Insomnia pada pekerja shift sangat umum terjadi, yang berhubungan dengan gangguan pada ritme sirkadian. Untuk meningkatkan kualitas dan durasi tidur mereka menggunakan antara lain: pengobatan farmakologis. Apa lagi, selain insomnia, konsekuensi dari kerja shift? Bagaimana kerja shift mempengaruhi kesehatan?
Daftar Isi:
- Insomnia - apa itu dan kapan didiagnosis?
- Shift kerja dan insomnia - penyebabnya
- Kerja shift dan insomnia - konsekuensi kesehatan dari kerja shift
- Kerja shift dan insomnia - pengobatan insomnia
- Shift kerja dan insomnia - bagaimana cara menghindari kantuk di tempat kerja?
- Kerja shift dan insomnia - bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup setelah shift malam?
- Siapa yang tidak boleh bekerja shift malam?
Insomnia pada pekerja shift merupakan masalah yang dapat menyerang hampir 1/3 orang yang bekerja. Di negara industri, termasuk Polandia, sekitar 30% dari orang yang aktif secara profesional bekerja dalam shift - paling sering ini berlaku untuk pekerja di berbagai industri, perawatan kesehatan, transportasi, keselamatan publik, dll.
Sayangnya, menurut peneliti dari Medical University of Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak dan Andrzejczak), sebanyak 90% orang yang bekerja untuk shift percaya bahwa hal tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan kehidupan keluarga mereka.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa di antara berbagai konsekuensi kesehatan, seperti penyakit sistem pencernaan, penyakit sistem peredaran darah dan saraf, gangguan tidur adalah yang paling dominan. Bagaimana menghadapi situasi seperti insomnia? Apakah sulit untuk tertidur setelah disebut malam selalu gejala itu?
Insomnia - apa itu dan kapan didiagnosis?
Tidur yang nyenyak, yang membawa tubuh untuk beregenerasi, berlangsung tidak kurang dari 7 jam dan tidak lebih dari 9 jam dan berlangsung pada malam hari. Jika panjang atau kualitasnya tidak memadai, insomnia dapat berkembang.
Meskipun seringkali hanya diperlakukan sebagai gejala, penyakit ini juga merupakan penyakit tersendiri yang membutuhkan pengobatan. Orang yang bekerja dalam shift dan waktu mereka tertidur dan bangun tidak teratur, seringkali terdapat insomnia primer, spontan atau psikofisiologis.
Ini adalah entitas penyakit yang diklasifikasikan sebagai gangguan tidur, di mana, tidak seperti insomnia sekunder, insomnia tidak terkait dengan penyakit lain, gangguan mental atau minum obat, tetapi dengan kebiasaan salah yang melanggar prinsip kebersihan tidur yang baik.
Penelitian menunjukkan bahwa pekerja shift tiga kali lebih mungkin menderita insomnia dibandingkan orang yang bekerja siang dan malam.
Orang yang menderita insomnia memiliki masalah tidur seperti Kesulitan tidur, tidur dangkal dan seringnya terbangun yang menyebabkan istirahat, bangun prematur, dan kurang tidur serta kelelahan setelah bangun tidur.
Perlu juga ditekankan bahwa diagnosa insomnia serta pengobatannya diperlukan ketika pekerja shift mengalami insomnia minimal sebulan, tiga kali seminggu atau lebih.
Shift kerja dan insomnia - penyebabnya
Kerja shift tidak sinkron dengan ritme biologis internal tubuh. Ini berarti bahwa membalik urutan aktivitas dan istirahat menyebabkan apa yang disebut sindrom hutang sementara.
Ketika seorang karyawan tidur di siang hari, saat terang, dan bekerja di malam hari, saat gelap, gejala seperti kelelahan, lekas marah, kurang konsentrasi, kekuatan otot menurun, peristaltik usus, gangguan koordinasi mata-tangan, dll mungkin muncul.
Situasi yang lebih sulit muncul ketika karyawan bekerja tidak hanya pada shift malam, tetapi juga shift siang, sore dan malam, karena tubuh tidak pernah memiliki cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan shift, dan organisme yang tidak diatur sangat sering bereaksi dengan insomnia.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang bekerja shift bergumul dengan insomnia, karena mereka tidur lebih sedikit daripada karyawan lain - tidur mereka berkurang hingga 7 jam per minggu.
Selain itu, gangguan tidur juga muncul karena disebut setelah tidur Pesta malam seringkali terjadi dalam kondisi yang tidak sesuai, mis. itu cerah dan suara-suara didengar, yang merangsang otak untuk bekerja. Selain itu, pada siang hari tubuh Anda memproduksi lebih sedikit melatonin, hormon tidur yang memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.
Kerja shift dan insomnia - konsekuensi kesehatan dari kerja shift
Kerja shift berdampak signifikan terhadap kesehatan. Banyak karyawan yang mengalami gangguan sistem pencernaan. Ada gejala seperti mulas, sakit perut, diare, dll.
Selain itu, penyakit tukak lambung terjadi pada mereka bahkan 2-8 kali lebih sering dibandingkan pada pekerja siang hari dan sering berkembang setelah 5 tahun bekerja pada sistem ini.
