Insomnia lansia merupakan masalah yang umum terjadi, karena semakin tua usia kita, semakin sering pula kita mengalami kesulitan tidur. Setengah dari orang berusia di atas 50 tahun mengeluh tentang mereka, dimana 15-20% di antaranya menderita insomnia kronis, artinya insomnia berlangsung lebih dari sebulan. Apa penyebab insomnia lansia dan bagaimana cara mengatasinya?
Daftar Isi:
- Insomnia senior: penyebab
- Insomnia senior: cara untuk membantu Anda tertidur
Insomnia lansia - dari mana asalnya? Kebutuhan tidur setelah usia enam puluh tahun mungkin sama dengan usia paruh baya, asalkan tingkat aktivitas sehari-hari, terutama aktivitas fisik, tidak dikurangi. Sayangnya, paling sering itu diturunkan secara signifikan dan oleh karena itu tubuh tidak lagi membutuhkan 7-8 jam tidur untuk beregenerasi, tetapi hanya 6 atau bahkan kurang. Penyebab insomnia di kalangan lansia mungkin juga karena perubahan ritme hari. Tubuh, yang terbiasa dengan waktu bangun dan tidur tertentu, dapat bereaksi terhadap perubahan ini dengan gangguan tidur.
Baca juga: MASALAH TIDUR - Jamu untuk Tidur Akan Membantu Apa MAKAN Agar Tidur Dengan Baik? Diet untuk insomnia
Insomnia senior: penyebab
Salah satu penyebab insomnia pada usia lanjut adalah penyakit kronis. Nyeri sendi dan tulang belakang tidak membuat Anda tidur nyenyak. Ini menyebabkan sensasi terbakar di belakang tulang dada yang menyertai mulas (berbaring meningkatkan gejalanya) dan tekanan pada kandung kemih.Mereka bisa keluar dari mimpi: kram betis yang menyakitkan, sesak napas yang berhubungan dengan penyakit pernapasan dan penyakit jantung. Sindrom kaki istirahat (gerakan tak sadar) dan penyakit lain juga membuat Anda sulit beristirahat di malam hari. Namun, tak hanya berbagai kondisi medis yang membuat kualitas tidur menjadi tidak memuaskan.
- Insomnia seringkali merupakan gejala pertama dari penyakit mental seperti depresi, kecemasan dan kecanduan (misalnya alkohol).
- Itu juga bisa menandakan perkembangan penyakit somatik.
- Ini adalah gejala penyakit inflamasi, terutama penyakit reumatoid, autoimun, dan endokrin.
Apa yang harus dilakukan agar bisa tidur lebih nyenyak?
Mimpi burukPertanyaan pembaca: Saya berusia 66 tahun, saya telah tidur nyenyak selama beberapa bulan. Ada malam-malam saat aku berteriak. Saya bahkan memukul suami saya yang tidur di sebelah saya. Saya memimpikan hutan yang gelap, saya memanggil bantuan, anjing itu menyerang saya, pencuri menyelinap ke dalam rumah. Apa penyebabnya?
Jawaban ahli dr. Marcin Florkowski dari Universitas Zielona Góra:
Perilaku yang Anda tulis menandakan berjalan dalam tidur (somnambulisme). Ini bukan gangguan, melainkan suatu kondisi yang tidak memiliki signifikansi psikologis tertentu. Ini bisa menjadi gejala, misalnya, stres atau kekurangan magnesium.
Di sisi lain, "film" yang diproduksi otak Anda mengganggu - film tersebut mengandung tingkat bahaya yang cukup tinggi. Ini mungkin berarti bahwa Lady memandang dunia dengan cara tertentu - dalam hal bahaya. Memikirkan dunia dengan cara ini dan menafsirkan berbagai peristiwa sebagai berpotensi berbahaya dapat menjadi masalah (tetapi tidak harus demikian).
Kesimpulannya: jika masalah Anda adalah Anda berteriak-teriak dalam tidur Anda, mengatakan sesuatu dan memukul suami Anda yang berusaha membangunkan Anda, jangan khawatir. Yang terbaik adalah memberi instruksi kepada suami Anda agar dia tidak membangunkan Anda. Namun, jika Anda mulai melihat ancaman di sekitar Anda, jika berbagai peristiwa menimbulkan ketakutan, kemarahan dalam diri Anda - ada baiknya Anda mempertimbangkan dan melihat lebih dekat mengapa hal ini terjadi. Saya menyarankan Anda untuk berbicara dengan psikolog tentang hal ini.
Insomnia senior: cara untuk membantu Anda tertidur
Masalah lansia adalah kebersihan tidur yang tidak tepat. Untuk meningkatkan kualitas tidur, hindari makan makanan berat di malam hari, minum kopi dan teh kental, tingkatkan aktivitas fisik di siang hari, misalnya jalan-jalan, dan hindari menonton program yang membangkitkan emosi buruk di malam hari.
