Diet yang efektif: semakin sedikit semakin baik

Pola makan yang efektif biasanya dipahami sebagai pola makan yang sulit, membutuhkan perubahan pola makan secara tiba-tiba. Namun, ada beberapa aturan sederhana yang akan meningkatkan keefektifan penurunan berat badan dan membuat Anda lebih mudah menjalani diet ketat. Salah satunya porsi kecil.

Beberapa kilo yang hilang dapat dicapai hanya dengan mengubah jumlah makanan yang dimakan. Namun, efek ini hanya mungkin jika kita menerapkan aturan sederhana secara permanen ...

Diet efektif = porsi kecil + 5 kali makan

Makanan yang lebih kecil lebih mudah diserap oleh tubuh dan lebih cepat dicerna, dan nutrisinya lebih baik digunakan. Porsi besar makanan membebani sistem pencernaan. Proses pencernaan lebih lambat, dan kelebihan makanan disimpan oleh tubuh dalam bentuk cadangan lemak. Yang paling merusak adalah makan malam yang mengenyangkan, sesaat sebelum tidur, ketika tubuh kita tidak memiliki kesempatan untuk membakar kalori ekstra.

Lima kali makan sehari memungkinkan Anda untuk menyebarkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan memberi tubuh Anda suntikan energi secara teratur. Seiring waktu, hal ini mengurangi keinginan untuk ngemil di luar jam yang ditentukan dan di malam hari, dan tubuh kita sendiri mulai meminta makanan pada waktu yang sama. Istirahat di antara waktu makan harus 3-4 jam.

Diet Efektif: Bagaimana Cara Mendistribusikan Makanan?

Lima kali makan ideal sehari harus seimbang sehingga sarapan pertama dan kedua bersama-sama mencapai sekitar 40 persen. porsi harian kalori, makan malam 30 persen, teh sore 10 persen. dan makan malam 20 persen. Makan malam sebaiknya dimakan kurang lebih 4 jam sebelum tidur. Jika kita memimpikan sosok langsing, makanan terakhir hari ini tidak boleh terdiri dari produk yang mengandung gula dan tepung putih. Semua makanan, berapapun jumlahnya, juga harus dimakan perlahan, sehingga tubuh memiliki waktu untuk merasa kenyang dan mata menikmati pemandangan makanan yang lezat (para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang sibuk dengan hal lain selama makan, misalnya makan di depan komputer atau layar TV) , mereka makan lebih banyak!). Banyak ahli gizi juga menekankan bahwa pencernaan dimulai saat mengunyah - semakin kecil dan teliti gigitan yang dimakan, semakin efisien tubuh kita dapat mengatasinya, menyerap semua nutrisi yang diperlukan.

Diet Efektif: Air - ramuan kehidupan

Kesehatan, sosok langsing, kulit kencang dan lembab - semua ini membutuhkan air. Lebih disukai mineral, diam. Anda harus meminumnya secara rutin, minimal 2 liter sehari. Sebaiknya jangan minum makanan Anda, karena cara ini mengencerkan cairan pencernaan. Jauh lebih baik minum air sebelum atau sesudah makan. Tidak perlu banyak minum sekaligus, cukup beri air dalam porsi kecil, tapi teratur.