Selain itu, mereka lebih sering didiagnosis dengan penyakit kardiovaskular (misalnya hipertensi atau penyakit jantung koroner) dan gangguan mental, termasuk neurosis, kecemasan, depresi, dll.
Konsekuensi negatif lain dari kerja shift adalah obesitas, ketidakhadiran yang lebih besar dari pekerjaan karena sakit, produktivitas yang lebih rendah di tempat kerja, dan kurangnya konsentrasi.
Baca juga: Presenteeism, atau kehadiran yang tidak efektif di tempat kerja
Sayangnya, penelitian obat. Natalia Pasierb dari Medical University of Silesia di Katowice juga membuktikan bahwa orang yang bekerja dalam shift, lebih sering menggunakan alkohol untuk tidur daripada orang yang bekerja sesuai dengan siklus kesehariannya.
Peneliti menekankan bahwa mereka lebih sering merokok dan merokok lebih banyak daripada karyawan yang tidak berubah.
Selain itu, perlu ditekankan bahwa pada orang yang pergi ke yang disebut malam, ada lebih banyak kecelakaan. Sayangnya, sebanyak 15-33% kecelakaan fatal disebabkan oleh rasa kantuk saat mengemudi.
Seperti dilansir dari peneliti Folkard dan Akersted pada tahun 2004, risiko kecelakaan meningkat sebesar 6% pada malam kedua, sebesar 17% pada malam ketiga, dan sebesar 36% pada malam keempat.
Kerja shift dan insomnia - pengobatan insomnia
Awalnya, akan sangat membantu jika Anda mulai mengobati insomnia dengan pelatihan relaksasi dan terapi perilaku kognitif. Jika ini tidak efektif, dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan obat.
Dalam situasi seperti itu, misalnya, antidepresan digunakan untuk menyebabkan kantuk, menenangkan, dan meningkatkan kualitas tidur - yang paling sering adalah trazodone, doxepin, dan mirtazapine.
Melatonin dan hipnotik (turunan benzodiazepin atau obat generasi baru - zaleplon, zolpidem, dll.) Juga akan berguna.
Namun, perlu dicatat bahwa obat tidur yang tersedia di apotek tanpa resep tidak akan berfungsi, karena efeknya kecil.
Shift kerja dan insomnia - bagaimana cara menghindari kantuk di tempat kerja?
Pekerja shift harus ingat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak sebelum bekerja, yang tentunya akan mengurangi rasa kantuk selama shift. Pada hari sebelum shift malam, tidak disarankan untuk tidur siang sebentar - hal ini penting untuk memastikan jumlah tidur yang tepat.
Jika giliran kerja dimulai sangat awal, ingatlah untuk pergi tidur lebih awal agar Anda tidak tidur sebelum tidur. modus siaga.
Untuk menghindari rasa kantuk saat bekerja, juga perlu bekerja di tempat yang terang benderang, yang akan meningkatkan suhu tubuh, kewaspadaan dan efisiensi dalam bekerja dan, akibatnya, memungkinkan untuk tidur nyenyak setelah bekerja.
Selain itu, pastikan Anda makan makanan yang mudah dicerna dalam porsi kecil saat bekerja, dan minumlah minimal 2 liter air.
Baca juga: Kantuk di siang hari yang berlebihan - penyebab, tes, pengobatan
Kerja shift dan insomnia - bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup setelah shift malam?
Untuk tidur restoratif setelah malam, ada baiknya bersiap-siap untuk istirahat setelah pulang kerja. Dianjurkan untuk memakai kacamata hitam saat meninggalkan gedung. Saat pulang dengan mobil, disarankan untuk membuka jendela untuk meminimalkan rangsangan dan konsentrasi.
Setelah pulang, ada baiknya menyegarkan dan kemudian menyiapkan kamar tidur untuk tidur. Akan bermanfaat untuk memberikan ventilasi ruangan, menurunkan suhunya hingga sekitar 19 ° C dan menutupi jendela.
Anda juga disarankan untuk mematikan alarm yang mungkin mengganggu tidur Anda. Kemudian pergi tidur dan, agar tidak mengganggu tidur Anda, pasang penyumbat telinga dan tutup mata.
Setelah bangun tidur, perlu diingat tentang pola makan yang sehat dan seimbang, serta aktivitas fisik yang teratur.
Beristirahat setelah bekerja tidak harus berarti duduk di depan TV - solusi yang lebih baik adalah berjalan, berlatih, bermain dengan anak-anak, bekerja di taman, dll.
Siapa yang tidak boleh bekerja shift malam?
Seiring bertambahnya usia, toleransi terhadap shift kerja semakin buruk, sehingga tidak disarankan untuk orang yang berusia di atas 50 tahun.
Ini juga tidak disarankan dari orang yang memiliki chronotype pagi, mis. burung gagak.
Orang yang menderita:
- gangguan mental
- epilepsi
- diabetes
- gangguan tidur
- penyakit sistem pencernaan
- penyakit kardiovaskular
- alkoholisme
- pecandu narkoba
Jenis pekerjaan ini juga tidak boleh dilakukan oleh pekerja tetap siang hari dan oleh perempuan yang memiliki banyak tanggung jawab keluarga.
Baca juga: Periksa kronotipe Anda dan cari tahu apakah Anda burung hantu atau burung?
Tentang Penulis
Baca lebih banyak artikel dari penulis ini
