Bekerja di depan komputer. Bagaimana mengurangi efek kerja komputer jangka panjang

Bekerja di depan komputer menyebabkan nyeri punggung dan pergelangan tangan. Tidak mendapatkan cukup oksigen menyebabkan sakit kepala. Menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk, tidak bergerak, menatap monitor - semua ini bukan sifat manusia. Bagaimana meminimalkan efek berbahaya dari mengemudi komputer pada tubuh

Pilih meja yang tepat

Meja harus diberi kontur di depan sehingga Anda bisa menyelinap di bawahnya dan mengistirahatkan pergelangan tangan Anda. Bagian atas meja harus setinggi sehingga posisi alami tangan dapat dipertahankan selama bekerja (sudut siku-siku antara bahu dan lengan bawah).

Keyboard harus diletakkan di atas meja dengan jarak yang sedemikian jauh dari tepinya sehingga Anda tidak perlu meletakkan pergelangan tangan Anda di tepi furnitur (mis. Sekitar 10 cm).

Jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai sebanyak mungkin, siku Anda pada sudut 90-105 derajat, dan tangan Anda pada atau sedikit di bawah level siku.

Oleh karena itu, kursi berlengan harus dilengkapi dengan sandaran tangan, ada baiknya menggunakan alas mouse dan alas di depan keyboard.

Jarak monitor harus 40-75 cm dari mata, yang berada di ujung jari Anda. Itu tidak boleh terlalu tinggi agar tidak menekuk kepala Anda saat bekerja.

Tepi utamanya harus sejajar. Idealnya, monitor harus ditempatkan setidaknya 1 m dari jendela dan sisinya ke jendela tidak boleh memantulkan cahaya.

Belajar duduk dengan benar

Kursi harus memiliki bantalan yang lembut, dengan sandaran dan dudukan dapat disesuaikan ketinggian dan kemiringannya, dengan sandaran tangan yang dapat disesuaikan yang tidak akan menghalangi kursi untuk berpindah ke meja.

Tugas sandaran adalah untuk menopang kelengkungan alami tulang belakang (jika tidak, gunakan bantalan rol khusus dengan karet, pastikan sudah terpasang di tulang belakang lumbar).

Kursi harus memiliki roda dan kursi putar sehingga Anda tidak perlu memelintir tubuh saat bekerja. Sesuaikan mereka sehingga Anda dapat menjaga seluruh kaki Anda tetap di lantai dan paha Anda tidak menekan kursi.

Kaki dapat ditempatkan di atas pijakan kaki, sebaiknya disesuaikan tinggi dan sudutnya, sehingga ditempatkan rata. Jangan menyilangkan kaki Anda dan menyilangkan kaki Anda - ini berkontribusi pada pembentukan varises.

Jangan membungkuk, jangan membungkuk, jangan regangkan kepala ke depan. Untuk mencegah terjadinya overtraining pada tangan dan carpal tunnel syndrome (kesemutan, mati rasa, nyeri), pastikan pergelangan tangan Anda tidak bertumpu langsung di atas meja atau menggantung di tepinya saat mengangkat tangan memegang mouse. Gerakkan mouse dengan gerakan seluruh tangan.

Kebiasaan kerja yang buruk

Gerakan mencegah sakit punggung, sakit kepala dan gangguan penglihatan

Kurang olahraga selama berjam-jam melemahkan otot dan ligamen yang menjaga tulang belakang pada posisi yang benar. Selain itu, posisi duduk memberikan banyak tekanan padanya (dua kali lebih banyak dari berdiri).

Beban tulang belakang yang berlebihan menyebabkan gejala seperti: nyeri leher, nyeri punggung, tetapi juga nyeri pada lengan, tungkai, kepala, dan gangguan penglihatan. Untuk menghindarinya, gerakkan sesekali - regangkan punggung, dorong dada, jabat tangan, regangkan jari, tarik napas dalam-dalam (menggunakan diafragma), berjalan.

Lakukan beberapa latihan anti-varises: berdiri dengan jari-jari kaki atau duduk, luruskan dan tekuk kaki Anda, buat lingkaran kecil dengannya.

Berkedip, basahi mata Anda - udara ber-AC tidak baik untuk penglihatan Anda

Dalam proses melihat secara alami, kita melihat objek yang berbeda pada jarak yang berbeda dari mata. Bekerja di depan monitor, kami fokus berjam-jam pada satu objek.

Efek - relaksasi otot bola mata, masalah dengan akomodasi dan kemunduran penglihatan. Selain itu, kami tidak banyak berkedip saat bekerja. Ini karena gerakan mata yang terkait dengan pergeseran penglihatan dari monitor, misalnya ke keyboard atau dokumen, dibaca oleh otak sebagai berkedip.

Dengan demikian, tidak memaksa kelopak mata untuk benar-benar berkedip. Ini membuat bola mata tidak lembab. Kondisi mata diperburuk oleh udara kering dan dikondisikan - mereka mulai menyengat, robek, konjungtiva menjadi merah.

Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri? Ingat tentang latihan mata - istirahatlah yang menjadi hak Anda (5 menit setiap jam). Lihatlah ke luar jendela, buat penampakan kedelapan, tutupi mata Anda dengan tangan dan berkedip. Jika Anda memiliki mata kering, masukkan apa yang disebut air mata buatan. Jangan lupa berkedip setiap 3-5 detik.

bulanan "Zdrowie"