidung, tenggorokan, atau berjalan lebih jauh ke bronkus atau paru-paru, menyebabkan peradangan - dan penyakitnya siap. Tapi itu bisa dicegah. Bagaimana? Buatlah perubahan kecil dalam hidup Anda untuk melindungi diri Anda dari penyakit, meskipun semua orang bersin dan batuk.
1. Sarapan - makanan terpenting hari ini
Sel-sel sistem kekebalan hanya melawan mikroba jika diberi makan secara teratur. Oleh karena itu, makanan pertama Anda harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun dari tempat tidur. Sarapan harus menghangatkan dan mengenyangkan, tetapi tidak membebani saluran pencernaan secara berlebihan. Seharusnya tidak kekurangan karbohidrat, protein dan vitamin. Muesli, sereal dengan susu atau yogurt atau sandwich roti gandum kasar, keju atau telur dan segelas jus.
2. Diet yang memadai
Hindari sup jelai lengket atau sup kacang pada daging. Pilih sup sayuran yang tidak membuat Anda gemuk, tetapi juga menghangatkan Anda dan menyediakan banyak vitamin dan mineral. Makan sepotong daging atau ikan tanpa lemak, dengan menir atau nasi merah, salad atau sayuran yang terbuat dari air.
3. Sayuran
Makan sayuran setiap kali makan, sebaiknya mentah atau dikukus. Makan buah secukupnya, terutama yang manis, karena mengandung banyak kalori. Tetapi dua apel sehari adalah tugas Anda untuk kesehatan dan kecantikan. Anda bisa mengganti produk segar dengan makanan beku.
4. Vitamin C
Makan jeruk, brokoli, peterseli, paprika, kismis, dan bayam - mereka mengandung vitamin C, yang merangsang produksi interferon, zat yang membantu membunuh kuman secara efektif. Operasi sistem pertahanan yang efisien dipastikan oleh vitamin B6 - ditemukan dalam pisang, alpukat, ikan, unggas, daging sapi, dan kentang. Vitamin E mendukung kekuatan pertahanan dalam melawan radikal bebas. Ini ditemukan dalam kacang tanah, biji bunga matahari, bayam, minyak sayur, dan ikan. Vitamin A juga penting untuk sistem pertahanan karena merangsang produksi sel darah putih. Sumber bagusnya adalah mentega, hati, susu dan keju.
5. Diet seng
Seminggu sekali, jadikan diri Anda hari diet seng: roti gandum utuh, hati dengan nasi hitam, dan sekaleng tiram untuk makan malam. Anda tidak mengalami overdosis - seng tidak terserap dengan baik, dan kebanyakan dari kita kekurangan mineral ini. Sedangkan zinc dibutuhkan untuk produksi sel darah putih yang bertanggung jawab atas imunitas tubuh.
6. Wortel - sumber vitamin
Miliki potongan jeruk di tangan, campuran yang disebut murid (aneka kacang-kacangan dan kismis), potongan apel, wortel, aprikot kering, almond, labu atau biji bunga matahari. Kunyahlah mereka sebagai pengganti batangan, biskuit, dan keripik. Anda akan memberi tubuh vitamin dan mineral yang berharga, alih-alih kalori kosong yang tidak perlu. Gula dan lemak berlebih melemahkan kekebalan.
Baca juga: Bakteri baik dalam tubuh: Mikroba yang melindungi dari penyakit. Resep penguat kekebalan. Bagaimana cara kerja vaksin imunisasi? Obat penguat kekebalan yang dijual bebas: apakah efektif dan apa yang dikandungnya?7. Stimulan berbahaya
Alkohol, kopi, dan rokok menghancurkan vitamin A, C, E dan B, serta selenium, seng, dan zat gizi mikro lainnya yang membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem kekebalan. Minuman beralkohol persentase tinggi membunuh sel kekebalan dalam darah dan getah bening. Jangan merokok dan hindari berada di kamar berasap. Jika Anda tidak dapat menghentikan kecanduan, berikan tubuh Anda lebih banyak antioksidan.
