Penghafalan yang efisien tidak hanya dibutuhkan oleh siswa. Berkat memori yang bagus, kami dapat berfungsi secara efisien. Apa tujuan ingatan dan apa yang bisa dilakukan agar ingatan selalu bisa diandalkan? Pelatihan memori dan diet yang meningkatkan fungsi otak sangat diperlukan.
Memori bukan hanya kemampuan untuk menyimpan informasi atau prosedur. Ini juga merupakan kemampuan untuk mengeluarkannya dari otak Anda dan menggunakannya setiap hari. Berkat ini, kami berfungsi dalam lingkungan dan memecahkan masalah: dari yang sederhana - seperti menyeberang jalan yang aman, hingga yang rumit - seperti membuat program komputer.
Sayangnya, seiring bertambahnya usia, mekanisme memori mulai macet. Kami tidak ingat di mana kami meletakkan kuncinya, kami "melewatkan" kata-kata kami selama percakapan, kami lupa tentang kencan penting. Terlepas dari apakah itu hasil dari kelelahan, stres, atau proses neurodegeneratif alami - ini berarti lebih sulit bagi kita untuk "menarik" informasi yang ada dari ingatan kita.
Ini juga berarti penurunan konsentrasi, yang mencegah informasi baru terekam dalam memori jangka panjang.Untuk memperkuat ingatan, ada baiknya bertindak dengan dua cara: bekerja pada pengembangan cadangan kognitif dan meningkatkan konsentrasi.
Latihan memori sederhana
Memori yang sangat baik adalah hasil dari pelatihan memori. Karena itu, setiap hari, lakukan teka-teki silang dan teka-teki, pelajari kata-kata asing, ingat nomor telepon, judul buku, lelucon, hitung dalam pikiran Anda. Ketika Anda harus menguasai materi yang sulit, berikan diri Anda kondisi yang tepat untuk belajar agar tidak terganggu secara tidak perlu (ini berlaku untuk TV yang menyala dan meja yang berantakan) - Anda akan menghemat banyak waktu.
Temukan juga gaya kerja Anda (jam berapa Anda paling baik belajar, di ruangan mana). Libatkan beberapa indra saat Anda belajar: membaca dengan lantang, berjalan di sekitar ruangan, ketuk ritme. Hargai imajinasi Anda juga: buat catatan dengan peta pikiran (teknik membuat catatan menggunakan gambar dan kata kunci - mengaktifkan kedua belahan otak), dan saat membaca, buat gambar dinamis dan asosiasi gila - berkat ini Anda akan mengingat lebih banyak. Agar tidak putus asa dari pekerjaan, pelajari bagian materi yang lebih mudah dan lebih sulit secara bergantian. Juga ingat tentang pengulangan sistematis. Agar tetap termotivasi, selalu pikirkan manfaat yang terbentang di depan.
Anda juga bisa mengikuti kursus untuk melatih daya ingat dan konsentrasi. Mereka berguna tidak hanya untuk siswa, tetapi juga untuk orang-orang dengan posisi tinggi. Hasilnya mungkin akan mengejutkan Anda! Memori membutuhkan rangsangan, itu tidak dilayani oleh monoton dan rutinitas. Oleh karena itu, semakin menarik hidup yang Anda jalani, bertemu orang baru, tempat, belajar hal-hal baru, kreatif, semakin efisien.
Kebosanan buruk untuk ingatan. Rutinitas membuat otak tertidur
Risiko kehilangan memori dini berasal dari mengandalkan prosedur yang sama berulang kali. Orang yang berhenti di pendidikan wajib sering mengalah pada rutinitas. Karyawan yang melakukan tugas yang sama selama bertahun-tahun, serta orang-orang dengan tingkat kecemasan yang tinggi, yang menemukan prosedur yang mapan memberikan rasa aman yang terkena pengaruhnya yang menghancurkan.