Penting untuk memberi ventilasi kamar tidur Anda, menjaga jendela tetap tertutup dan berbaring ketika Anda merasa mengantuk. Memperpendek waktu tidur pada orang tua bukanlah penyakit. Oleh karena itu, tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda tidak boleh minum obat tidur, karena itu menyebabkan kecanduan, yaitu meraih dosis obat yang lebih tinggi. Orang lanjut usia dapat diberikan melatonin jika mereka sulit tidur.
Jika insomnia bersifat jangka pendek, terkait dengan beberapa situasi kehidupan, stres, ada baiknya meraih pil tidur atau obat pengantar tidur. Yang pertama terutama digunakan untuk memutus lingkaran setan insomnia, ketika tempat tidur dikaitkan dengan penderitaan tertidur. Obat generasi terbaru memungkinkan Anda untuk cepat pergi ke alam mimpi dan tidak mempengaruhi aktivitas Anda di siang hari. Namun, mereka tidak boleh dikonsumsi dalam waktu lama (Anda bisa ketagihan).
Oleh karena itu, pada insomnia kronis, obat yang bekerja secara tidak langsung pada tidur digunakan. Ini terutama sediaan herbal dengan efek menenangkan dan merilekskan, serta antidepresan yang dipilih dengan cermat. Jenis tindakan ini dapat digunakan dalam waktu lama karena tidak membuat ketagihan. Namun, pengobatan untuk insomnia kronis bukan hanya sekedar pengobatan. Mereka hanya mendukungnya.
Sangatlah penting untuk mengikuti aturan higiene tidur, membatasi durasinya, atau menggunakan teknik kontrol stimulus yang bertujuan untuk membangun ritme tidur dan terjaga yang konstan. Dalam kasus insomnia kronis, ada baiknya mengunjungi salah satu klinik perawatan gangguan tidur.
Lakukan dengan semestinya- Jangan ubah rutinitas harian Anda setelah Anda pensiun, terutama saat Anda bangun tidur. Selain itu, jangan perpanjang waktu tidur Anda. Jika Anda biasanya memiliki 6-7 jam untuk istirahat yang baik, pertahankan itu. Tetapi ketika keesokan harinya Anda merasa mengantuk, merasa lelah, itu aturan untuk tidur lebih lama di akhir pekan, Anda dapat memperpanjang tidur Anda setengah jam.
- Tingkatkan aktivitas fisik. Jalan atau jalan kaki dengan penuh semangat setidaknya setengah jam setiap hari, karena olahraga meningkatkan kualitas tidur.
- Habiskan waktu berjam-jam di tempat tidur selama Anda bisa tidur di malam hari. Jika hanya 5 jam, tidurlah selama itu. Berguling dari sisi ke sisi selama 2-3 jam, khawatir tidak bisa tidur dalam sekejap mata, hanya meningkatkan insomnia.
- Jangan tidur terlalu awal. Jika Anda melakukan ini pada jam 9:00 malam dan hanya tidur 6 jam, Anda akan bangun di tengah malam. Atur waktu yang Anda inginkan untuk bangun dan gunakan ini untuk menghitung waktu keluar malam Anda.
- Usahakan untuk bangun dari tempat tidur pada waktu yang sama setiap saat, karena keteraturan bangun ini sangat ampuh untuk tidur.
- Jika Anda menemukan bahwa siklus sirkadian Anda tidak seimbang dan sulit bagi Anda untuk tidur lama di malam hari, tetapi juga untuk tetap terjaga di siang hari, lakukan salah satu dari dua solusi: tidur sebentar di malam hari (selama 4-5 jam) dan tidur siang setengah jam pada siang hari atau tidur selama 6 jam pada malam hari dan hindari tidur siang.
Fase tidur berubah
Tidur terdiri dari siklus masing-masing sekitar 90 menit. Masing-masing memiliki dua jenis tidur: Non-REM dan REM. Tahap pertama, saat aktivitas otak menurun, dibagi menjadi 3 tahap. Yang pertama menyerupai tidur siang, yang kedua adalah tidur yang cukup ringan (menyumbang 50% dari istirahat malam), dan yang ketiga adalah tidur nyenyak, yang meregenerasi tubuh dengan cara terbaik. Kami punya sedikit waktu, orang muda 90-120 menit di malam hari, dan orang tua - beberapa lusin menit.
Tahap ketiga terjadi pada jam-jam pertama tidur. Selama tidur REM, otak meningkatkan aktivitasnya. Ini mengatur informasi, mengaktifkan koneksi antar neuron yang tidak kita gunakan pada siang hari sehingga tidak hilang. Hasil dari aktivitas otak ini adalah mimpi. Semakin dekat ke pagi, semakin banyak tahap dua dan tidur REM.
Pada paruh pertama malam, tubuh terutama memperhatikan istirahat biologis, sedangkan pada paruh kedua malam itu berfokus pada kecerdasan dan memori.
bulanan "Zdrowie"
.jpg)
