Penyakit jantung semakin mempengaruhi kaum muda yang aktif secara profesional. Turunkan kolesterol Anda, ikuti diet yang benar, aktifkan fisik - dan jantung Anda akan terasa lebih ringan. Berhenti merokok dan mengurangi stres juga merupakan bagian dari pencegahan penyakit jantung.
Kehidupan dan pekerjaan yang cepat, stres, kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak sehat yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans dalam jumlah besar - ini adalah penyebab utama penyakit kardiovaskular, di mana sebanyak 100 orang Polandia meninggal setiap hari. Jangan menunggu sampai terlambat!
Baca juga: Bagaimana Anda menanggapi stres? Diet untuk menurunkan kolesterol Haruskah Anda menemui ahli jantung? Tahukah Anda berapa biaya merokok bagi Anda? Kami menghitung biaya kecanduanDiet sehat untuk jantung
Pola makan yang tepat harus bervariasi dan seimbang untuk menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Dianjurkan agar kaya buah dan sayuran dan biji-bijian. Diet jantung sehat harus rendah asam lemak jenuh dan lemak trans, yang ditemukan dalam makanan seperti kembang gula, kue kering, misalnya biskuit, donat, margarin keras, mentega, makanan cepat saji seperti kentang goreng, daging berlemak. dan potongan dingin.
- Batasi konsumsi lemak hewani dan lengkapi diet Anda dengan lemak nabati, misalnya margarin Flora untuk olesan, minyak untuk salad.
- Makan ikan yang kaya akan lemak tak jenuh ganda yang baik setidaknya seminggu sekali.
- Makanlah secara teratur, tetapi dalam porsi yang lebih kecil, puaskan rasa lapar Anda, dan jangan sampai kenyang untuk menghindari kelebihan berat badan.
- Makan perlahan, luangkan waktu Anda.
- Jangan mengisi diri Anda di malam hari untuk menebus sepanjang hari tanpa makan, cara makan ini meningkatkan obesitas.
Hindari camilan berkalori tinggi dan makanan asin. Cobalah mengambil sandwich sehat yang disiapkan sebelumnya untuk bekerja untuk menghindari makan apa saja saat Anda merasa lapar.
Berhentilah merokok untuk jantung Anda
Asap tembakau mengandung banyak zat berbahaya. Salah satu yang paling berbahaya adalah karbon monoksida, yang bergabung dengan pembawa oksigen dalam darah - hemoglobin - dan mencegah pengiriman oksigen dalam jumlah yang cukup ke jaringan.
Olahraga penting untuk kesehatan jantung
Menurut dokter, setiap orang yang ingin tetap sehat membutuhkan setidaknya 30 menit latihan yang cukup intens, sebaiknya setiap hari dalam seminggu. Karena aktivitas fisik dan olahraga, kelenturan pembuluh darah yang memadai tetap terjaga. Cara termudah untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda adalah dengan memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Berenang rekreasi, bersepeda, jalan cepat, dan joging adalah beberapa bentuk olahraga yang sangat disukai hati. Mereka memungkinkan Anda untuk mengatur intensitas latihan, memastikan penggunaan oksigen yang efisien dan paling bermanfaat untuk jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.
Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, cobalah gunakan setiap kesempatan untuk berjalan-jalan sebentar: parkir mobil Anda jauh dari tempat kerja, turun dari bus lebih awal, pergi ke toko terdekat selama hari kerja untuk membeli koran. Anda selalu dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan, memperlakukan olahraga sebagai kesempatan untuk bertemu teman.
Periksa kolesterol Anda secara teratur
Kolesterol memainkan peran yang sangat penting dalam fungsi tubuh kita sehari-hari. Ini membentuk dinding sel, digunakan untuk berfungsinya sistem pencernaan kita, membantu dalam produksi bahan kimia penting seperti vitamin D, dan bertanggung jawab untuk sintesis hormon tertentu. Namun, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung. Ada dua bentuk dasar kolesterol dalam darah: LDL (kolesterol "jahat") dan HDL (kolesterol "baik"). Fraksi kolesterol LDL siap dimasukkan ke dalam dinding arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung. Fraksi HDL memungkinkan kolesterol diangkut dari dinding arteri ke hati, di mana ia mengalami perubahan lebih lanjut. Sangat penting untuk menjaga proporsi yang tepat dari kedua fraksi ini, kolesterol LDL rendah dan HDL tinggi. Pengujian kolesterol secara teratur akan membuat Anda mengontrol rasio-rasio ini.
Katakan tidak pada stres
- Stres merupakan reaksi terhadap lingkungan. Ini dapat didefinisikan sebagai respons mental, emosional atau fisiologis terhadap rangsangan, tantangan dan ancaman dalam hidup kita, baik di tempat kerja maupun di rumah. Pelajari teknik pengendalian stres sederhana dan luangkan waktu untuk bersantai. Pertama-tama, hentikan stimulan (kopi kental, teh, alkohol, rokok).
- Ingatlah untuk menemukan waktu untuk makan sehat selama hari kerja Anda.
- Berhenti melakukan beberapa hal sekaligus. Urutkan pekerjaan dalam urutan kepentingan dan cobalah untuk merencanakan ke depan tanpa meninggalkan semuanya sampai menit terakhir.
- Belajarlah untuk mengatakan TIDAK pada pekerjaan dan persyaratan tambahan.
- Pada saat-saat stres, cobalah pernapasan sederhana, latihan peregangan, atau hitung sampai sepuluh. Saat Anda menarik napas, dorong perut Anda keluar sehingga diafragma akan turun dan paru-paru Anda bisa menghirup lebih banyak udara. Lalu keluarkan, hitung sampai lima secara mental. Anda bisa melakukan latihan ini beberapa kali sehari dengan jendela terbuka. Ini akan membantu Anda tidak hanya rileks tetapi juga mendapatkan perspektif berbeda tentang situasi tersebut.
