Banyak wanita merasa lelah saat hamil. Jika Anda cemas, karena Anda masih kekurangan energi, Anda tidak merasa seperti apa pun, sebaiknya Anda tidur sepanjang hari, lalu berhentilah khawatir. Anda bukan satu-satunya yang memiliki masalah ini, dan kami tahu cara efektif untuk menghindari kekuatan dalam kehamilan. Kami menyarankan Anda tentang cara mengatasi kelelahan konstan selama kehamilan.
Banyak wanita mengeluhkan kelelahan yang luar biasa saat hamil, terutama di bulan-bulan pertama kehamilan. Tentu saja, ada juga ibu yang penuh energi selama kehamilannya. Namun, sebagian besar wanita merasa sangat kekurangan kekuatan selama kehamilan. Dari mana asalnya masalah ini?
Simak apa saja cara menghindari kekurangan kekuatan saat hamil. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Kelelahan saat hamil biasanya normal
Kelelahan bisa menjadi salah satu gejala kekurangan zat besi dalam darah (anemia), gangguan tiroid atau diabetes gestasional. Tapi itu terjadi, dan sangat sering, juga pada wanita sehat yang hamil dengan baik. Dokter bahkan mengatakan bahwa rasa lelah yang terus-menerus adalah hal yang normal selama kehamilan.
Rasa lelah bisa menemani calon ibu hingga 9 bulan.
Perubahan yang terjadi pada tubuh saat ini memungkinkan anak berkembang sehat, meskipun pada wanita yang tidak hamil dapat dianggap sebagai gejala penyakit yang serius. Penyebab utamanya adalah hormon - peningkatan kadar progesteron terutama bertanggung jawab atas rasa lelah. Untungnya, kondisi ini tidak berbahaya bagi seorang wanita atau anak-anak, tetapi "kemalasan yang berlebihan" dapat sangat mempersulit kehidupan calon ibu. Karena bagaimana bekerja di sini, pelajari saat pikiran Anda masih berkeliaran di sekitar tempat tidur Anda yang hangat?
Jika Anda merasa lelah, istirahatlah
Tidak ada jalan keluar lain - Anda harus menerima perubahan yang terjadi di tubuh Anda. Jika merasa lelah, istirahatlah. Tugas harian memang penting, tetapi kesejahteraan Anda adalah yang terpenting, karena kesehatan anak Anda sangat bergantung padanya. Jika Anda sedang bekerja, sesekali bangunlah dari meja Anda dan berjalan-jalan - yang terbaik adalah pergi ke luar. Cobalah mengatur hari Anda sehingga Anda punya waktu untuk bersantai.
Baca juga: Teh Hijau Hamil, Bukan Kopi Menu Mingguan untuk Ibu Hamil Anda berhak berbaring tengkurap saat hamilTidur sangat penting dalam kehamilan
Anda harus tidur setidaknya sembilan jam sekarang. Namun bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup saat perut semakin membesar? Paling sehat dan aman untuk tidur miring ke kiri. Saat Anda tidur telentang, bayi Anda mungkin menekan aorta (yang mengurangi suplai darah beroksigen ke plasenta) dan vena cava (yang dapat menyebabkan pembengkakan di kaki atau penurunan tekanan). Telentang, Anda hanya bisa tidur dalam posisi setengah duduk dengan beberapa bantal.
Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah beberapa trik yang sudah terbukti. Makan malam 2-3 jam lebih awal. Biarkan kaya protein dan karbohidrat - mereka meningkatkan tingkat serotonin, yang memiliki efek relaksasi. Ventilasi kamar tidur, mandi atau shower hangat selama 15 menit (tapi tidak terlalu hangat). Beberapa ibu terbantu dengan bantal khusus di bawah perut, meditasi atau teh herbal dengan efek relaksasi, misalnya chamomile atau lemon balm.
Pola makan yang baik saat hamil
Ini setengah dari pertempuran. Anda sekarang membutuhkan lebih banyak vitamin dan elemen jejak. Hentikan makanan cepat saji, camilan dan minuman berkarbonasi, dan pilih daging yang dimasak, ikan, sayuran dan buah-buahan, jus dan air mineral. Sumber karbohidrat kompleks terbaik untuk Anda adalah, selain sayuran, roti gandum utuh, nasi haram, sereal, dan pasta yang terbuat dari gandum, yang disebut durum. Tubuh mencernanya dengan lambat, sehingga Anda tidak mengambil risiko penurunan kadar glukosa, dan ini memungkinkan otak memproduksi serotonin, sesuai dengan kebutuhan. untuk suasana hatimu.
Kopi dan teh sedang merevitalisasi, tetapi mereka tidak boleh disalahgunakan. Batasan dosis kafein harian adalah 300 mg, yaitu sekitar 2-3 cangkir kopi ringan atau 4-5 cangkir teh. Ingatlah bahwa minuman ini menghancurkan vitamin B, dan kekurangannya dapat membuat Anda gugup. Karena itu, gantilah dengan teh buah dan kopi tanpa kafein.
Makan sering dan dalam porsi kecil. Ini akan menjaga kadar gula darah Anda konstan. Dengan demikian, akan memberikan suplai energi dan pada saat bersamaan meredakan ketidaknyamanan perut.
Bisakah Anda menggunakan vitamin yang sudah jadi? Ya, tapi selalu di bawah pengawasan medis. Sebelum Anda membeli sediaan apa pun, konsultasikan dengan ginekolog Anda. Mungkin akan disarankan dalam kasus Anda untuk mengambil, misalnya, persiapan dengan besi.
Lebih banyak olahraga selama kehamilan
Gerakan sangat bagus untuk jiwa dan kesejahteraan. Bahkan jika Anda jatuh, usahakan - Anda akan segera merasakan gelombang energi. Tidak harus olahraga berat - cukup berjalan kaki setiap hari atau mengunjungi kolam renang secara teratur. Anda juga dapat mendaftar kelas khusus untuk wanita hamil. Apakah Anda takut gagal? Kelas untuk wanita hamil disesuaikan dengan setiap trimester, dengan perut besar Anda pasti tidak perlu melompat. Dan aktivitas fisik apa pun meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan, menambah energi, meningkatkan kesejahteraan. Jika kehamilan Anda tidak berisiko, Anda juga bisa membuat janji dengan tukang pijat. Pijatan lembut tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening - yang akan mengurangi pembengkakan dan nyeri punggung - tetapi juga membuat Anda rileks dan rileks.
bulanan "M jak mama"
