Saya menimbang terlalu sedikit. Umur saya 17 tahun, tinggi 171 cm dan berat badan hanya 48 kg. Saya ingin menambah berat badan karena saya terlihat seperti gantungan baju. Saya hanya tidak menyukai saya. Saya terutama ingin menambah berat badan dari pinggang ke atas. Saya ingin menambahkan bahwa saya memiliki payudara kecil (A), saya rasa itu karena saya kurus, dan impian saya setidaknya satu ukuran lebih. Apa yang harus saya makan dan bahan makanan apa yang harus diperkaya dengan diet saya? Terima kasih sebelumnya atas jawaban Anda.
Diet untuk meningkatkan berat badan harus hiperkalorik, yaitu harus memberikan lebih banyak energi daripada yang dapat Anda gunakan. Anda harus makan 6 porsi kecil, tapi kaya energi. Sumber energi utama harus menir, nasi, roti, dan sereal. Kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan buah kering mengandung kalori.
Pastikan beberapa cairan yang Anda minum adalah jus dan minuman fermentasi (kefirs, yoghurt, buttermilk). Cobalah makan perlahan, dengan kata lain - merayakan makan, itu akan membuat produk lebih terfragmentasi dan karenanya lebih mudah dicerna.
Ingatlah bahwa sarapan haruslah makanan yang kaya protein dan karbohidrat. Jika Anda makan muesli untuk sarapan, pilih jenis brunch, tambahkan kacang, buah kering, kismis, dan tuang yogurt (tidak ringan). Jika Anda memilih opsi roti, lumuri dengan mentega (polos atau kacang), tutupi dengan keju, ham, sayuran, taburi dengan biji.
Makan siang dua macam. Ingatlah bahwa hidangan kedua harus mengandung jumlah karbohidrat yang tepat (menir, nasi merah, pasta gandum, yang juga bisa Anda tuangkan saus). Selain itu, harus mengandung protein dari daging atau ikan dan seporsi sayuran dengan lemak nabati (minyak zaitun perasan dingin atau biji rami, lobak atau minyak kenari). Taburi piring dengan kacang dan biji-bijian.
Saat memasak: tambahkan shortening, goreng dan rebus dengan minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah - untuk mencegah lemak trans).
Siapkan saus Anda dengan minyak zaitun dan minyak biji rami.
Sebagai camilan, makanlah biji-bijian (labu, bunga matahari), kacang-kacangan, buah-buahan kering, misalnya plum, aprikot, kismis, dan cranberry setiap hari. Mereka berenergi tinggi, sehat, dan volumenya kecil. Ada baiknya buah kering tidak belerang (layak membeli organik).
Minum milkshake, coklat asli, smoothie buah. Jangan membeli produk ringan. Makan yang manis-manis, tetapi dalam jumlah kecil (maks 1-2 kali seminggu), pilih biskuit, cokelat hitam (sebaiknya 70% - meskipun memiliki rasa tertentu), kacang-kacangan atau almond dalam cokelat hitam, sereal batangan, kue bayam dengan madu, oatmeal, adonan ragi. Hindari batang Snickers, cokelat isi, permen, dan keripik dalam segala bentuk!
salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