8. Teh buah
Alih-alih kopi atau teh lain, minumlah teh mawar liar, chokeberry, raspberry, blackcurrant - mereka menyediakan banyak vitamin C, A, B dan E serta kalsium, fosfor, magnesium dan zat besi. Mereka memperkuat tubuh dan menghilangkan stres. Teh hangat dengan jahe atau kayu manis sangat cocok untuk hari yang dingin. Di toko khusus, Anda akan menemukan campuran bertuliskan nama "musim gugur" atau "musim dingin" dengan efek serupa.
9. Lemak baik
Asam lemak yang diturunkan dari tumbuhan, serta omega-3, memberi tubuh blok bangunan untuk produksi hormon anti-inflamasi (eicosanoids) yang meningkatkan kerja sistem kekebalan. Lemak nabati yang paling sehat adalah minyak lobak dan minyak zaitun. Sebaliknya, sumber omega-3 terbaik adalah ikan laut, kenari, dan biji rami.
10. Tran
Ini mengandung vitamin A, D, asam lemak tak jenuh, fosfor, yodium dan lesitin. Pada periode musim gugur dan musim dingin, ada baiknya meminumnya untuk memperkuat. Ini harus dilakukan terutama oleh mereka yang tidak makan ikan, sayur, dan buah. Meski menyehatkan, sebaiknya jangan berlebihan. Saat meminum minyak ikan, Anda tidak boleh mengonsumsi sediaan lain yang mengandung vitamin A atau D. Wanita hamil dan orang yang mengonsumsi obat jantung dan antikoagulan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengobatan, karena minyak ikan mengganggu kerja beberapa sediaan. Anda harus mengonsumsi minyak ikan seperti yang ditentukan oleh dokter Anda atau berdasarkan informasi yang diberikan di brosur.
11. Bawang dan bawang putih
Mereka memobilisasi sistem kekebalan dan memiliki efek bakterisidal. Bawang dan bawang putih paling baik dimakan mentah - tambahkan ke sandwich, salad, olesan, mentega. Anda dapat membuat sendiri campuran imunisasi dan meminumnya sebagai profilaksis. Bagi yang kurang suka bawang putih, ada olahan bawang putih.
Madu bawang
Campur segelas bawang parut dengan segelas madu. Biarkan selama satu jam, didihkan dan saring campuran panas melalui saringan. Minum 1 sendok makan "madu" yang dilarutkan dalam air hangat atau susu dua kali sehari.
Tingtur bawang
Tuang segelas bawang bombay yang dihancurkan dengan segelas alkohol murni 40%. Sisihkan di tempat dingin selama 2 minggu, saring. Minum 1 sendok teh 2 kali sehari (bisa diencerkan dengan 1/2 gelas air manis). Hanya untuk orang dewasa!
Sirup bawang putih
Peras jus dari 40 g bawang putih tumbuk, campur dengan 80 ml air dan 80 g gula pasir. Minumlah satu sendok makan sirup di malam hari. Bawang putih menurunkan tekanan darah, jadi penderita tekanan darah rendah harus menggunakan sirup dengan hati-hati.
Minuman jahe
Tuang 1/2 liter air di atas irisan tipis akar dan biarkan mendidih selama 20 menit. Saring, tambahkan madu atau jus raspberry. Minumlah secangkir minuman panas di malam hari.
12. Kecambah dan peterseli
Mereka adalah khazanah vitamin dan mikro. Tumbuhan yang bertunas juga menghasilkan klorofil dan enzim yang memperkuat dan meregenerasi tubuh. Natka menyediakan banyak zat besi. Anda bisa makan kecambah dan peterseli saja, tambahkan ke salad, taburkan di atas sup, kentang, saus. Anda harus memakannya mentah, karena mereka kehilangan nilai gizinya karena pengaruh suhu tinggi. Menumbuhkannya di rumah itu sederhana. Lapisi piring dengan kain kasa lembab, taruh benih yang sudah dibasahi dan dibilas di atasnya (legum perlu direndam selama 12 jam). Pastikan kain kasa tetap lembab sepanjang waktu. Setelah beberapa hari, kecambah sudah siap. Anda bisa menanam peterseli dengan meletakkan akar peterseli di dalam pot dengan tanah.
