Berhenti merokok - bagaimana cara menghilangkan kecanduan?

Berhenti merokok itu mudah. Aku sudah melakukan ini ribuan kali, kata Mark Twain. Triknya adalah melempar, bukan melempar. Dan ini lebih sulit ... Untungnya, ada banyak metode yang dapat membantu orang yang kecanduan merokok berhasil menghentikan kecanduan nikotinnya.

Langkah pertama untuk menghilangkan kecanduan adalah membuat neraca untung dan rugi. Misalnya: jika Anda berhenti merokok, Anda mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke. Setelah 5 tahun sejak "merokok" terakhir, risiko ini akan sebanding dengan risiko pada orang yang tidak pernah merokok. Anda akan memperbaiki kondisi fisik Anda, Anda akan lupa apa itu batuk di pagi hari, yang disebut batuk perokok, Anda akan lebih jarang menderita infeksi saluran pernapasan. Anda akan mengurangi risiko terkena kanker. Jika Anda tidak yakin dengan argumen "dangkal" seperti itu, ingatlah bahwa penampilan kulit dan rambut Anda akan membaik.Anda juga akan menghemat banyak uang, dan atasan Anda - dengan enggan mengambil rokok - akan memandang Anda dengan lebih baik. Makanan akan terasa lebih enak bagi Anda, Anda akan menjadi lebih menarik bagi lawan jenis. Tentu saja, ada juga kerugiannya: Anda bisa menambah sedikit berat badan, Anda akan mengalami masa-masa sulit selama hari-hari atau minggu-minggu pertama berpantang. Namun, jika Anda rajin melakukan P&L, Anda akan menemukan bahwa berhenti merokok akan membawa lebih banyak manfaat.

Baca juga: Tahukah Anda berapa biaya merokok bagi Anda? Kami menghitung biaya kecanduan

Berbagai sekolah berhenti merokok

Sejauh ini, para ahli sepakat bahwa yang terbaik adalah mempersiapkan secara metodis untuk "hari besar". Namun, baru-baru ini, para peneliti dari University College London sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang menghentikan kecanduan secara spontan memiliki peluang lebih besar untuk sukses. Hasil penelitian yang dipaparkan dalam British Medical Journal membuktikan bahwa satu hari yang terbaik adalah mengatakan "Saya tidak merokok mulai hari ini". Anda tidak mampu? Tenang, dunia bukan hanya untuk pria tangguh. Para ahli menyarankan Anda untuk menganalisis kebiasaan Anda dengan cermat di awal:

• hitung seberapa banyak Anda sebenarnya merokok per hari
• butuh waktu dua hingga tiga minggu untuk menganalisis kapan dan mengapa Anda membutuhkan rokok
• setelah Anda mengambil keputusan, pilih hari Anda akan berhenti merokok dan tandai di kalender. Hindari acara-acara khusus yang mungkin sulit bagi Anda untuk berhenti. Pesta malam tahun baru dan momen dengan sapuan tengah malam, bertentangan dengan penampilan, bukanlah momen terbaik
• cobalah untuk meyakinkan orang yang dicintai untuk berhenti merokok pada saat yang bersamaan.

Ada beberapa cara yang dapat membantu Anda. Jika Anda tidak dapat membuat keputusan sendiri, tanyakan kepada dokter atau apoteker untuk meminta nasihat. Merokok bukan hanya sebuah kebiasaan, ini adalah sesuatu yang jauh lebih serius: kecanduan, penyakit nikotin. Musuh itu kuat dan tidak boleh dianggap enteng. Bahkan jika Anda kalah dalam pertempuran pertama, jangan menyerah. Sehari sebelum berhenti merokok, buang asbak, bungkus rokok yang belum dibuka, korek api dan korek api. Beberapa orang menempatkan bejana berisi puntung rokok tua di tempat yang terlihat, yang membuat bau yang tidak sedap membuat mereka enggan menyalakannya saat tergoda. Yang lain ingin melupakan rokok: mengangin-anginkannya, mencuci pakaian. Terserah Anda untuk memutuskan apa yang lebih baik untuk Anda.

Bagaimana cara berhenti merokok

• Ada lebih dari 4.000 zat berbeda dalam asap tembakau, banyak di antaranya beracun, mutagenik (merusak DNA), taratogenik (merusak janin), karsinogenik (menyebabkan perkembangan tumor)
• ada 9 juta perokok di Polandia. 40% orang dewasa merokok. laki-laki dan 25 persen. wanita. Hampir jumlah yang sama dari wanita hamil Polandia yang merokok
• setiap tahun di negara itu 20 ribu lahir. anak-anak dari apa yang disebut sindrom pasca-nikotin: berat badan lahir rendah, kecenderungan infeksi, dan bahkan keterlambatan psikomotorik
• 70 persen dari perokok ingin berhenti merokok, hampir setengah dari mereka pernah melakukan upaya tersebut, dan hanya 2-3 persen. perokok berhasil melakukannya

Dukungan penting saat berhenti merokok

Beri tahu teman, keluarga, dan kolega Anda bahwa Anda berhenti merokok. Minta mereka untuk mendukung Anda dalam hal ini; mereka tidak merokok di hadapan Anda dan tidak menawarkan rokok kepada Anda. Bersiaplah untuk saat-saat tersulit, ketika Anda akan kehabisan rokok, misalnya setelah makan, selama panggilan telepon atau saat minum kopi. Siapkan produk pengganti, seperti segelas jus apel, permen karet, atau burbot. Ubah kebiasaan Anda. Selama beberapa hari pertama setelah berhenti, hindari kios favorit Anda. hindari tempat dan situasi yang Anda kaitkan dengan rokok. Selain itu, hindari tempat-tempat yang menganjurkan merokok. Di restoran, cobalah untuk duduk di bagian bebas rokok. Usahakan untuk mengisi waktu Anda dengan tidak memikirkan tentang merokok. Bertemu dengan teman-temanmu, hindari mereka yang merokok dan urus semua hal yang selama ini "terbengkalai". Latihan lebih banyak, ini membantu Anda rileks, merasa lebih baik dan meningkatkan semangat. Gunakan tangga, bukan lift. Berenang atau lari. Mendaftarlah ke kelas di gym. Berfokuslah pada setiap hari dan dengan cara ini Anda menghindari bertanya-tanya bagaimana Anda akan melakukannya tanpa merokok sepanjang hidup Anda. Ingatlah bahwa dulu, meskipun sudah lama sekali, Anda tidak merokok dan kemudian Anda tidak melewatkannya.