Pencegahan kanker: diet, gaya hidup, penelitian

Kami mampu menyembuhkan tumor dengan lebih baik dan - yang terpenting - melindungi diri kami sendiri secara lebih efektif terhadapnya. Pelajari aturan yang akan menurunkan risiko kanker Anda. Payung pelindung anti kanker Anda adalah pola makan yang benar, pemeriksaan rutin, dan gaya hidup sehat.

Proses pembentukan tumor ganas sangat kompleks. Interaksi faktor internal (misalnya kondisi genetik) dan eksternal (misalnya menghirup udara yang tercemar, makanan yang kaya akan produk karsinogenik) memainkan peran besar di dalamnya. Berkat kerja bertahun-tahun oleh ribuan ilmuwan di seluruh dunia, kami menduga dengan probabilitas tinggi apa yang mungkin berkontribusi terhadap kanker, dan apa yang sebaliknya.

Pencegahan kanker: bertaruh pada produk nabati

Pada sayur mayur, buah-buahan dan biji-bijian, Anda akan menemukan banyak sekali kandungan yang dapat digunakan dalam pencegahan anti kanker. Fitoestrogen kedelai dapat membantu mencegah kanker payudara. Indol yang ada dalam kubis dan brokoli membantu melindungi dari mutasi gen. Likopen, yang banyak terkandung dalam tomat, termasuk. mencegah perubahan kanker pada prostat. Serat tidak ternilai harganya, yaitu serat tumbuhan - serat mempercepat perjalanan zat karsinogenik melalui usus, dan dengan demikian membatasi penyerapannya. Senyawa anti kanker yang kuat juga telah ditemukan pada bawang putih, teh hijau, anggur, jahe, raspberry, dan jamur tiram. Untuk memanfaatkan manfaat kesehatan dari produk nabati ini, Dana Penelitian Kanker Dunia merekomendasikan makan 5 porsi sayuran dan buah sehari. Satu porsi minimal 80 g buah atau sayuran, atau segelas jus buah atau sayur.

Baca juga: Diet Anti Kanker - Makan Sehat Cegah Kanker Cancerophobia, Artinya Saya Mengidap Kanker Sepanjang Waktu. Bagaimana saya bisa membantu diri saya sendiri? Mamografi: indikasi dan jalannya pemeriksaan

Pencegahan kanker: makan daging sesedikit mungkin

Dokter menduga bahwa membatasi daging dalam makanan Anda mungkin menawarkan lebih banyak perlindungan terhadap kanker daripada sekadar meningkatkan jumlah buah dan sayuran. Dana Penelitian Kanker Dunia yang disebutkan di atas merekomendasikan untuk tidak melebihi 80 g daging dan produk daging sehari, mengganti daging merah dengan daging putih (kalkun, kelinci, ayam) dan memperkenalkan lebih banyak ikan. Misalnya, telah terbukti bahwa risiko kanker kolorektal lebih rendah pada orang yang makan sekitar 100 g ikan laut (mackerel, cod, salmon) setiap hari.

Produk apa yang membantu menghindari kanker? Saksikan berikut ini!

Kabar buruk dan kabar baik

Setelah penyakit jantung, kanker adalah penyebab kematian nomor dua saat ini. Tetapi ada juga kabar baik: menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kita dapat mengurangi kanker sebanyak 66% dengan membuat perubahan kecil pada aktivitas sehari-hari kita. Ahli epidemiologi bahkan mengatakan bahwa gaya hidup adalah penyebab lebih dari 80 persen. penyakit. Menurut mereka, hanya sebagian kecil kasus kanker yang tidak tergantung pada perilaku kita.

Pencegahan kanker: jaga jiwa dan hubungan baik dengan orang lain

Ahli psiko-onkologi yang mempelajari respons emosional pasien pada berbagai tahap penyakit kanker menekankan bahwa tiga faktor psikologis penting secara signifikan meningkatkan risiko terkena kanker. Ini adalah: stres yang tidak dapat Anda kendalikan, kesepian, dan ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri. Pertimbangkan apakah layak hidup hanya untuk hari esok, bekerja keras untuk memiliki rumah yang lebih besar, mobil, atau barang materi lainnya. Sebaliknya, berinvestasi dalam nilai-nilai inti - hubungan interpersonal, pengembangan batin, realisasi gairah Anda. Belajar untuk istirahat, cukup tidur, dan merasa nyaman. Kembangkan optimisme dan ketenangan pikiran - Anda akan mencapai ini dengan berlatih yoga atau teknik relaksasi lainnya.

