Pradiabetes adalah momen terakhir untuk menangkal penyakit diabetes. Gula di batas atas norma tidak perlu menjadi perhatian. Mungkin itu sifat pribadi Anda ... Tapi untuk berjaga-jaga, periksa kadar glukosa Anda sesekali dan ubah sedikit gaya hidup Anda. Karena jika Anda tidak melakukan apa-apa sekarang, dalam beberapa tahun Anda dapat bergabung dengan hampir tiga juta kelompok penderita diabetes.
Pre-diabetes bukanlah diabetes, tapi bisa berubah menjadi diabetes kapan saja. Ada perselisihan mengenai apakah pra-diabetes membutuhkan pengobatan farmakologis atau cukup untuk mengubah gaya hidup. Satu hal yang pasti - ini tidak boleh dianggap enteng. Gula darah normal pada orang sehat berkisar antara 60 hingga 100-110 mg% (tergantung laboratorium). Jika Anda hanya memiliki satu tes dan hasilnya meningkat, itu tidak berarti Anda menderita diabetes, tetapi itu harus meminta Anda untuk menemui dokter Anda dan pergi untuk tes lebih lanjut. Ketika setelah pemeriksaan lagi, ternyata Anda berada dalam kisaran normal - tidur nyenyak, tidak ada hal buruk yang terjadi pada tubuh Anda. Mungkin kadar glukosa darah Anda di batas atas kisaran normal adalah karakteristik pribadi Anda.
Beberapa tahun lalu, kadar gula darah 125 mg% dianggap benar. Normalnya diturunkan menjadi 100 mg% karena penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki gula darah yang konstan di atas nilai ini meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Simak tentang pradiabetes. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Pre-diabetes adalah peringatan melawan diabetes
Masalah dengan gula darah berlebih muncul ketika, setelah dua tes puasa (yaitu setidaknya 8 jam setelah makan terakhir), levelnya ditemukan antara 100 dan 125 mg%. Ini adalah pra-diabetes atau, secara teknis, glikemia abnormal atau intoleransi glukosa. Kemudian perlu dilakukan tes toleransi glukosa. Ini terdiri dari pengambilan darah pertama saat perut kosong dan mengukur kadar gula. Kemudian, dalam 5 menit, Anda perlu minum 75 g glukosa yang dilarutkan dalam 250-300 ml air. Tes darah lagi dilakukan setiap setengah jam. Jika, setelah 2 jam, kadar glukosa 140-190 mg%, tubuh tidak mampu mengatasi glukosa.
Pra-diabetes bukanlah penyakit, tapi anggap saja sebagai peringatan serius. Ini adalah momen ketika Anda masih bisa berhasil mencegah perkembangan diabetes atau setidaknya menunda secara signifikan. Namun, untuk mengembalikan kadar glukosa ke normal, Anda perlu mengubah gaya hidup - menurunkan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik, dan makan dengan benar.
Baca juga: GLYCEMICAL INDEX: apa itu? Apa indeks glikemik bergantung? Gejala penyakit yang tidak biasa membuat diagnosis menjadi sulitPenyebab diabetes tipe 2
Penyebab utama diabetes tipe 2 adalah kelebihan berat badan, kegemukan perut, kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang terlalu kalori. Semua orang di keluarga penderita diabetes juga berisiko. Setiap tahun gula harus ditandai dengan orang yang termasuk dalam kelompok risiko tinggi, yaitu pernah atau memiliki anggota keluarga penderita diabetes, telah menjalani diabetes gestasional, memiliki anak dengan berat badan lebih dari 4,5 kg, memiliki kadar kolesterol baik yang rendah (HDL di bawah 35 mg%), kadar trigliserida tinggi (lebih dari 200 mg%) dan hipertensi (140/90 mm Hg atau lebih). Setiap orang yang berusia di atas 45 tahun harus melakukan tes setiap 3 tahun.