Orang dengan sedikit kontak sosial berisiko. Struktur jaringan saraf di otak orang-orang seperti itu lebih buruk karena hanya sedikit jejak ingatan baru yang terbentuk. Dengan bertambahnya usia, ini membuat belajar lebih sulit dan, akibatnya, semakin membangkitkan penolakan terhadap perubahan dan hal baru - dan lingkaran setan menutup.
Baca juga: Cara menjaga daya ingat Berpikir tentang diet dan daya ingat yang baik: apa yang harus dimakan untuk meningkatkan fungsi otak BIOFEEDBACK - pelatihan otakGerakan penting untuk mengingat
Otak membutuhkan oksigen untuk berfungsi. Karena itu, rutinlah berolahraga. Akibatnya, aliran darah di otak meningkat dan oksigenasi sel abu-abu.
Olahraga mengaktifkan otak - bukan hanya karena mengoksigenasinya. Bersepeda, bermain bola voli, tenis atau ping-pong merangsang pikiran karena aktivitas tersebut membutuhkan respon yang cepat terhadap perubahan situasi. Otak melakukan banyak operasi, menilai dampak permukaan jalan yang tidak rata pada jalur sepeda, memprediksi lintasan bola, membuat keputusan instan dan mengirimkan perintah ke otot.
Setiap aktivitas yang membutuhkan ketangkasan dan koordinasi gerakan, misalnya dansa ballroom, juggling, bermanfaat. Sama halnya dengan game komputer, asalkan kita memasuki level yang lebih tinggi atau mengubah jenis game dari waktu ke waktu. Anda juga perlu melakukan aktivitas yang membutuhkan koordinasi gerakan tangan yang kecil dan tepat. Ini bisa berupa memainkan alat musik, merajut, merajut atau membuat perhiasan. Telah terbukti bahwa orang yang rutin melakukan aktivitas ini cenderung tidak menderita gangguan memori dan demensia.
Selain itu dengan berolahraga juga menghilangkan stres yang menghilangkan motivasi dan merusak memori. Sebelum belajar, berjalan-jalan, naik sepeda, berolahraga, atau setidaknya tarik napas dalam-dalam dengan jendela terbuka dan pastikan untuk mengangin-anginkan ruangan.
Ini akan meningkatkan konsentrasi dan pikiran akan bekerja lebih efisien. Selain itu, jangan lupakan istirahat belajar - otak mampu fokus secara maksimal selama 40–45 menit.
Tidur nyenyak dengan hati
Menurut ilmuwan Swiss, tidur yang nyenyak adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat - hal itu memperkuat hubungan antara sel saraf (neuron), yang memengaruhi pembelajaran dan mengingat. Istirahat malam memberi pikiran oksigen dan relaksasi.
Ini juga memungkinkan Anda untuk memisahkan informasi baru yang diperoleh sepanjang hari dan memperkuat ingatan yang lemah. Oleh karena itu, ketika Anda belajar secara intensif, jangan menyia-nyiakan malam, karena itu akan lebih merugikan daripada kebaikan - Anda akan lelah dan teralihkan, dan pengetahuan akan dengan enggan memasuki pikiran Anda. Ingatlah bahwa tiga hari tanpa tidur menghancurkan otak.
Diasumsikan bahwa rata-rata orang membutuhkan 8 jam tidur sehari, tetapi ini adalah masalah individu - beberapa membutuhkan lebih banyak, yang lain lebih sedikit. Penting bahwa itu adalah mimpi dengan kualitas yang baik, yaitu dengan fase alami yang tidak terganggu.
PentingMemori itulah yang membentuk kita. Namun, kemampuan mengingat berkurang seiring bertambahnya usia. Jadi cari tahu cara untuk membuatnya tetap dalam kondisi prima.
Belahan yang robek
Belahan otak kiri (analitis) terlibat dalam proses pembelajaran. Namun, mengaktifkan belahan kanan (kreatif) meningkatkan kemampuan kognitif dan kemampuan untuk mengingat dan mengasosiasikan informasi. Sinkronisasi kerja kedua belahan menyebabkan relaksasi yang dalam, dan inilah saat kita memperoleh pengetahuan dengan paling mudah.
