Sumber insomnia bisa sangat berbeda - ini disebabkan oleh stres, masalah pribadi, kelelahan, atau kerja berlebihan. Tidur sangat penting dalam membangun kembali jaringan dan meregenerasi organ dalam. Apa yang harus dilakukan agar bisa tidur nyenyak?
Apakah Anda bermasalah dengan insomnia? Kami menyarankan apa yang harus dilakukan agar cepat tertidur dan bangun sepenuhnya. Bagaimana cara mengatasi insomnia yang mengganggu?
Baca juga: DAMAI PIKIRAN - bagaimana cara tertidur dengan cepat dan memastikan tidur malam yang nyenyak? Insomnia - penyakit yang menyebabkan masalah tidurBagaimana cara tidur agar cukup tidur? Selalu pergi tidur pada waktu yang sama
Makan malam 3 jam sebelum tidur. Buatlah mudah dicerna - pasta dengan sayuran, ikan, dada ayam. Saat Anda pergi tidur dengan perut kenyang, kemungkinan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak berkurang. Jangan mencoba membujuk tidur dengan alkohol, tidur setelahnya singkat dan dangkal, dan mudah kecanduan minuman malam. Jika memungkinkan, tidurlah pada waktu yang sama. Variasi setengah jam diperbolehkan.
Bagaimana cara tidur agar cukup tidur? Bau ngantuk
Udara segar yang mengalir melalui jendela paling baik ditidurkan, tetapi di musim dingin Anda juga dapat menyalakan perapian aromatik di kamar tidur. Aroma lavender, mawar, juniper, dan mint membantu Anda tidur.
Apa yang harus dilakukan agar cukup tidur?
Apa yang harus menggantikan penghitungan ram?
Suhu optimal di kamar tidur adalah 18-22º C. Sebelum tidur, buka jendela sebentar, isi dengan air di humidifier yang digantung di radiator atau taruh handuk basah di atasnya. Jika Anda tidak dapat memastikan keheningan mutlak (karena jendelanya menghadap ke jalan atau Anda memiliki tetangga yang merepotkan), dekatkan penyumbat telinga. Ingatlah untuk tidak menggunakannya terlalu sering (ini meningkatkan risiko infeksi telinga). Jika, setelah 20 menit dari tidur, Anda tidak tertidur, jangan mulai menghitung domba jantan. Duduk dan membaca (sebaiknya buku yang tidak terlalu bersemangat) atau dengarkan musik yang tenang dan tunggu sampai tidur datang.
Ini akan berguna bagi AndaMengapa kita tidur 1/3 dari hidup kita?
Selama tidur, organ dalam beregenerasi. Ini karena pelepasan hormon yang merangsang pembaruan jaringan meningkat. Dalam mimpi, hubungan antara sel-sel saraf dibangun kembali, dan otak mengatur informasi yang datang padanya sepanjang hari. Kurang tidur meningkatkan hipertensi, disregulasi metabolisme, dan kekebalan menurun. Orang yang menderita insomnia juga memiliki masalah dalam menjaga berat badan yang sehat. Karena kurangnya relaksasi, sakit punggung terjadi.
bulanan "Zdrowie"
