Serangan STRES - belajar bertahan melawannya

Setiap detik Pole mengunjungi dokter dengan penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup gugup. Stres sendiri bukanlah hal yang buruk. Ini adalah sejenis mobilisasi organisme, refleks primal "lari atau melawan", yang seharusnya memungkinkan kelangsungan hidup manusia di masa lalu. Namun, stres lebih banyak merugikan manusia modern daripada kebaikan.

Masalahnya, stres, yaitu sinyal alarm, jarang dipicu oleh nenek moyang kita, misalnya ketika mereka harus memanjat pohon untuk melarikan diri dari binatang. Kami lebih sering menggunakan alarm ini.
Stres disebabkan oleh semua situasi baru, termasuk yang positif. Jadi ancamannya termasuk perceraian, pemecatan dari pekerjaan, penyerangan, serta pernikahan, memenangkan tiket lotere, promosi. Itu juga keran yang bocor, berdiri di kemacetan lalu lintas, ibu mertua yang pemarah, radio yang terlalu keras di belakang dinding, dan mobil yang langsung menuju ke arah kami, sakit atau kecelakaan.
Namun, meskipun kegugupan atau demam panggung, misalnya sebelum ujian atau percakapan dengan bos, berguna, karena mereka memobilisasi kita ke pertarungan yang kurang lebih harfiah, dan berkat ini kita berpikir dan bertindak lebih efisien, keadaan kesiapan yang sering atau konstan untuk mengusir serangan merugikan kita lebih dari membantu . Stres psikologis ini melemahkan tubuh, menyebabkan berbagai macam penyakit, dari psikosomatis hingga kanker.

Stres - curah pendapat hormonal

Situasi stres (stressor) merupakan kejutan nyata bagi tubuh. Ada badai hormon yang nyata di otak. Produksi sekitar 30 neurotransmitter (hormon yang bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal antar sel saraf) meningkat, yang masing-masing berperan penting dalam mempersiapkan pertarungan. Pusat komando, hipotalamus, mengirimkan impuls ke kelenjar pituitari (kelenjar kecil tepat di bawah hipotalamus), yang segera mulai melepaskan hormon adrenokortikotropik (ACTH). Hormon ini, pada gilirannya, memberi sinyal pada kelenjar adrenal untuk mulai memproduksi hormon yang melawan: adrenalin, noradrenalin, kortisol dan dopamin. Semuanya bertindak seperti adrenalin dan merupakan sejenis stimulan seperti adrenalin. Mereka membangkitkan euforia dan gelombang energi yang tidak biasa.
Sekarang informasi tentang ancaman tersebut mencapai semua organ secepat kilat. Tubuh mengurangi suplai darah ke organ-organ yang tidak perlu diperangi. Pembuluh kulit dan otot polos menyempit. Di sisi lain, pembuluh koroner membesar, itulah sebabnya jantung berdetak lebih keras, tekanan darah naik. Saat tubuh menggunakan lebih banyak bahan bakar selama pertarungan, kadar glukosa darah juga meningkat.
Ini memperdalam dan mempercepat pernapasan Anda, meningkatkan pendengaran Anda, dan mata Anda beradaptasi untuk melihat dari kejauhan. Jika terjadi infeksi, sumsum tulang dan limpa menumpuk leukosit, yang akan menghancurkan kuman jika masuk ke dalam tubuh. Jumlah trombosit juga meningkat sehingga perdarahan pun bisa dihentikan lebih cepat. Di sisi lain, kepekaan terhadap rasa sakit menurun, karena perasaan itu hanya akan mengalihkan perhatian dari apa yang esensial: siap untuk melawan atau melarikan diri.

Kapan stres itu buruk?

Reaksi alarm tubuh tidak meninggalkan malapetaka jika berumur pendek, diikuti dengan fase istirahat, di mana kekuatan tubuh pulih dan tingkat hormon tempur kembali normal. Kemudian kita berbicara tentang stres yang baik, yang menggerakkan kita untuk bertindak, menginspirasi, dan meningkatkan efisiensi kita. Stres seperti itu memungkinkan Anda untuk mengatasi rintangan, mengatasi kesulitan, dan mencoba lagi jika gagal. Seringkali disertai dengan tremor pada lengan dan tungkai, jantung berdebar, berkeringat, sakit perut dan diare yang hilang saat ketegangan hilang.
Ketika efek stressor berkepanjangan, maka kita memasuki fase imun. Hormon-hormon perang masih diproduksi dengan energi yang berlipat ganda, tetapi tubuh terbiasa dengannya, dan meskipun ketegangan saraf tetap ada, gejala-gejala yang tidak menyenangkan yang merupakan karakteristik dari reaksi alarm mereda.
Jika kita tidak melepaskan ketegangan pada waktunya, stres masuk ke fase berikutnya - gangguan, dan kemudian kehancuran, yang paling berbahaya bagi kita, karena menyulitkan atau bahkan tidak mungkin melaksanakan tugas sehari-hari kita, misalnya pekerjaan yang efektif dan kreatif, mendamaikan semua tugas rumah tangga. Selain itu, membuat kita merasa tidak berdaya dalam menghadapi banyak situasi kehidupan, kita kehilangan kepercayaan diri dan kesehatan. Kemudian keseimbangan antara sumber daya yang terbakar dan kemungkinan pembaruannya terganggu. Semua ini secara sistematis menyebabkan kelelahan tubuh.

Stres - reaksi individu

Sering kali, situasi yang sama menyebabkan semua tanda stres pada satu orang, sementara yang lain tidak terkesan. Ini karena bukan situasi (obyektif) itu sendiri yang menyebabkan stres, tetapi kita memberinya makna, baik positif maupun negatif. Misalnya: kami dibuat mubazir. Kami dapat mengatakan - itu bagus, mereka meremehkan saya di sini, dan berkat fakta bahwa itu terjadi, saya akan memobilisasi diri saya untuk menemukan sesuatu yang lebih menarik dan bayaran yang lebih baik. Atau berpikir secara berbeda - Saya tidak akan punya apa-apa untuk hidup, saya tidak berguna untuk apa pun, saya pasti tidak akan mencari pekerjaan lain sekarang.
Kepribadian, asuhan, dan gaya hidup kita bertanggung jawab atas persepsi acara tersebut. Biasanya, yang lebih rentan terhadap stres adalah orang yang tidak sabar dan pemalu yang hidup terburu-buru, mengambil terlalu banyak tanggung jawab dan berusaha untuk mencapai tujuan mereka dengan segala cara. Stres juga muncul dari konflik hidup, keadaan tidak aman dan perasaan tertekan. Seseorang dengan kompleksitas menjadi mudah tersinggung, lebih peka terhadap kritik, dia tidak berdaya terhadap lingkungan, dan karenanya menjadi stres.
Ilmuwan berpendapat bahwa lebih dari 80% stres yang kita rasakan tidak ada hubungannya dengan fakta sebenarnya, tetapi hasil dari skenario hitam yang kita bangun atau renungkan situasi tidak menyenangkan yang telah terjadi. Seorang teman mengecewakan kami, suami saya mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan. Alih-alih melupakannya, kami terus menggali luka, memutar spiral. Ketika seorang anak telat sekolah, kita sudah bisa membayangkan dia ditabrak mobil.
Orang yang ceria, ramah terhadap dunia, dan yang tidak terlalu khawatir, cenderung mengatasi stres dengan baik.