Apakah ini diet yang bagus?

Berat badan saya 111 kg dengan tinggi 1,84. Saya berumur 23 tahun. Diet saya saat ini adalah tanpa sarapan pagi, atau air putih, lalu makan siang normal (sedikit daging, kentang, salad) dan banyak air putih, untuk makan malam saya makan keju cottage 3% lemak, sekitar 150g. Saya bersepeda sekitar 70 menit secara teratur setiap hari. Dalam hal diet, saya tidak pernah memiliki masalah dengan kesehatan saya, karena saya harus mengakui bahwa makanan seperti itu mengandung kalori yang cukup kecil, tetapi tidak mempengaruhi saya secara khusus, saya tidak merasa lelah, dll. Bisakah diet ini baik untuk saya dan seberapa cepat saya akan menurunkan berat badan dengan kombinasi ini. Target saya adalah 84 kg. 2 tahun yang lalu saya juga berjuang dengan berat badan, berat saya 107 dan berat badan saya turun menjadi 85 kg, tetapi sayangnya saya menjadi gemuk selama musim dingin, oh ini efek yo-yo yang indah :) sekarang saya akan membeli treadmill dan berlari secara teratur setiap hari, juga di musim dingin. Saya telah menurunkan berat badan selama sekitar 2 minggu dan sejauh ini efeknya rendah. Saya tidak dapat menemukan jumlah kalori yang harus saya bakar di internet.

Halo
Anda dapat menemukan banyak hal di Internet, tetapi bukan jumlah kalori yang harus Anda bakar. Untuk ini, Anda membutuhkan bariatrician atau ahli diet. Pengukuran yang akurat akan memungkinkan Anda memperkirakan jumlah kalori yang Anda butuhkan, menentukan metabolisme basal dan di atas basal, dan juga menentukan berapa banyak Anda harus makan untuk menurunkan berat badan.
Menurut saya, pola makan Anda buruk. Anda tidak sarapan dan makan kalori paling banyak dalam satu kali makan. Ini menyebabkan Anda menurunkan metabolisme dan terus menumpuk kalori. Anda akan melihat perbedaannya jika Anda membagi kalori makan siang Anda menjadi 3 porsi. Saya tidak membujuk Anda untuk melakukannya karena ini non-fisiologis dan tidak terlalu rasional. Untuk menurunkan berat badan sebaiknya makan 4-5 kali makan. Nilai kalornya harus sekitar 1500 kkal.
Berikut ini contoh menu:

• Sarapan pertama 5-6 sendok teh oatmeal atau serpihan gandum direbus dalam susu (satu setengah gelas susu mengandung 1,5% lemak) atau air dan dicampur dengan satu sendok teh cranberry atau kismis (alami)
• Sarapan untuk mengerjakan 2 potong roti gandum (olesi tipis dengan mentega) dengan 4 potong tenderloin.
• Camilan siang hari: kiwi, mandarin, yogurt alami (150 g). atau Salad dengan melon, tomat dan keju; minum air mineral atau teh hijau.
  Salad dengan melon, tomat dan keju kambing: Dadu 1/4 melon, tambahkan tomat cincang, remukkan keju dadih kambing sekitar 30 g.Campur, tuangkan minyak zaitun (1 sendok makan), taburi dengan cuka secukupnya, bumbui dengan garam dan merica .
• Makan siang 2 bakso ikan (sekitar 150 g) tanpa saus, disajikan dengan 2 kentang panggang kecil (ditaburi dill segar) dan bit hangat (dibumbui dengan sedikit mentega). Suplemen makan malam: kaldu atau air mineral.
• Teh sore Secangkir yogurt buah (150 g) dicampur dengan buah (1/2 cangkir stroberi), kue bolu
• Makan malam I Sepotong roti wholemeal (olesi mentega), telur rebus lembut dan irisan tomat (ditaburi daun bawang)
  Makan malam II sekitar 250 kkal acar kembang kol, segelas jus multi-sayuran atau air mineral, sayuran: paprika, kembang kol, bawang, satu sendok makan balsamic atau cuka lainnya, 2 sendok makan dedak gandum, selai plum, garam, merica secukupnya, sepotong ham padat, kira-kira. 50 g (tanpa lemak) persiapan: bawang bombay dipotong dadu dan satu buah cabai merah, rebus dengan minyak zaitun, tambahkan segelas kembang kol parut, satu sendok makan cuka, sejumput cabai dan 2 sendok makan selai plum, bumbui dengan garam dan merica, taburi dengan 2 sendok makan dedak gandum; makan dengan sepotong daging tanpa lemak (sekitar 30-50 g)

Perbedaannya sangat besar antara menu Anda. Menu ini mengajarkan Anda kebiasaan makan baru, mencegah efek yo-yo dan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.