13.Lidah buaya
Ini sangat merangsang sistem kekebalan tubuh, mencegah perkembangan infeksi. Anda bisa membuat jus dari daun lidah buaya dan meminumnya 3 kali sehari untuk satu sendok makan (simpan dalam botol yang disekrup di lemari es). Atau buat tingtur: haluskan daun (dengan kulit atau kupas) menjadi bubur. Kemudian campurkan segelas bubur dengan segelas air dingin matang yang diberi pemanis secukupnya dan sisihkan selama 2 minggu di tempat yang gelap dan dingin. Tiriskan, tuangkan 1/2 cangkir 40% ke dalam jus. Vodka. Minum 3 kali sehari untuk satu sendok makan (anak untuk satu sendok kopi).
14. Madu
Kita masing-masing harus secara profilaksis makan 1-2 sendok makan madu sehari. Ini menyediakan vitamin, mikroelemen dan enzim berharga yang menggerakkan sistem kekebalan untuk melawan. Itu menghangatkan, memperkuat jantung dan meregenerasi tubuh. Anda dapat meningkatkan efek madu dengan menambahkan jus buah atau herba, misalnya lidah buaya. Di musim gugur dan musim dingin, ada baiknya minum segelas air saat perut kosong dengan sesendok madu dan jus yang diperas dari setengah lemon. Siapkan minuman di malam hari dengan melarutkan madu dalam air hangat (panas akan menghilangkan bahan-bahan yang berharga). Perawatan penguatan yang baik (juga untuk anak di atas usia 5 tahun) adalah dengan meminum propolis (ekstrak alkohol dari dempul lebah) 3 kali sehari, 15 tetes sebelum makan selama 4 minggu. Bee pollen juga melindungi dari infeksi.
15. Pakaian yang sesuai dengan cuaca
Berpakaianlah dengan tepat untuk cuaca, sebaiknya berlapis-lapis. Kemudian Anda selalu dapat menghilangkan satu lapisan jika terlalu hangat. Jangan lupakan syal dan topinya. Hampir 30 persen. panas keluar dari tubuh melalui kepala. Pendinginan tubuh yang cepat menyebabkan penurunan kekebalan. Udara apartemen Anda sesering mungkin. Pastikan suhu di rumah tidak melebihi 20oC. Terlalu panas, serta pendinginan, meningkatkan perkembangan infeksi. Saat radiator mulai memanas, gunakan pelembab udara atau gantung handuk basah di radiator. Untuk malam hari, yang terbaik adalah mematikan pemanas dan tidur dengan jendela terbuka.
16. Jalan-jalan
Gerakan meningkatkan kerja sistem kekebalan. Tapi Anda harus melakukan latihan secara sistematis minimal 3 kali seminggu. Anda dapat pergi ke kolam renang, gym, atau berolahraga di dalam ruangan dengan jendela terbuka. Manfaatkan setiap kesempatan untuk berada di luar ruangan. Meskipun hujan atau cuaca beku yang menggigit, berjalan-jalanlah, dan di akhir pekan ajak keluarga Anda berjalan-jalan lebih lama di luar kota. Jalan dengan langkah cepat sambil menarik napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung dan embuskan perlahan melalui mulut.
17. Sauna
Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat sistem kekebalan (sebagai akibat dari kehilangan air, darah kita mengental dan kemudian peningkatan produksi tubuh kekebalan dimulai), pembersihan (banyak zat beracun dihilangkan darinya) dan memberi oksigen pada tubuh (kita bernapas lebih cepat dalam panas). Selain itu, suhu tinggi menaikkan suhu tubuh 2-3oC, yang tidak disukai oleh kuman. Namun, sauna sebaiknya tidak digunakan oleh orang yang memiliki jerawat, gagal napas, hemorrhagic diatesis, wanita hamil dan wanita saat menstruasi.
