Cara meningkatkan kolesterol. Bagaimana cara menurunkan kolesterol tanpa obat?

Meski kolesterol penting bagi manusia, kelebihan kolesterol sangat berbahaya bagi kesehatan. Bisakah Anda menurunkan kolesterol tanpa obat? Apa yang diperlukan untuk menjaganya tetap terkendali? Dasarnya adalah diet dan olahraga. Hanya jika ini tidak membantu dalam mengurangi kolesterol, obat diambil. Kolesterol tinggi - bagaimana cara menurunkannya?

Bagaimana cara menurunkan kolesterol? Hal terpenting dalam pencegahan dan penanggulangan kolesterol tinggi adalah pola makan. Esensinya adalah, di satu sisi, membatasi makanan yang kaya kolesterol, dan di sisi lain, menyediakan makanan yang akan meningkatkan fraksi kolesterol baik.

Berkat pilihan ini, Anda dapat menjaga kolesterol tetap normal, dan jika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol - kurangi jumlah ini setidaknya 15 persen. Cara terbaik adalah meminta ahli diet untuk menentukan menu terbaik untuk kita, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu tubuh. Pola makan yang baik harus diimbangi dengan baik. Dengan pengobatan sendiri, Anda tidak hanya dapat menurunkan kolesterol total, tetapi juga kolesterol baik.

Dengarkan tentang pengobatan untuk kolesterol tinggi. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Kolesterol - telur, jeroan dan lemak hewani yang disensor

Namun, penghapusan total kolesterol dari menu tidak mungkin atau tidak perlu. Tetapi dosisnya dalam makanan tidak boleh melebihi 300 mg (tubuh menyerap 40-50% kolesterol yang disediakan makanan). Ini berarti Anda perlu menggunakan akal sehat.

Di daftar hitam, telur berada di urutan teratas, karena kuning telurnya adalah bom kolesterol yang nyata (hampir sepenuhnya memenuhi kebutuhan harian tubuh). Di sisi lain, ia menyediakan lesitin, yang mencegahnya menumpuk di dinding pembuluh darah. Ahli gizi mengizinkan orang sehat untuk makan tidak lebih dari 3-4 telur per minggu.

Orang dengan kolesterol tinggi sebaiknya makan tidak lebih dari 1-2 butir telur dalam seminggu. Di sebelah telur yang di sensor, ada jeroannya. Orang sehat boleh mengonsumsinya sebulan sekali, tapi bila kolesterolnya tinggi, mereka harus berhenti.

Dasar dari pola makan yang baik adalah pengurangan lemak hewani, karena mereka terutama meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Alih-alih daging berlemak dan daging dingin, pilih produk unggas tanpa kulit. Hindari lemak babi, mentega, krim, susu murni, dan produk susu. Mentega sama sekali tidak sehat. Ini mengandung banyak asam lemak jenuh dan kolesterol, jadi sebaiknya tidak diperlakukan sebagai sumber utama vitamin A.

Anak-anak bisa makan sedikit mentega, orang dewasa tidak boleh mengoleskannya di atas roti. Gantilah lemak hewani dengan minyak dan margarin lembut, perlu diingat bahwa jumlah totalnya tidak boleh melebihi 2 sendok makan per hari. Ikan laut berminyak sangat penting karena mengandung asam lemak omega-3, yang menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol baik.

Penulis: Time S.A

Ingatlah bahwa diet yang dipilih dengan benar akan membantu menurunkan tekanan darah. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan dan nikmati rencana yang dipilih secara individual dan perawatan rutin dari ahli diet. Jaga kesehatan Anda dan kurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Cari tahu lebih lanjut Pendapat ahli Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universitas Kedokteran Warsawa, presiden Dewan Promosi Gizi Manusia yang Sehat

Terapi yang dimulai tidak boleh dihentikan

Metabolisme lipid yang terganggu tidak dapat diabaikan karena dapat menyebabkan penyakit serius pada jantung dan sistem peredaran darah. Oleh karena itu, penderita kolesterol darah tinggi memerlukan pengobatan sistematis di bawah pengawasan dokter. Anda bisa melakukan banyak hal dengan diet Anda. Tetapi jika tidak membantu, terkadang pengobatan perlu dimulai.

Banyak orang percaya bahwa dengan meminum pil, mereka akan bisa makan sebanyak yang mereka mau. Tetapi perawatan obat yang baik harus berjalan seiring dengan diet. Selain itu, Anda harus tahu bahwa Anda harus minum obat ini seumur hidup Anda. Sementara itu, pasien seringkali berhenti minum obat ketika ternyata kolesterolnya sudah kembali normal. Ini tidak boleh dilakukan. Ingatlah bahwa sediaan bekerja dengan cara menghambat aktivitas enzim yang dibutuhkan untuk menghasilkan kolesterol. Itu disimpan pada tingkat yang tepat berkat obat-obatan. Setelah pengobatan dihentikan, pengobatan akan meningkat kembali, dan dengan kekuatan dua kali lipat.

