Kerja fisik dan penambahan berat badan

Saya cukup kurus (tinggi 190 cm / berat 68 kg, pinggang 80 cm). Umur saya 22 tahun. Di mana untuk mulai menambah berat badan? Saya akan menambahkan karena saya pikir saya bekerja secara fisik.

Anda harus mulai dengan menyesuaikan waktu, volume, dan kalori makanan Anda. Dalam kasus Anda, diet harus kaya energi, tergantung pada aktivitas fisik Anda, harus sekitar 3.500-5.000 kkal. Ini harus menyediakan energi sekitar 25% lebih banyak dari total kebutuhan energi Anda. Anda harus memperhatikan karbohidrat, protein, dan jenis lemak yang benar. Energi tidak boleh berasal dari makanan yang diproses secara tinggi.

Usahakan untuk makan 4-5 kali, termasuk makanan sebelum olahraga. Jaga kualitas protein, karbohidrat dan lemak yang baik. Protein harus berasal dari ikan, daging, polong, telur. Karbohidrat terutama dari menir, nasi, pasta, dan juga dari buah-buahan. Lemak terutama berasal dari kacang-kacangan, biji-bijian, biji rami, minyak zaitun, alpukat. Jaga makanan pasca-latihan regeneratif, makan buah segera setelah pelatihan untuk membangun kembali cadangan glikogen. Makan makanan yang tepat, yaitu protein dan karbohidrat, hingga satu jam setelah akhir pelatihan. Juga, jangan lupakan sayuran yang harus ditambahkan setiap kali makan dan tentang hidrasi.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl