Shinrin-yoku, atau pemandian hutan terapeutik

Shinrin-yoku berasal dari Jepang. Ini menghabiskan waktu di antara pepohonan. Terapi hutan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan, dan membantu mengurangi stres. Periksa apa yang dimaksud dengan mandi hutan untuk kesehatan, apa bedanya dengan jalan-jalan biasa, berapa lama harus bertahan dan apakah shinrin-yoku dapat dipraktikkan di kota.

Shinrin-yoku lahir di Jepang dan secara harfiah berarti pemandian hutan. Praktik kontak yang mempromosikan kesehatan dengan alam ini mendapatkan popularitas pada 1980-an sebagai bagian dari program peningkatan kesehatan nasional untuk Jepang. Tujuannya adalah untuk mengurangi efek stres yang dialami di tempat kerja.

Saat ini, shinrin-yoku sangat populer di seluruh dunia. Ini terdiri dari jalan-jalan santai di antara pepohonan dan menerima lingkungan alam dengan semua indra. Berkat pemandian hutan, Anda bisa menjadi lebih sehat, lebih tenang, dan lebih bahagia. Berada di pangkuan alam juga membantu mengembangkan dan mempertajam indera kita.

Daftar Isi

1. Asal usul shinrin-yoku di Jepang
2. Apa manfaat mandi hutan?
3. Dari sinilah datang kekuatan pohon yang bermanfaat
4. Mandi hutan - aturan dan film paling penting
5. Hutan mana yang harus dipilih?
6. Bisakah pemandian hutan dipraktikkan di kota?
7. Seberapa cepat Anda bisa merasakan efek shinrin-yoku?

Asal usul shinrin-yoku di Jepang

Pada 1980-an, Jepang mulai melirik pengaruh hutan terhadap manusia. Awalnya, tujuannya adalah mendorong masyarakat untuk berkomunikasi dengan alam sebagai bagian dari kampanye perlindungan hutan. Meskipun Jepang sangat urban dan berpenduduk padat, Jepang juga merupakan negara dengan hutan lebat. Akan tetapi, pada awalnya, ini hanya didasarkan pada keyakinan intuitif pada efek menguntungkan dari hutan, dan pada tahun 2004, penelitian serius diluncurkan.

Sebuah kelompok penelitian khusus telah dibentuk di bidang ini. Istilah shinrin-yoku diciptakan, yang secara harfiah berarti "pemandian hutan," yang berarti membenamkan diri di hutan dan menyerapnya dengan segenap indra Anda. Ada tempat-tempat khusus (hutan, tetapi juga kebun dan taman) untuk berlatih shinrin-yoku, dan ada juga rute untuk hiking. Terapi hutan telah menjadi salah satu metode perawatan kesehatan yang diakui dan mapan secara ilmiah.

Penulis Dr. Quing Li, penulis buku Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2018, edisi Insignis): - Saya seorang tenaga medis dan bekerja di Nippon Medical School Hospital. Saya juga ketua Masyarakat Kedokteran Hutan Jepang. Selama lebih dari 30 tahun saya telah menjelajahi rahasia terapi hutan yang disebut shinrin-yoku. Di Jepang sendiri banyak fasilitas yang memberikan pelayanan terkait dengan pengobatan hutan. Mereka menawarkan, antara lain terapi untuk mengembalikan tekanan darah normal, dan kursus serta pelatihan aromaterapi. Beberapa dari institusi ini bekerja sama dengan pusat pengobatan hutan asing, bertukar pengetahuan tentang efek menguntungkan dari mandi hutan.

Baca: Kekuatan terapeutik spesies pohon tertentu

Apa manfaat mandi hutan?

Berkat analisis biomarker spesifik, kami tahu apa yang terjadi di tubuh saat berada di hutan, taman, atau kebun. Tingkat hormon stres (kortisol dan adrenalin) menurun, detak jantung melambat, dan tekanan darah turun. Selain itu, variabilitas dalam ritme sinus Anda (ini adalah penanda utama stres) meningkat, dan semakin tinggi semakin baik - ini berarti semakin banyak relaksasi. Semua indikator ini berbicara tentang penurunan tingkat stres.

Hutan merupakan bantuan yang tak ternilai dalam perang melawan suasana hati yang rendah. Ini mengurangi kecemasan, kemarahan, depresi dan kelelahan, serta menambah energi. Dengan membandingkan suasana hati orang yang melakukan aktivitas fisik dengan mereka yang berjalan di hutan, diketahui bahwa hanya gerakan yang tidak bertanggung jawab atas efek penyembuhan.

Selain itu, hutan meningkatkan kondisi orang-orang dengan depresi, dan untuk semua yang menggunakan terapi ini, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Ini membantu dengan gangguan tidur, baik yang terkait dengan kesulitan tidur, insomnia, serta tidur intermiten dan bangun dini.

Berjalan di hutan bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Sehari dihabiskan untuk bersentuhan dengan alam meningkatkan jumlah sel NK (pembunuh alami, sel sistem kekebalan yang mendeteksi dan menghancurkan sel kanker atau yang diserang oleh virus).Menariknya, tinggal di hutan dibandingkan dengan akhir pekan di tujuan wisata untuk memastikan itu bukan hanya istirahat, dan dalam kasus terakhir, tidak ada peningkatan sel NK yang diamati.

Jelajahi 22 cara lain untuk meningkatkan kekebalan Anda!

Selain itu, kontak dengan hutan mempercepat pemulihan setelah operasi dan melemaskan penglihatan yang lelah karena komputer atau smartphone.

Manfaatkan pemandian hutan jika:

• Anda merasakan kecemasan, depresi, iritasi, ketakutan.
• Anda mengalami depresi.
• Anda mengalami gangguan tidur.
• Anda sedang stres.
• Anda ingin memperkuat kekebalan tubuh.
• Anda membutuhkan relaksasi.
• Anda memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi.
• Anda menginginkan konsentrasi yang lebih baik, ingatan yang lebih baik.

Dari sinilah datang kekuatan pohon yang bermanfaat

Salah satu faktor yang bertanggung jawab atas efek menguntungkan dari hutan di dalam shinrin-yoku adalah minyak esensial yang kaya phytoncides. Ini adalah senyawa organik yang mudah menguap yang dikeluarkan oleh tanaman untuk mempertahankan diri dari jamur, bakteri, dan serangga. Mereka beracun dalam dosis tinggi dan obat dalam dosis kecil. Phytoncide, misalnya, allicin yang bertanggung jawab atas sifat antibiotik dari bawang putih atau allin yang bertanggung jawab untuk merobek saat memotong bawang. Pohon juga mengeluarkan zat jenis ini, dan penelitian in vitro menunjukkan bahwa phytoncides bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel yang melawan kanker.

Baca juga: Common Beech: Aksi dan Varietas

Tapi minyak esensial bukanlah segalanya. Meski kita sudah terbiasa dengan kehidupan kota, hutan adalah lingkungan alam kita. Kami menghabiskan sebagian besar waktu sebagai spesies di sana, dan kemudian di permukiman kecil dan desa, dekat dengan alam. Keterikatan pada hutan sebagai tempat yang memungkinkan kita untuk bertahan hidup entah bagaimana ada dalam gen kita. Kami mengaitkan hijau dengan keberadaan air, dan karena itu juga makanan. Kami secara naluriah menggabungkannya dengan keamanan.

Kami telah tinggal di kota untuk waktu yang relatif singkat, kami belum berevolusi untuk sepenuhnya beradaptasi dengan lingkungan perkotaan. Meskipun bagi kami tampaknya kami tidak merasakannya dan kami merasa hebat di kota, itu berbahaya bagi kami.

Keramaian, hiruk pikuk, dan pada saat yang sama karakteristik isolasi sosial kota membuat kita lebih rentan terhadap penyakit jiwa. Di kota, risiko pengembangan depresi sebanyak 40% lebih tinggi daripada di lingkungan alam, dan skizofrenia - dua kali lipat.

Baca juga: Apa itu depresi dan bagaimana cara mengobatinya?

Efek ini mungkin disebabkan oleh penurunan produksi dopamin, neurotransmitter yang memainkan peran penting di otak, yang disebabkan oleh rangsangan visual dan pendengaran yang berlebihan dan keramaian di kota. Pencakar langit juga berdampak negatif bagi kita - baik yang tinggal di dalamnya maupun di antara mereka - serta garis lurus dan tepi tajam yang kita anggap asing bagi alam, mengancam atau cenderung menyakiti kita.

Mandi hutan - aturan dan film paling penting

Apa perbedaan antara jalan-jalan sederhana dan mandi hutan? Dalam kasus pertama, kita biasanya fokus pada jarak tertentu - pergi dari A ke B. Waktu berlalu dengan berbicara, mendengarkan musik atau buku audio. Hutan adalah latar belakangnya, bukan pahlawan dalam situasi ini. Jika kita memutuskan untuk mandi di hutan, kita bergerak perlahan atau tidak sama sekali. Ini tentang memusatkan perhatian kita pada apa yang terjadi di hutan, emosi apa yang ditimbulkannya dalam diri kita dan sinyal apa yang dikirim tubuh kita kepada kita.

Itu sebabnya kami pergi ke hutan tanpa disebut gangguan, matikan (atau lebih baik tinggalkan di rumah) telepon. Kami pergi sendiri atau bersama. Kami menghabiskan waktu di hutan menyentuh pohon, daun, lumut, menangkap baunya (misalnya cemara), bagaimana mereka berdesir di bawah pengaruh angin, bagaimana mereka berubah warna saat sinar matahari menyinari mereka.

Jika Anda memiliki masalah untuk mengalami mandi hutan sepenuhnya, gunakan bantuan pemandu (misalnya dari Pusat Terapi Hutan) yang akan menunjukkan cara membuka indra Anda, cara beralih dari mode tugas ke mode relaksasi mendalam. Latihan yang tepat membantu dalam hal ini.

Berikut aturan yang harus diikuti saat mandi hutan:

• Jangan terburu-buru. Orang Jepang berbicara tentang kecepatan 2 km / jam, itu benar-benar jalan yang sangat lambat. Jika Anda merasa lelah, duduklah dan istirahatlah. Jangan biarkan apa pun mengganggu Anda berada di sini dan sekarang. Untuk melakukan ini, tinggalkan ponsel Anda di rumah atau aktifkan mode pesawat. Jangan ambil kamera Anda.
• Jangan membicarakan masalah Anda. Jika Anda berjalan bersama perusahaan, diam atau bicarakan apa yang Anda lihat. Hindari membicarakan hal-hal yang membuat stres. Amati dan dengarkan apa yang terjadi di sekitar Anda: gemerisik dedaunan, kicauan burung.
• Bangunkan indra Anda. Pejamkan mata sejenak dan fokuslah pada bau hutan dan suaranya. Sentuh lumut, kulit pohon, rumput, daun. Biasanya kita melakukannya dengan ujung jari kita, tapi kali ini rasakan tekstur yang berbeda dengan seluruh permukaan tangan.

Hutan mana yang harus dipilih?

Orang Jepang memiliki definisi hutan sendiri. Saat kita melihat ke atas, 30% permukaannya harus tertutup dedaunan dan pepohonan harus cukup tinggi. Tidak harus hutan purba, hutan pertanian juga cocok. Ada baiknya bila mereka berada jauh dari jalan raya, karena indera pendengaran sangat penting dalam bentuk terapi ini.

Baca juga: Resep sirup pinus

Bisakah pemandian hutan dipraktikkan di kota?

Untuk menikmati shinrin-yoku, pergilah ke taman terdekat. Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Quing Li telah membuktikan bahwa hanya 2 jam mandi di hutan, bahkan di taman kota kecil, dapat memberikan banyak manfaat bagi kita. Jadi, bahkan jika ada taman kecil di dekat rumah atau tempat kerja Anda, ada baiknya untuk memanfaatkannya dan mengunjunginya secara teratur, misalnya saat istirahat makan siang. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengatur bunga dan tanaman lain di rumah dan di kantor. Anda juga dapat menggunakan minyak esensial yang sesuai dan digunakan di tempat kerja dan rumah. Dengan cara ini Anda bisa menikmati aroma hutan secara teratur.

Seberapa cepat Anda bisa merasakan efek shinrin-yoku?

Itu tergantung pada banyak faktor, termasuk kepekaan terhadap alam. Jika seseorang skeptis, butuh waktu lebih lama. Biasanya, orang yang tenang dapat rileks lebih cepat, dan orang yang impulsif dan energik membutuhkan lebih banyak waktu.