CARA IMUNITAS: QUENCHING, SANTAI, TIDUR, OLAHRAGA, VITAMIN

Pengerasan memperkuat kekebalan tubuh

Pengerasan tubuh adalah proses yang mirip dengan proses pengerasan baja, yang terdiri dari pendinginan cepat logam yang dipanaskan menjadi putih. Mendinginkan tubuh sebentar juga meningkatkan daya tahannya dan menstimulasi sistem kekebalan agar berfungsi. Pengerasan harian membuat tubuh belajar bereaksi cepat terhadap perubahan kondisi lingkungan, termasuk suhu dan keberadaan mikroba. Dokter menyebut pelatihan sistem kekebalan ini "peningkatan kekebalan umum". Cara termudah adalah dengan mandi bergantian. Mulailah dengan menuangkan air hangat ke atasnya, lalu dinginkan secara bertahap hingga dingin. Ulangi beberapa kali. Berjalan tanpa alas kaki di sekitar apartemen membawa hasil yang baik. Mulailah dengan beberapa menit dan secara bertahap perpanjang waktu ini (sampai Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan mengalir melalui kaki Anda). Namun, jangan duduk diam dengan telanjang kaki, karena alih-alih meningkatkan kekebalan Anda, Anda akan terserang flu. Cobalah berjalan tanpa alas kaki di atas rumput dan batu sesering mungkin. Anda dapat mengarungi air dingin, bahkan berlari di salju (saat Anda terbiasa dengan dingin melalui perawatan di rumah). Mengeraskan tubuh secara bertahap, tetapi sistematis - setelah beberapa hari istirahat, kekebalan menurun.

Cara kekebalan: relaksasi dan tidur

Anda harus melihat bagaimana Anda menghabiskan hari Anda, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk pekerjaan dan karier, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk keluarga dan kesenangan. Cobalah untuk merencanakan kelas Anda sehingga Anda dapat menemukan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Pergi bersama keluarga ke kolam renang atau dalam perjalanan ke luar kota, bermain bowling dengan teman-teman, untuk makan malam. Ilmuwan mengatakan bahwa kesenangan kecil dalam kelompok meningkatkan daya tahan tubuh selama 2 hari. Unsur penting istirahat adalah tidur yang sehat. Sistem kekebalan mengikuti ritme sirkadian yang ditentukan siang dan malam.Orang yang keluar malam lebih rentan terhadap infeksi.

Gerakan di udara segar meningkatkan kekebalan

Gerakan teratur, terutama di udara, merangsang sistem kekebalan untuk menghasilkan sel darah putih, meningkatkan kemampuan limfosit untuk membelah sebagai respons terhadap intrusi mikroorganisme patogen ke dalam tubuh, dan mendukung proses termoregulasi, yang merupakan dasar pengerasan. Bentuk aktivitas yang paling sederhana adalah berjalan kaki, asalkan Anda berjalan 4–5 kali seminggu selama setidaknya setengah jam. Jangan bersembunyi di balik kurangnya waktu, Anda selalu dapat berbaris menuju tempat kerja. Berpakaianlah yang tepat untuk cuaca - pendinginan, seperti kepanasan, melemahkan sistem kekebalan Anda. Sertakan olahraga favorit Anda dalam jadwal Anda - berenang, bermain tenis, pergi ke gym, menari (tidak ada yang merangsang sistem kekebalan seperti rumba yang berapi-api). Tapi jangan berlebihan! Latihan yang terlalu intens memiliki efek sebaliknya - meningkatkan pelepasan hormon stres, menurunkan kekebalan. Efek ini paling kuat dalam waktu 6 jam setelah olahraga, yaitu saat kita paling banyak terkena infeksi.

Lebih sedikit stres - kekebalan yang lebih baik

Untuk menghentikan stres menjadi musuh Anda, Anda perlu mengendalikannya. Kenali diri kita sendiri dan apa yang menyebabkan ketegangan dan bagaimana kita bereaksi terhadap situasi sulit. Kemudian, jika memungkinkan, kurangi area kekhawatiran dalam hidup Anda dan ubah perilaku Anda. Di malam hari, tuliskan situasi stres dari sepanjang hari di selembar kertas dan jelaskan perasaan Anda yang menyertainya, misalnya kemarahan, kecemasan. Dengan cara ini Anda dapat menurunkan bagasi yang stres. Jangan biarkan stres menumpuk. Berbicara dengan seorang teman akan membuat santai. Mandi air hangat atau pijatan akan mengendurkan otot Anda dan menghilangkan hormon stres yang berlebihan. Luangkan waktu untuk berteman, karena penelitian menunjukkan bahwa sistem kekebalan teman sosial bekerja 20%. lebih baik dari pertapa. Bawalah lebih banyak optimisme dalam hidup Anda. Ingat situasi lucu, temui orang-orang yang ceria, tonton komedi. Tertawa memicu emosi positif yang meningkatkan produksi sel kekebalan dan endorfin, zat anti inflamasi alami.

Vitamin alami untuk kekebalan

Agar sistem kekebalan bekerja dengan kapasitas penuh, Anda perlu memasoknya dengan vitamin dan mineral. Kekayaan mereka adalah sayur-mayur dan buah-buahan, jadi tambahkan ke setiap makanan. Vitamin C adalah yang paling penting - ini merangsang produksi interferon, protein yang membantu memecah kuman (jeruk, brokoli, peterseli, kismis). Seperti vitamin E (minyak nabati, roti hitam) dan beta-karoten (wortel, aprikot) menetralkan radikal bebas. Vitamin A (hati, telur, mentega) menjaga mukosa dalam kondisi baik dan meningkatkan jumlah sel kekebalan. Vitamin B (pisang, alpukat, daging, ikan, susu, biji-bijian) terlibat dalam produksi zat yang diperlukan untuk memperkuat pertahanan. Anda membutuhkan zat besi (hati, daging, kacang-kacangan, brokoli, bayam), selenium dan seng (biji labu, roti gandum, jeroan, soba, hati). Makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Sertakan madu, bawang merah, bawang putih, kecambah, dan teh setengah buah dalam makanan Anda. Gunakan produk susu fermentasi dengan probiotik setiap hari.

bulanan "Zdrowie"