Sendi - bagaimana menjaga persendian dalam kondisi baik

Berjalan, berlari, menggigit - setiap aktivitas ini melibatkan persendian kita. Ketika mereka bekerja dengan sempurna, kami tidak memperhatikannya.Namun, jika persendian gagal, fungsi mandiri menjadi tantangan yang cukup besar. Jadi apa yang berkontribusi pada kondisi persendian yang baik?

Sistem kerangka kami terdiri dari 206 tulang yang dihubungkan oleh berbagai jenis sendi. Bergantung pada ukuran dan bentuk persendian, mereka melakukan fungsi yang berbeda, berkat itu kami dapat melakukan banyak aktivitas. Dan kolamnya:

• berengsel (lutut, siku, pergelangan kaki) bergerak dalam satu bidang, yang memungkinkan kita untuk mengangkat, meluncur;
• pelana (antara ibu jari dan pergelangan tangan) memfasilitasi gerakan dalam dua bidang, misalnya untuk mengambil gelas;
• acetabular (terletak di pinggul dan bahu) membuat kita menggerakkan lengan atau kaki ke segala arah, sehingga kita bisa mengayun atau membuat lingkaran;
• berputar (tulang belakang leher) memungkinkan Anda menggelengkan kepala.

Tulang rawan artikular

Permukaan tulang yang membentuk sendi ditutupi dengan tulang rawan yang sangat halus. Hal ini memungkinkan tulang untuk bergeser satu sama lain hanya dengan sedikit gesekan, yang melindunginya dari abrasi. Agar sendi berfungsi dengan baik, tulang yang menyusunnya dihubungkan secara permanen oleh banyak ligamen. Kapsul sendi memberikan perlindungan tambahan. Itu terbuat dari dua lapisan. Bagian luar terbuat dari serat khusus, beberapa di antaranya merupakan ligamen yang menghubungkan tulang. Internal disebut cairan sinovial, selaput yang menghasilkan cairan sinovial, cairan kental yang memfasilitasi pergerakan tulang tanpa rasa sakit.

Bagaimana menghindari masalah persendian

Lebih dari 7 juta orang Polandia menderita berbagai jenis penyakit rematik (termasuk penyakit persendian). Tiga kali lebih sering mereka adalah wanita yang memiliki berbagai bentuk osteoartritis. Alasan dari statistik yang merugikan gender ini adalah karena wanita tidak menyisihkan persendiannya. Mereka sering mengabaikan penyakit ringan dan menghilangkan rasa sakit dengan salep atau tablet. Ini adalah prosedur yang berbahaya karena tidak menghilangkan beban sendi yang berlebihan, yang menyebabkan perubahan degeneratif. Sementara itu, sedikit perlu diubah dalam kehidupan sehari-hari untuk menghindari masalah pada persendian.

• Gerakan

Aktivitas fisik adalah salah satu metode dasar untuk memperkuat tulang dan otot, menjaga mobilitas sendi yang tepat, dan mencegah kekakuannya. Sendi tidak hanya digunakan untuk aktivitas olahraga biasa, tetapi juga untuk olahraga rutin sehari-hari, karena memperkuat otot-otot yang menopang sendi. Untuk wanita, renang dan senam air sangat dianjurkan. Jenis latihan bantuan ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki persendian yang terabaikan.

• Beban seragam

Jika Anda membawa barang belanjaan dalam jumlah besar, sebarkan menjadi dua jaring sehingga setiap tangan memegang kurang lebih sama beratnya. Ini akan melindungi sendi bahu, pergelangan tangan dan lutut dari kerusakan. Jika memungkinkan, pindahkan benda berat melintasi lantai. Untuk mempermudah, misalnya, letakkan kain atau kertas di bawah furnitur. Saat Anda perlu mengambil sesuatu, lakukan dengan menekuk kaki dan meluruskan punggung.

• Sepatu yang nyaman

Sepatu dengan sol fleksibel yang menyerap guncangan yang ditimbulkan saat berjalan adalah solusi sempurna untuk persendian kita. Sol yang keras dan sepatu hak yang terlalu tinggi dapat menyebabkan nyeri hebat pada persendian, punggung, dan bahkan kepala.

• Diet mediterania

Dasarnya adalah ikan dan makanan laut, sayuran, buah, dan minyak zaitun. Penggunaannya yang teratur meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi rasa sakit dan mencegah kekakuan sendi. Udang, kepiting, udang, dan kerang memiliki efek yang sangat menguntungkan pada kondisi kolam. Mereka tidak terlalu populer di dapur kita, tapi bisa diganti dengan ikan berlemak, misalnya salmon, mackerel, tuna, sarden.

• Jeli

Kolam kami akan menyajikan yang manis - dengan buah, dan yang kering - yang terbuat dari daging atau ikan. Kolagen yang terkandung di dalamnya memfasilitasi regenerasi sendi yang sakit atau rusak secara mekanis. Makan ubur-ubur layak dimakan meski suaranya tidak berdampak besar pada kondisi persendian.

• Buah

Kismis hitam layak mendapat perhatian khusus. Mereka mengandung vitamin C dalam dosis besar, yang penting untuk produksi kolagen, yang menentukan kelenturan dan kekuatan tendon.

• Minyak biji rami

Ini memperbaiki kondisi persendian. Minyak dan kenari memiliki efek serupa. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin E yang terkandung dalam produk ini mencegah terjadinya peradangan pada persendian.

• Jahe

Ditambahkan ke salad dan daging atau diminum dalam bentuk infus, secara efektif melindungi persendian dari semua jenis rasa sakit yang disebabkan oleh kelelahan atau ketegangan pada persendian.

• Mebel

Sesuaikan dengan tinggi badan dan pekerjaan yang Anda lakukan, semakin sedikit usaha yang harus Anda lakukan untuk bangun dari kursi atau tempat tidur, semakin tegak Anda saat menyiapkan makanan, semakin sedikit persendian Anda yang menderita, terutama di tulang punggung dan bahu. Oleh karena itu, rawatlah kursi yang nyaman dan kasur yang bagus.