Anda hidup cepat, Anda bekerja cepat, Anda ingin cepat rileks. Berikut empat latihan sederhana untuk membantu Anda menghilangkan stres, menghilangkan rasa lelah, dan menenangkan diri.
Relaksasi berfungsi mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi gairah internal tubuh. Berkat relaksasi, kita menghemat energi vital, karena otot yang tegang menyerap energi.
Tahukah Anda ini: Anda pulang setelah seharian bekerja, apakah Anda lelah dan mudah tersinggung pada saat bersamaan? Ini adalah kondisi fisik dan mental yang berlebihan. Cara ideal untuk meregenerasi dan mendapatkan kembali keseimbangan dengan cepat adalah relaksasi.
Edmund Jacobson, salah satu pelopor teknik relaksasi , mencatat bahwa ketegangan mental - yang disebabkan oleh laju kehidupan yang cepat, kebutuhan untuk beradaptasi dengan kondisi baru, informasi yang berlebihan - memengaruhi ketegangan fisik, dan dengan demikian ketegangan otot kronis .
Emosi dan stres negatif menyebabkan otot tertentu berkontraksi. Orang yang hidup di bawah tekanan mental yang terus-menerus sering mengalami sakit kepala, gerakannya cepat, pernapasannya pendek, bereaksi keras terhadap perubahan apa pun, dan tidur gelisah. Relaksasi yang diusulkan oleh Jacobson didasarkan pada pengencangan dan pelonggaran kelompok otot tertentu secara bertahap. Dengan cara ini, Anda belajar membedakan antara sensasi tegang dan otot yang rileks. Dan otot yang rileks meningkatkan ketenangan batin.
Dengarkan dan pelajari empat latihan sederhana untuk membantu Anda menghilangkan stres. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Relaksasi adalah senam mental
Johannes Heinrich Schulz adalah pendiri Pelatihan Autogenik, metode relaksasi berdasarkan meditasi Zen Buddha dan yoga. Schulz merekomendasikan penggunaan sugesti diri, yang menurutnya dapat mengurangi stres fisik dan mental.
Saran, "lengan kiri saya berat sekarang, lengan kanan saya berat sekarang, lengan berat sekarang" langsung bekerja. Anda bisa memeriksanya sekarang. Schulz percaya bahwa pelatihan otogenik adalah sejenis senam mental. Anda belajar untuk menimbulkan perasaan berat dan hangat di otot Anda, memperlambat pernapasan dan detak jantung Anda, kedamaian.
Latihan 1. Ketegangan - relaksasi
Sebelum melakukan latihan ini, periksa apakah tubuh Anda tegang atau rileks saat ini. Apakah otot leher tegang, apakah rahang mengepal dan alis berkerut? Sekarang buka mulutmu lebar-lebar, regangkan otot-ototmu seperti sedang mengucapkan "aaa". Tunggu sebentar. Sekarang gerakkan rahang Anda seolah-olah Anda sedang mengatakan "ajajaj". Anda dapat berbicara dengan lantang atau dalam pikiran Anda. Cobalah untuk membuka mulut Anda lebih lebar dan gerakkan rahang Anda sebentar lagi - ini menghaluskan kerutan! Tapi yang terpenting, itu melemaskan otot-otot wajah.
Sekarang, saat menghembuskan napas, dengan lembut dekatkan dagu ke dada (kecuali jika Anda mengalami cedera di daerah serviks). Tetap dalam posisi ini selama satu menit dan angkat kepala sambil menarik napas. Saat Anda menarik napas, tarik bahu dan siku ke belakang dengan erat, dan rilekskan dada Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dua kali.
Sambil menarik napas, angkat siku lurus ke atas kepala, satukan dan regangkan tulang punggung. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.
Artikel yang direkomendasikan:
Musik yang menenangkan - suara yang meningkatkan kualitas hidupEfek relaksasi
- tenang secara internal;
- membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan membuat tidur nyenyak;
- meregenerasi tubuh dan pikiran;
- membuat sel saraf beristirahat.
Latihan 2. Bersantai di meja
Berikut adalah latihan untuk mengendurkan sejumlah besar otot. Duduk dengan tubuh sedikit condong ke depan, kaki di lantai dan sejajar satu sama lain. Letakkan siku Anda di lutut atau sandaran kursi berlengan; kepala harus menggantung dengan bebas. Mata tertutup dan mulut sedikit terbuka (rahang bawah relaks). Tetap di posisi ini dan tarik napas dalam-dalam. Setelah tiga menit, saat Anda menarik napas, angkat kepala dan dada, lalu kembalikan lengan Anda. Regangkan diri Anda.
Latihan 3. Melonggarkan solar plexus
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendapatkan rasa hangat pada area chakra solar plexsus (area antara pusar dan tulang dada). Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, tutup mata. Angkat tangan kanan Anda dan pijat solar plexus ke arah yang menurut Anda paling baik. Cobalah menghirup perut Anda. Setelah dua menit, letakkan kedua tangan di atas paha Anda dan mulailah menyuarakan sugesti Anda: "ulu hati saya hangat dan menyenangkan." Jika Anda menemukan kalimat tersebut terlalu panjang, persingkat: "my solar plexus is warm." Ulangi kalimat yang sama beberapa atau lusin kali.
Latihan 4. Dahi dingin
Otak Anda kadang-kadang bisa terlalu banyak bekerja dan kepala Anda terasa terlalu panas. Dalam hal ini, latihan ini dapat membantu. Duduklah dengan punggung tegak, tutup mata. Saat Anda menghembuskan napas, ucapkan dalam benak Anda: "lengan saya berat, lengan kanan saya berat, lengan kiri saya berat, kaki saya berat, tubuh saya berat, jantung saya bekerja dengan tenang, pernapasan saya tenang." Alihkan perhatian Anda ke dahi dan katakan, "dahiku sejuk sekali" (bayangkan air pegunungan yang jernih). Setelah mencoba beberapa kali, Anda hanya dapat menerapkan sugesti dahi.
Ini akan berguna bagi AndaReaksi tubuh terhadap latihan relaksasi
- bernapas tenang;
- otot rileks;
- jantung bekerja lebih lambat;
- penurunan tekanan;
- mulut terbuka sedikit;
- rahang bawah turun sedikit;
- ada perasaan senang ditarik oleh bumi.
bulanan "Zdrowie"