Untuk menurunkan kolesterol Anda, makan sehat, penuh warna

Makan banyak sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, menir tebal. Mereka mengandung serat, yang menghalangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan. Sayuran dan buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang mencegah oksidasi kolesterol jahat, dan bentuk ini paling kondusif untuk perkembangan aterosklerosis. Jika Anda memiliki kesempatan, makan artichoke - cynarin yang terkandung di dalamnya, dengan menghambat sintesis kolesterol di hati dan meningkatkan produksi empedu, dapat menurunkan kolesterol total dan kadar LDL hingga 20 persen.

Bawang putih, biji rami, dan dedak memiliki efek terapeutik. Teh hijau menurunkan kolesterol dan meningkatkan proporsi antara fraksinya, dan berkat polifenol, ia melindungi kolesterol dari oksidasi. Produk kedelai yang difermentasi juga memiliki sifat antioksidan. Risiko aterosklerosis berkurang dengan sedikit alkohol. Meskipun standar mengizinkan 30 g alkohol murni sehari untuk pria, dan setengah dari dosis ini untuk wanita, lebih baik minum alkohol sesekali, karena minum secara teratur dapat membuat ketagihan.

Gerakan menurunkan kolesterol

Kapan terakhir kali Anda berolahraga? Inilah saat yang tepat untuk melibatkannya dalam aktivitas harian Anda. Olahraga teratur menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kolesterol baik. Penting untuk memilih jenis olahraganya. Ini harus mencakup latihan ketahanan seperti berlari, berenang, bersepeda atau jalan yang intens.

Latihan 3-4 kali seminggu, sebaiknya setengah jam setiap hari (saat melawan kelebihan berat badan, pelatihan harus bertahan lebih lama - hanya setelah 30 menit tubuh mulai membakar lemak). Jika Anda menderita penyakit kronis, konsultasikan dengan dokter Anda tentang jenis aktivitasnya. Ingatlah bahwa setiap gerakan lebih baik daripada tidak sama sekali. Lebih sering berjalanlah, naik tangga daripada naik lift, dan lompatlah ke sepeda daripada naik mobil.

Sterol dan stanol yang bermanfaat

Zat ini ditemukan di banyak produk tanaman (jagung, kacang-kacangan, kedelai, biji wijen, minyak). Mereka memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL dengan menghambat penyerapannya sebagian di saluran pencernaan. Dosis harian 2 g sterol dan stanol menyebabkan penurunan LDL sekitar 12%. Konsumsi teratur tidak kurang dari 2 g sterol mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 25%. Masalahnya adalah jumlah zat ini dalam makanan normal terlalu sedikit untuk mendapatkan efek terapeutik. Karena itu, mereka mulai ditambahkan ke beberapa makanan.Mereka berada dalam margarin: Flora pro.activ - 25 g (jumlah untuk dioleskan pada 3-4 potong roti) menyediakan 1,6-2 g sterol; Benecol - dengan mengoleskan 3 potong roti sudah memenuhi kebutuhan harian akan stanol, dan juga dalam yogurt Danacol - cukup diminum satu botol sehari (1,6 g sterol).

Menurunkan kolesterol: dukungan farmasi

Pola makan yang memadai dan banyak olahraga biasanya akan mengembalikan kadar kolesterol Anda ke normal. Hanya dalam beberapa kasus Anda perlu minum obat untuk menurunkan lipid darah. Dokter memilihnya secara individual, dengan mempertimbangkan kemampuan metabolisme tubuh, kesehatan umum, usia, jenis kelamin.

Pertama, direkomendasikan dosis rata-rata, dan kemudian pengobatan disesuaikan. Namun, jenis sediaan ini tidak hanya mengurangi tingkat kolesterol jahat, tetapi seringkali juga kolesterol baik, itulah sebabnya rasio nilai kedua fraksi tetap sama pada akhirnya. Obat-obatan harus diminum di bawah pengawasan seorang spesialis.

Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh mengubah dosis sendiri atau berhenti minum obat. Selain itu, jangan melakukan persiapan sendiri, karena bisa merugikan diri sendiri. Dalam 10 persen Namun obat ini memiliki efek samping pada penderita.

Baca lebih lajut:

• Dalam perangkap kolesterol
• Bagaimana dengan kolesterol ini?

bulanan "Zdrowie"