18. Mengeraskan tubuh
Organisme yang mengeras lebih mampu menahan dingin musim gugur dan musim dingin serta perubahan suhu yang tiba-tiba, yang sulit dihindari saat ini sepanjang tahun. Mengarungi air dingin. Tuangkan air dingin ke dalam bak mandi sehingga menutupi kaki Anda dan berjalan di dalamnya. Mulailah dengan satu menit dan tambah waktunya menjadi 5 menit. Mandi bolak-balik. Mulailah dengan menuangkan air hangat ke tubuh Anda, kemudian dinginkan secara bertahap hingga dingin. Ulangi 4-5 kali. Selesaikan bak mandi dengan air dingin. Perawatan ini meningkatkan kekebalan dan menambah energi, jadi yang terbaik adalah menggunakannya di pagi hari. Mandi dalam semangkuk air. Siapkan 2 mangkuk air - sangat panas dan dingin. Pertama-tama masukkan kedua kaki ke dalam air hangat, setelah satu menit ke dalam air dingin. Ulangi selama 4-5 menit, diakhiri dengan mandi air dingin. Kemudian mandikan tangan Anda dengan cara yang sama, turunkan ke atas siku. Tepuk lembut kulit Anda hingga kering dengan handuk lembut. Setelah mandi, jalan-jalan keliling kamar, lakukan beberapa ayunan lengan atau sit up.
19. Stres - musuh sistem kekebalan
Sistem kekebalan terhubung ke sistem saraf dan stres yang berkepanjangan mengurangi efisiensi kekuatan pertahanan. Stres tidak dapat dihindari, tetapi Anda harus belajar menghadapinya. Jangan menekan emosi Anda dan jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Pilih bentuk relaksasi favorit Anda - lari, olahraga, dengarkan musik. Mandi santai dengan tambahan minyak lavender atau daun lemon balm dan saksikan situasi stres dari kejauhan.
20. Istirahat
Cobalah untuk merencanakan aktivitas Anda sehingga Anda memiliki waktu untuk diri sendiri setiap hari. Maka penting untuk melakukan apa yang Anda inginkan, karena hanya dengan cara ini Anda dapat mematikan emosi, istirahat dan regenerasi. Membaca buku, menonton serial, bertemu teman. Orang yang merasa sangat lelah setelah bekerja dapat tidur siang sebentar (asalkan mereka tidur nyenyak). Pada hari-hari non-kerja, jangan mengejar sisa minggu itu - jangan menghabiskan waktu untuk pekerjaan kantor atau melakukan pembersihan menyeluruh. Unsur penting istirahat adalah tidur malam yang nyenyak (7-8 jam). Orang yang terlalu banyak bekerja dan mengantuk lebih mudah terkena infeksi.
21. Senyum
Tertawa baik untuk sistem kekebalan Anda dalam tiga hal. Ini memicu emosi positif, yang mengarah pada peningkatan produksi sel kekebalan. Ini mengaktifkan kerja diafragma, merangsang kekuatan pertahanan untuk bertindak. Ini memperdalam pernapasan dan mengoksidasi otak, yang kemudian mulai memproduksi lebih banyak endorfin, zat anti-inflamasi alami. Itulah sebabnya orang dengan watak ceria lebih jarang sakit.
22. Vaksinasi
Jika Anda sering terkena radang tenggorokan, otitis, faringitis, asma atau penyakit paru obstruktif kronis, dokter Anda mungkin mempertimbangkan imunisasi dengan imunisasi (meningkatkan kekuatan kekebalan alami Anda). Anda perlu memikirkannya sekarang, karena beberapa di antaranya diberikan 3 bulan sebelum musim masuk angin. Vaksin digunakan menurut jadwal yang berbeda. Mereka datang dalam bentuk semprotan oral dan hidung. Mereka yang tidak memiliki kontraindikasi juga harus mendapatkan vaksinasi flu.
bulanan "Zdrowie"