Pencegahan kanker: hindari asap tembakau

Tidak diragukan lagi: merokok adalah salah satu penyebab utama kanker. Bertanggung jawab atas 30 persen. kematian dari semua jenis kanker (dan sebanyak 90% pada kanker paru-paru). Wanita yang merokok bahkan lebih buruk - penelitian telah menunjukkan bahwa dibandingkan dengan pria, wanita rata-rata memiliki dua kali jumlah enzim yang mengekstrak karsinogen dalam asap tembakau. Selain itu, penelitian oleh American Cancer Society telah menunjukkan bahwa pasangan non-perokok dari perokok berat lebih mungkin untuk mengembangkan kanker yang tampaknya tidak terkait, seperti kanker serviks. Ini karena racun nikotin karsinogenik juga ditemukan dalam sperma dan dengan demikian mencapai leher rahim. Untungnya, tubuh Anda memiliki kapasitas regeneratif yang besar, dan jika Anda tidak merokok dalam 5 tahun dan menghindari perokok, Anda akan mengurangi risiko sakit menjadi setengahnya.

Pencegahan kanker: memberi oksigen pada tubuh dan berolahraga

Meski banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi risiko kanker, mekanisme fenomena ini masih belum dipahami sepenuhnya. Beberapa peneliti percaya bahwa ini terkait dengan peningkatan aliran oksigen tubuh melalui olahraga. Menjadi aktif setiap hari (misalnya berjalan cepat selama 30 menit) akan membantu Anda tetap bugar. Obesitas merupakan salah satu faktor terpenting yang meningkatkan risiko kanker, terutama pada rahim, payudara, usus besar, ginjal, dan kandung empedu. Ini juga memberikan prognosis yang lebih buruk jika terjadi penyakit.

Pencegahan kanker: gunakan matahari dengan bijak

Kita tahu bahwa paparan sinar matahari meningkatkan risiko kanker kulit, namun sebagian besar dari kita berjemur karena kita percaya bahwa "ini tidak akan terjadi pada saya". Dan jenis kanker ini menjadi lebih umum. Satu-satunya perlindungan terhadapnya adalah penggunaan tabir surya setiap hari - di garis lintang kami, minimum SPF 15. Ilmuwan Australia telah menerbitkan hasil studi lima tahun yang menunjukkan bahwa di daerah dengan paparan sinar matahari yang tinggi penggunaan tabir surya setiap hari mengurangi risiko perkembangan kanker kulit hingga 40%. Anak-anak sangat terlindungi dari sinar matahari - banyak ahli percaya bahwa kanker kulit sering disebabkan oleh sengatan matahari di masa kanak-kanak.

Diet Polandia yang sehat

Dulu, meja kami didominasi oleh berbagai menir, kacang polong, roti gandum utuh, dan sauerkraut. Daging itu hanyalah tambahan. Saat ini, rata-rata orang Polandia memiliki 47 kg daging babi per tahun! Dan daging merah (terutama asam sialic yang dikandungnya) yang menyebabkan peradangan dalam tubuh yang dapat memicu perkembangan kanker, terutama pada sistem pencernaan. Jadi kembalilah ke tradisi dan kembalikan proporsi yang sehat dalam diet harian Anda.

Pencegahan kanker: jaga keseimbangan hormon

Diyakini bahwa 20 persen. kanker berhubungan dengan produksi hormon berlebih. Misalnya, terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko kanker payudara, endometrium, ovarium, dan terkadang kanker serviks dan usus besar. Untuk menjaga keseimbangan hormon, pertama-tama Anda harus langsing karena produksi hormon meningkat secara proporsional dengan berat badan Anda. Topik terpisah adalah pil kontrasepsi dan HRT (terapi sulih hormon). Mengonsumsi HRT diduga dapat meningkatkan risiko perkembangan kanker payudara. Tetapi beberapa peneliti percaya bahwa kanker ini hanya terdeteksi lebih awal, karena wanita tersebut lebih sering diperiksa. Di sisi lain, efek antikanker dari penggunaan pil kontrasepsi dikonfirmasi oleh penelitian: pil ini memberikan perlindungan 50% terhadap kanker ovarium dan endometrium serta mengurangi risiko kanker dubur sebesar 20%.

Pencegahan kanker: lakukan pemeriksaan rutin

Saat ini, sebagian besar kanker dapat disembuhkan 100%, asalkan penyakitnya terdeteksi dengan cepat. Perlu diketahui bahwa untuk tumor payudara mencapai diameter 1,5 cm, dibutuhkan waktu minimal 5 tahun.Dan peluang terbaik untuk sembuh total adalah ketika tumor tidak melebihi 0,5 cm. Kesimpulannya sederhana: Anda perlu memeriksakan diri secara rutin untuk menghindari kanker. USG payudara, mamografi, sitologi, rontgen paru-paru, kontrol kulit oleh dokter kulit atau kolonoskopi adalah tes yang memungkinkan Anda mendeteksi risiko kanker pada waktunya. Jika keluarga Anda memiliki kasus kanker payudara, ovarium, kolorektal atau prostat, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang pengujian genetik.

bulanan "Zdrowie"