Bagaimana cara mengaktifkan kedua belahan otak? Latihan sederhana akan membantu Anda dalam hal ini, misalnya: menulis dan menggambar dengan kedua tangan pada saat yang sama, menaiki tangga ke belakang, menulis dengan tangan kiri (jika Anda tidak kidal) - nyalakan lampu, sikat gigi - raih ke belakang dengan tangan kanan ke kaki kiri dan sebaliknya dan. .. belajar menyulap tiga bola.
Diet bijak dengan hati
Nutrisi yang tepat mempengaruhi fungsi intelektual otak karena merangsang produksi neurotransmiter - mereka dibutuhkan untuk transmisi impuls antar neuron, dan tanpa mereka berpikir dan berasosiasi tidak mungkin. Makanan harus kaya vitamin B, C dan E, serta magnesium, zat besi, seng, kalium, dan fosfor. Jadi makanlah biji-bijian, menir, kacang-kacangan, almond, labu dan biji bunga matahari, kismis, sayuran segar, dan buah-buahan. Hindari permen.
Jangan berlebihan dengan kopi, teh kental, cola - seperti alkohol dan nikotin menghancurkan bahan-bahan yang dibutuhkan untuk pikiran, dan bila diminum secara berlebihan dapat melemahkan konsentrasi. Pilih air mineral, teh hijau dan teh herbal, dan jus buah segar. Raih sediaan herbal peningkat memori yang mengandung ginseng, lesitin, dan minyak borage.
Meditasi
Meditasi adalah penangkal stres yang sempurna - meditasi membantu menenangkan pikiran dan menenangkan tubuh Anda. Ini menurunkan detak jantung, tekanan darah, memperlambat pernapasan, menstabilkan konfigurasi gelombang otak EEG. Selain itu, ia menurunkan tingkat hormon stres (kortisol) dalam darah, yang penting karena hormon ini, bila dilepaskan secara berlebihan, merusak pusat-pusat yang bertanggung jawab untuk belajar dan ingatan di otak.
Kebanyakan teknik meditasi melibatkan pemusatan perhatian Anda pada suatu objek, seperti kata yang diulang (mantra), nyala lilin, napas Anda sendiri. Yang terbaik adalah bermeditasi setiap hari, bahkan selama 10 menit. Kemudian kita akan segera mengembangkan kebiasaan meditasi dalam situasi di mana kita perlu mengendalikan stres dan fokus pada tugas yang ada.
Keluar ke orang-orang
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki lebih banyak teman juga memiliki lebih banyak neuron di bagian otak yang menganalisis dan berpikir, serta memiliki lebih sedikit gangguan memori. Otak mereka berfungsi lebih baik di bawah pengaruh rangsangan konstan.
Dengan berbicara tatap muka, kita melatih kecerdasan verbal, membaca sinyal dari bahasa tubuh, dan ekspresi wajah. Aktivitas sosial membutuhkan fleksibilitas, kemampuan untuk bergaul. Ini melibatkan semua fungsi otak: memori, emosi, pemikiran logis.
Patut diketahuiIlmu tentang cara menghafal
Teknik memori memfasilitasi lebih cepat menghafal, menyimpan dan mengingat informasi (tanggal, kata sandi, PIN, daftar, nomor telepon, isi kuliah, dll.). Mereka terdiri, misalnya, dalam membuat akronim (singkatan) dari huruf pertama dari kata lain yang coba kita ingat, menyusun puisi, urutan asosiasi. Mnemonik memfasilitasi pembelajaran dan merupakan pelatihan memori dan konsentrasi khusus.
Artikel yang direkomendasikan:
Deja vu: apa penyebabnya? Apa arti paramnesia semacam ini, atau mengganggu ...bulanan "Zdrowie"