Bagaimana Anda mengenali diabetes? Lihat VIDEO
Pra-diabetes: Diet sehat bekerja melawan diabetes
Makanannya harus bervariasi, kaya vitamin dan garam mineral. Dan yang sangat penting: proporsi antara protein, lemak, dan karbohidrat harus dijaga. Karbohidrat bisa menutupi 50-60 persen. kebutuhan energi harian, protein - 15-20 persen, dan lemak (terlihat dan tersembunyi dalam produk) - 20-30 persen. Setengah dari protein harus berasal dari, misalnya, ikan, keju cottage, putih telur, setidaknya setengah dari lemak - dari minyak nabati, dan sebagian besar karbohidrat dari produk yang paling sedikit diproses (misalnya sayuran, roti gandum, menir tebal).
TEST >> PERIKSA APAKAH ANDA MEMILIKI KONDISI PRA-DIABETIS
Penting100 mg% adalah batas gula darah normal. Hasil ini bukan gejala penyakit, tetapi mungkin merupakan prognostik untuk itu.
Pra-diabetes: olahraga sama pentingnya dengan diet pada diabetes
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan yang tepat, yang sangat penting dalam kasus diabetes. Jalan kaki, berenang, ski, bola voli, atau bola basket direkomendasikan. Senam, jogging, aerobik, dan jalan cepat bekerja dengan baik setiap hari. Upaya fisik harus teratur. Yang terbaik adalah berolahraga setidaknya 30-60 menit seminggu setidaknya 3 kali seminggu.Latihan ini harus dimulai dengan latihan yang lebih mudah dan diakhiri dengan latihan yang menenangkan. Selama berolahraga, Anda perlu minum air non-karbonasi rendah mineral.
Resistensi insulin
Pankreas menghasilkan hormon yang penting untuk metabolisme - insulin - berkat glukosa yang beredar di dalam darah diubah menjadi energi yang diperlukan untuk kehidupan. Jika kita makan banyak dan sedikit bergerak, cadangan bahan bakar energi akan bertambah. Sel sarat lemak bereaksi malas terhadap insulin. Oleh karena itu, pankreas mulai memproduksi lebih banyak hormon ini. Tapi itu tidak membantu - suatu kondisi yang disebut resistensi insulin berkembang. Pankreas tidak dapat menghasilkan cukup insulin, dan diabetes tipe 2 berkembang: kadar glukosa darah secara konsisten terlalu tinggi.
Perubahan menu untuk membantu mencegah diabetes
- Makan secara teratur: 3 kali makan utama dan 2 kali makan tambahan (makan siang, teh sore).
- Makanan harus memiliki kandungan karbohidrat yang serupa, yaitu gula sederhana dan kompleks. Gula sederhana (gula, manisan, madu) harus diminimalkan atau dihindari sama sekali.
- Hindari menggoreng makanan, alih-alih panggang dalam foil dan di rak kawat, kukus, rebus dengan sedikit lemak.
- Batasi garam, lemak hewani, dan roti pucat.
- Gunakan makanan pengganti rendah kalori, misalnya yoghurt alami sebagai pengganti krim, ham tanpa lemak sebagai pengganti sosis.
- Pilih buah dan sayuran yang memiliki lebih sedikit karbohidrat. Misalnya, ganti buncis, kacang polong, kedelai, lentil atau jagung - dengan brokoli, sawi putih, lobak, asparagus, mentimun, daun bawang, tomat. Alih-alih blackcurrant, pisang, anggur, buah kering - grapefruit, apel.
- Menir, nasi, pasta, makan al dente, yaitu sedikit kurang matang - tubuh memecah karbohidrat yang terkandung di dalamnya untuk waktu yang lebih lama.
- Yang terbaik adalah memeras jus di rumah dan mengencerkannya dengan air. Ingatlah bahwa yang sudah jadi biasanya dimaniskan dengan gula.
Artikel yang direkomendasikan:
Diet untuk mencegah diabetes - aturan, menubulanan "Zdrowie"
